Упражнение "СТОП - КРАН!"
Для того, что бы выполнить, вам необходимо сесть в удобное место, представить ситуации и картину, которая вызывает негативные эмоции, одновременно с этим сфокусироваться на негативной мысли, которая появляется.
Когда эта мысль появится - представьте красный цвет и громко в слух скажите слово "СТОП" 🛑
Далее постарайтесь расслабиться, несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть.
После того, как вы почувствуете расслабление - представьте приятную картину ✨
.
.
.
Подводя итоги данная техника выполняется в 3⃣ этапа:
1.представляете мысль, которую необходимо убрать, кричите "СТОП", представляя красный цвет.
2. расслабляет ест и проводите себе релаксацию.
3.представляете приятную картину.
📍 Для того, чтобы эта техника работала, необходимы ежедневные тренировки два раза в день для её закрепления.