Частенько уже с самого утра мы чувствуем себя уставшими и не выспавшимися. В чем же причина? И как ее устранить? УСТАЛОСТЬ это определенное состояние человека, для которого характерны ПЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН УСТАЛОСТИ: СРЕДСТВА ОТ УСТАЛОСТИ ОБЩИЙ ИТОГ: усталость проявляется у всех по-разному, однако имеет общие причины, и выбор способов ее преодоления индивидуален, ведь найдутся и такие люди, которые будут пестовать свою усталость, “гордиться” ей. Почему? А так проще! Преодолевать-то ее гораздо сложнее. Получается, выбор за нами. Будем бодры и здоровы! #усталость #хроническая усталость #выгорание #ментальное здоровье #зачем здоровье
Частенько уже с самого утра мы чувствуем себя уставшими и не выспавшимися. В чем же причина? И как ее устранить?
УСТАЛОСТЬ это определенное состояние человека, для которого характерны
- физиологически: вялость, сонливость, слабость, низкая двигательная активность и работоспособность, бессилие, утомляемость, снижение аппетита
- психологически: забывчивость, раздражительность, беспокойство, апатия, депрессия, когнитивные расстройства.
ПЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН УСТАЛОСТИ:
- Наличие в организме воспалительных процессов, приводящих к ослаблению иммунной системы из-за окисления организма и обширного повреждения клеток свободными радикалами.
- Состояние стресса, влияющего на:
- усталость надпочечников, накапливающих избыток кортизола, отвечающего за адаптацию организма к стрессу, во время которого тело работает, как правило, на глюкозе из запасов в печени,
- подключение находящейся в мозге маленькой железы амигдалы, влияющей на способность расслабиться и процесс засыпания. Она к тому же побуждает к избеганию появляющегося страха, однако не к устранению его причины.
- Высокоуглеводная диета, во время которой углеводы фактически заставляют наш мозг спать, а то время как при низкоуглеводной диете мозг работает на кетонах, являющихся для него лучшим топливом.
- Кислотность желудка. Если она низкая, то железо и витамин В12 будут усваиваться слабее, что ведет к анемии, к избыточному росту бактерий, к проблемам с кишечником и пищеварением.
- Недостаток витаминов в организме, особенно калия, вырабатывающего для клеток энергию, и магния, благодаря своему действию способного эффективно противостоять факторам стресса.
СРЕДСТВА ОТ УСТАЛОСТИ
- любая физическая работа (уборка, глажка, стирка, работа в саду), а также физические упражнения (прогулки, бег, катание на велосипеде, зарядка). В комплексе они помогут истощить накопленную в организме энергию стресса,
- занятие любимым делом: чтение, фотографирование, вязание, вышивание, рисование и многое-многое другое,
- смена привычного уклада жизни: поход в кафе после работы, новый маршрут вместо привычного,
- изменение эмоционального фона с негативно-проблемного на позитивно-радостный,
- витамин В1 в форме пищевых дрожжей эффективен при усталости надпочечников и активности амигдалы,
- комбо из витаминов Д3 и К2 поможет хорошему сну,
- рацион питания, в котором продукты богаты содержанием микроэлементов, минералов, нутриентов, в котором много зелени,
- уменьшение контакта с компьютером, телефоном, планшетом и с лампами дневного света, излучение которых истощается запасы в организме гормона сна мелатонина,
- проведение медитаций, помогающих гармонизировать внутреннее пространство человека.
ОБЩИЙ ИТОГ: усталость проявляется у всех по-разному, однако имеет общие причины, и выбор способов ее преодоления индивидуален, ведь найдутся и такие люди, которые будут пестовать свою усталость, “гордиться” ей. Почему? А так проще! Преодолевать-то ее гораздо сложнее. Получается, выбор за нами. Будем бодры и здоровы!
#усталость #хроническая усталость #выгорание #ментальное здоровье #зачем здоровье