Давайте сначала признаем один факт — те события, которые происходят сейчас, УЖЕ СЛУЧИЛИСЬ.
Мы не в силах отмотать время вспять, и воспроизвести этот сценарий иначе.
Что мы в силах сделать — так это справляться со своей тревожностью.
Нам всем сейчас нужны силы, ясный ум, и спокойствие в действиях — чтобы жить дальше.
Я подготовил для вас фирменный список — лучших психотерапевтические техники, которые вы можете использовать самостоятельно:
Займите удобное положение, позвольте себе уделить время себе.
1. Ваши переживания и эмоции нормальны, но вы сами не эта эмоция — выплакайте или прокричите ВСЕ ваши эмоции и чувства, но сделайте этот сброс один раз.
Не копите это в себе, но и не накапливайте.
2. Концентрация на дыхании — в моменты страха мы сжимаемся, перестаём, банально, дышать.
Делайте медленный вдох до самого низа живота, выдыхайте на 3-4 секунды дольше. Считайте.
Насыщайте организм кислородом — сделав 10-15 полных вдохов.
3. Включите когнитивные процессы — периодически, начинайте счёт до 100 или 1000, считая только числа кратные 3, 6 или 7.
4. Задействуйте фокус осознанности — отмечайте, каждый день предметы только зелёного/синего/жёлтого цвета.
Каждый раз замечая их, называйте их свойства и характеристики.
Можно делать фото предметов, для большей концентрации.
5. Остановите информационный шум — самая большая потеря в конфликтах, это правда.
Перестаньте перечитывать новости. Отпишитесь от тех источников информации, которые повышают вашу тревожность в время неопределённостей.
Это важно. Это не про розовые очки, это про помощь себе, когда она важна.
6. Сублимируйте стресс — в спорт, новое сложное хобби или ледяную ванну.
Это, кстати, ещё и очень полезно.
7. Включите спокойную музыку по запросу Chill. Поставьте, на фон — видео-прогулку, найти можно так: «HD Walk *название города мечты*».
8. И, начните уже работу с психологом.
Это лучший вклад в себя, который вы можете сделать.
Всё плохое, когда либо заканчивается.
Эта ситуация не исключение.
Берегите себя, не устраивайте ещё одну эскалацию, но уже с самим собой.
Крепко обнимаю каждого, Майк Ланзетта ❤️
