Гнев - очень яркий эмоциональный всплеск с негативной окраской. Во время приступа гнева у человека напрягаются мышцы (в том числе лица), он становится буквально как натянутая струна, кто-то краснеет (чаще всего), кто-то бледнеет, кулаки сжимаются, внутри кипит агрессия.
На самом деле, как и большинство (если не все) наших эмоций, гнев был нашим другом и помощником в деле выживания. Беда в том, что человек уже давно живет в условиях далеких от первобытных, и те стрессоры, которые были актуальны для далеких предков исчезли из нашей повседневной жизни. А гнев остался.
Сейчас гнев проявляется скорее как реакция на несоответствие поведения другого человека или возникающей ситуации вашим ожиданиям. Характерные мысли для этого состояния "он должен был меня подождать/оценить/вспомнить", "это не должно было случиться" и пр.
Если разложить все это непредвзято, то...никто нам ничего не должен и поэтому данные категоричные утверждения иррациональны
Кроме того, гнев может быть направлен человеком и на самого себя. Опять же из-за неверной оценки своих возможностей, знаний, умений, нравственного состояния и пр. Всем нам знакома мысль "эх, я должен был знать/сделать/догадаться/помочь" и пр. и пр.
Если попробовать упростить все вышеописанное, то получается, что мы испытываем гнев тогда, когда требуем от себя, от других людей, от мира, от Бога безоговорочного исполнения наших желаний и не получаем требуемого.
Гнев - является довольно сильной и иногда опасной эмоцией. Было бы здорово разложить "по полочкам" свои требования к миру и себе и низвести гнев до раздражения. Почему это важно? Прочитав нижеприведенные отличия гнева от раздражения, думаю, всем станет понятно почему.
Человек в гневе:
- Предъявляет жесткие требования к поведению окружающих людей
- Предполагает, что другие люди намеренно хотят причинить зло, имеют какой-то злой умысел
- Считает себя истиной в последней инстанции (да-да, даже если эта мысль не очевидна, реакция гнева предполагает, что здесь и сейчас Я ПРАВ)
- Мстителен
- Ищет союзников для борьбы с мнимыми обидчиками
- Может проявлять агрессию (это уже, конечно, крайняя форма гнева, проявляющаяся асоциальным поведением)
Раздраженный человек:
- Не требует от других, а желает (более мягкая форма) что бы было так-то и так-то
- Не ищет злого умысла и дурных намерений в людях
- Не считает себя единственно правым и готов признать правоту оппонента
- Готов аргументированно отстаивать свою точку зрения. Не использует агрессивное поведение
- Не желает мести
А можно управлять гневом?
Чтобы научиться справлять с гневом нужно понять причины его возникновения. Увы, гнев - очень яркая и сильная эмоция иногда доводящая человека до состояния аффекта. В этот момент он может даже не осознавать, что делал. А потом... бывает поздно.
Самый лучший вариант - не испытывать гнев. А для этого нужно проработать свои внутренние установки. Понять, какие из них не жизнеспособны и иррациональны. Это непростой путь, зато самый эффективный.
Скорая помощь при приступе гнева
Есть одно простое правило - в расслабленном теле нет гнева и страха. При приближении приступа гнева мышцы начинают напрягаться. В этот момент было бы неплохо подойти к зеркалу, посмотреть на себя, заметить напряжение и попытаться расслабить его.
Можно делать это и не у зеркала. Удобно сесть или лечь и сконцентрироваться не на мыслях (скорее всего негативных в данный момент), а на "зажимах" в теле и расслаблять их.
Лучше всего расслаблять мышцы лица. Если вы не знакомы с техниками расслабления, то попробуйте расслабление через напряжение. Например, сначала сильно наморщите лоб, а потом "отпустите" это напряжение и прочувствуйте, как мышцы расслабляются, как кожа разглаживается и пр. То же самое проделайте со всеми мышцами лица, с которыми получится.
Выглядит странновато, но действует очень эффективно.
Важно ловить себя в момент начинающегося гнева и справляться с ним. Есть мнение, что вредно сдерживать свои эмоции, нужно дать им выход. Это верно, но только отчасти. Огромное значение имеет то, в какой форме эмоции найдут выход.
Если гневливый муж оборет свою жену и детей, а в ответ получит такой же всплеск, очевидно, что ни о каком позитивном решении проблемы гнева речи нет. А вот если человек научится отслеживать свои эмоции и справляться с ними не нанося вред себе и окружающим людям, но в то же время сбрасывая напряжение (хотя бы через те же техники расслабления мышц), то это будет уже совсем другая история.
Хорошую разрядку дает игра на музыкальных инструментах, рисование, спорт, да и просто прогулки на улице.
