Сегодня мы поговорим о том, чему можно научиться у попугаев, почему полезно висеть вниз головой и как начать кардинально менять свою жизнь.
О чем вы думаете прямо сейчас?
Ученые говорят, что мы думаем десятки тысяч мыслей. А если быть совсем точными – то около 60 тысяч ежедневно!
Представляете, что за «дом советов» у нас с вами в голове. И ладно еще, если бы советы эти вели прямиком в светлое и изобильное будущее. Но, к сожалению, наши обычные мысли чаще всего далеки от пользы для их хозяина, примерно также как Москва от Владивостока, а может быть даже и как Солнце от Земли.
И о чем обычно наш непрекращающийся мысленный шум?
О том, что все вокруг – нехорошие, это еще мягко говоря.
О том, что с нами обязательно что-то не так.
О том, что нужно заплатить по счетам.
А еще нужно купить хлеба, фруктов и чего-нибудь к чаю.
К тому же вам наступили на ногу в маршрутке или подрезали авто по дороге домой. А еще кто-то нагрубил. А вдобавок ко всему и наговорили вам со всех сторон всякой всячины, даже не спросив, нужна ли она вам, и ничуть не щадя ваш и без того перегруженный мозг.
О том, что и как нужно доделать по работе.
О том, как неправильно поступил с нами босс.
О том, где взять еще больше денег, еще, еще … и в идеале еще!
О том, что все плохо, снова ничего не получилось, надоело, и как же хочется «просто жить»...
И так далее, и тому подобное...
А мозг наш устроен очень интересно и вполне логично. То, о чем мы думаем, вызывает у нас соответствующие чувства, а за ними следуют и соответствующие действия. То есть, если мы думаем, что все плохо, мы чувствуем себя плохо и делаем все то же самое, что заставляет нас думать, что все плохо. И так снова и снова, по замкнутому кругу, изо дня в день и из года в год.
А как вы думаете, можно ли что-то поменять в своей жизни к лучшему, не найдя слабое место в этой цепочке?
Итак, с чего же можно начать?
Собираемся в экспедицию
Самое сложное – находить свои негативные мысли. Потому что мы так привыкаем к ним, что часто и не можем даже понять, что держим себя в негативном плену.
Вот почему сначала нас ждет довольно трудный и увлекательный процесс. И лучше воспринимать его как научно-исследовательскую работу. Возьмите «лупу», «микроскоп» и любые подручные средства, какие только сумеете найти. А если серьезно, то просто постарайтесь больше внимания уделять тому, о чем вы думаете. И совершенно нормально, что у вас это будет не получаться сначала: вы будете постоянно сбиваться и вновь, и вновь возвращаться к тому, к чему вы привыкли.
«Выйдите из зоны комфорта и ваша жизнь поменяется к лучшему!» –
именно эта рекомендация всегда вызывала у меня лишь один вопрос:
«А не могли бы вы сначала подсказать, как туда зайти? Мне бы очень хотелось ощутить это ни с чем не сравнимое стабильное чувство, честно, без шуток, и я весьма многое хотела бы за него отдать».
А потом я услышала несколько иное сему толкование: «Если ты живешь в негативе, то для тебя – это и есть твоя личная зона комфорта». И с этим весьма и весьма сложно поспорить. Представьте себе: птички поют и рассвет ласкает вас нежными приветственными лучиками одобрения, принятия и любви. Вот вы способны это воспринять? Или на деле вы будете все также думать по кругу о том, что вам нужно заплатить за это и за то, купить новые кроссовки, переделать ногти, сходить туда и сделать это, и о многих других насущных и не менее интересных и вдохновляющих историях?
Как же научиться понимать: полезно ли для вас то, о чем вы думаете сейчас?
Можно ориентироваться по ощущениям. То есть обращать внимание на свое состояние сейчас. Если вы чувствуете, что здесь и сейчас вам хорошо, то все в порядке. Если же – нет, то это уже повод для дальнейшей работы.
А для наглядности можно даже вести специальный небольшой дневничок. И можно делать это даже в заметках вашего телефона или там, где это делать проще и удобнее лично вам. В этом дневничке вы хотя бы 3 раза в день (если сможете чаще, будет еще лучше) оцениваете свое текущее состояние по шкале от +5 до -5.
Где:
- «+ 5» – это радость, интерес, вдохновение, удовольствие и т.д.
- «- 5» – злость, апатия, недовольство, тревога, уныние и т.д.
- «0» – нейтрально (не хорошо и не плохо, что тоже в общем то уже хорошо).
Учимся у птичек
Если у вас когда-нибудь дома были попугаи, вы сможете понять основную мысль.
И чем нам могут помочь эти очень красивые и веселые птички?
Ну, во-первых, попугаи умеют висеть вниз головой и нам иногда тоже стоит изменить привычный ракурс. И как только вы обнаруживаете предательски негативные настроения в себе, вам нужно найти хотя бы 5-7 позитивных моментов относительно ситуации, которая эти настроения вызывает. А лучше, если эти позитивные моменты вы будете записывать.
А еще, если без устали повторять одно и тоже, разговаривая со своей домашней птичкой, можно даже научить ее говорить, а точнее копировать вас, ибо птицы не умеют говорить. Но делать это нужно постоянно, изо дня в день, повторяя и повторяя словно магнитофон то, что вы хотите услышать от этого пернатого существа.
И только терпение поможет со временем услышать от своего любимца: «Кеша – хороший, Кеша – молодец», сказанное вашим же голосом и с вашей же интонацией. Также и с нашими мыслями: повторять, повторять и еще раз повторять!
Ну и конечно, стоит помнить, что не бывает плохих и хороших чувств и состояний, все они для чего-то нам нужны и все они помогают нам реагировать на окружающий мир. Проблема лишь в том, что нужно научиться правильно всем этим управлять.
Работа с МАК
Для того чтобы найти ресурсы и переключиться на позитивный лад, в издательстве MAK.arcanes есть замечательные метафорические ассоциативные карты – «Точка опоры 2».
Техника «Желаемое состояние»
Расклад даст советы, каким образом можно достичь желаемого состояния, и какие ресурсы при этом можно использовать.
1. Из любой универсальной (например, «Философия» или «Лабиринты сознания») или портретной (например «Портреты») колоды метафорических ассоциативных карт достать карты, отвечающие на вопросы:
«Какое состояние у меня сейчас?»
«Какого состояния я хочу достичь?»
Карту на первую позицию «Состояние, которое есть сейчас» можно доставать в открытую, это то, как человек сам себя ощущает. Вторую карту также можно выкладывать в открытую при условии, что человек точно знает, чего хочет достичь.
Выложенные карты необходимо подробно описать. На данном этапе важно максимально точно и подробно определить конечную цель – чего я хочу?
2. Из колоды «Точка опоры 2» достать в закрытую карты, отвечающие на вопросы:
«Какие ресурсы мне помогут достичь желаемого?»
«Что нужно сделать, изменить?»
На каждую позицию можно доставать по несколько карт, пока человек не обретет необходимую уверенность в себе и веру в то, что он сможет со всем справиться.
3. Каждую карту необходимо обсудить, описать все чувства, мысли и эмоции, которые возникают при этом. Что на картинке происходит? Что делают персонажи? Что они чувствуют? Какая у них мотивация? О чем это вам может говорить? Какой совет или наставление дает карта? Как это можно воплотить в реальной жизни? Какие конкретные шаги вам стоит предпринять?
Техника «Поиск ресурсов»
Данный расклад поможет увидеть себя со стороны, разглядеть свои положительные качества и ресурсы и тем самым повысить самооценку.
1. Из любой универсальной или портретной колоды в открытую или в закрытую (по желанию) достать карту, отвечающую на вопрос: «Какой я?»
Карта в данной позиции, которая достается в открытую, покажет осознанное мнение человека о себе, то, каким он себя видит или каким хочет казаться. Если карта вытягивается в закрытую, то она может преподнести сюрприз: человек может увидеть в себе то, что, возможно, никогда ранее не замечал.
2. Из колоды «Точка опоры 2» достать в закрытую карты, отвечающие на вопросы:
«Какие свои качества я недооцениваю?»
«Какие качества я отрицаю, подавляю?»
«Какие качества мне помогут?»
«Какие ресурсы я не замечаю?»
«Какие ресурсы я трачу впустую?»
«Какие ресурсы я смогу получить от внешнего мира, других людей?»
«Какие ресурсы нужно задействовать в первую очередь?»
Если будет потребность, на каждую позицию можно доставать дополнительные карты.
Опишите все чувства, мысли и эмоции, которые вызывает каждая карта, внимательно прислушиваясь к себе. Сделанные выводы лучше записать.
«Точка опоры 2» – это колода, ориентированная на поиск ресурсов, положительных моментов и путей выхода из затруднительных ситуаций.
Это второе издание полюбившейся многим ресурсной колоды метафорических карт "Точка опоры".
Колода содержит 100 карт с произведениями современных российских и зарубежных художников и фотографов.
Изображения для данной колоды подбирались таким образом, чтобы они были положительными, ресурсными и побуждающими к действию. Работа с колодой поможет поддержать человека в сложное время, вывести на позитивный настрой, поможет отыскать в себе свою собственную точку опоры для дальнейших свершений. Карты хорошо использовать для совета и поиска наилучшего выхода из сложившейся ситуации.
Заказать метафорические ассоциативные карты «Точка опоры 2» можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
https://mak.arcanes.ru/shop/138/desc/opora2
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes