Надо понимать, что изучения самой подробной инструкции, например, по рисованию или боксу не сделает вас художником или боксером. Понятно, чтобы ими стать, надо много потрудиться. Чтобы добиться осознанной трезвости, мало все прочитать на эту тему, важно выполнить практическую работу над собственным сознанием и переформатировать старые установки и убеждения для новой трезвой жизни. Для этого внимательно прочитай правила и приступай к практической работе.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ ПРИ ПРОХОЖДЕНИИ КУРСА ГОРТОНОВИКИ:
1 день:
- Возьми общую тетрадь чтобы писать в ней все практические задания от руки.
- Просмотри видео-урок вводного занятия Введение в тему.
- Вечером за 3 часа до сна прочитай текстовый материал вводного занятия, после чего, в общей тетраде начинай письменно отвечать на вопросы алкогольной и табачной (если куришь) анкет (смотри ниже).
2 день:
- Вечером за 3 часа до сна прочитай текстовый материал первого занятия - УРОК 1, после чего в общей тетраде начинай письменно отвечать на вопросы алкогольного и табачного (если куришь) Дневника, предварительно изучив Правила ведения дневника.
3-10 день:
- Просмотри видеоуроки последовательно по одному в день: занятия 2 - 9.
- Вечером за 3 часа до сна прочитай текстовый материал по одному в день: УРОК 2 - 9, после чего каждый день в общей тетраде письменно отвечай на одни и те же вопросы алкогольного и табачного (если куришь) Дневника, соблюдая правила.
АНКЕТА АНТИАЛКОГОЛЬНАЯ
Ваш путь к освобождению от зависимости будет начинаться с ответов на вопросы, которые будут обозначаться в анкете.
Порядок действий:
- Необходимо будет распечатать анкету. Если печать будет невозможна по каким – либо причинам, то пишите вопросы, а также ответы просто от руки на бумаге.
- Далее необходимо непосредственно начать отвечать. Важно! Писать ответы под вопросами своей рукой на бумаге перед наступлением сна – постарайтесь уснуть после этого сразу же. Перед сном наша нервная система находится в особом состоянии.
ВОПРОСЫ АНКЕТЫ:
1. Дата заполнения анкеты. Псевдоним, имя, отчество, год рождения, образование, специальность, другие сведения, которые могут помочь в работе.
2. От какой беды Вы приняли решение избавиться? Была ли эта беда у Ваших ближайших родственников?
3. В каком возрасте Вы впервые попробовали спиртное?
4. Как Вы относились в то время к этому занятию?
5. Как относитесь к употреблению алкоголя сейчас?
6. Возраст, когда появилась привычка употреблять спиртное?
7. Ваши обычные дозы употребления спиртного. Как они менялись со временем?
8. Как часто Вы употребляете спиртное в настоящее время: ежедневно, несколько раз в неделю, несколько раз в месяц?
9. Особенности употребления спиртного в настоящее время: предпочитаемые напитки, обычные дозы, компании, в какой обстановке спиртное употреблялось Вами. Самочувствие до, во время и после приёма спиртного.
10. Каков промежуток времени между запоями? Длительность запоев. Самочувствие во время запоев. Опишите кратко свой наиболее сильный запой.
11. Как Вы ведёте себя при опьянении: на улице, на работе, дома?
12. Как вы себя чувствуете и как себя ведёте, если хотелось выпить, но не удалось?
13. Возникает ли у Вас желание добавить дозу спиртного после наступления опьянения?
14. Можете ли перебороть возникшее желание?
15. Случаются ли у Вас провалы в памяти?
16. Употребление одеколона, лосьона, политуры и т.п. Причины приёма этих жидкостей, дозы и пр.
17. Лекарства, которые принимаете в настоящее время. Цель их употребления и лечебный эффект.
18. Что конкретно получили Вы хорошего от употребления спиртного?
19. Что хорошего получили Ваши родные, близкие, коллектив, в котором Вы трудитесь, и общество в целом в результате Вашего потребления алкоголя?
20. Что конкретно получили Вы отрицательного от употребления спиртного?
21. Что конкретно отрицательного получили Ваши родные и близкие в результате Вашего потребления алкоголя?
22. Почему Вы приняли решение вести трезвый образ жизни?
23. Ваше отношение к людям, употребляющим спиртное.
24. Ваше отношение к трезвенникам.
25. Попытки избавиться от алкогольной проблемы (время, продолжительность, способы, результаты).
26. Что Вы будете делать, если откажетесь от спиртного?
27. На какой срок Вы намерены отказаться от спиртного?
28. Когда Вы последний раз употребляли алкоголь?
29. Как Вы сейчас относитесь к виду и запаху спиртного?
30. Ваше физическое самочувствие в настоящее время: ощущаете ли сейчас последствия употребления спиртного?
31. Сообщите о Вашем отношении к религии: считаете ли Вы себя верующим человеком, и если да, то к какому вероисповеданию себя относите.
32. Закончите анкету этими словами:
«Я расстаюсь с алкоголем навсегда. У меня будет прекрасная, трезвая жизнь»
Теперь отходите ко сну.
Анкета желающего избавиться от табачной зависимости.
1. Фамилия, Имя, Отчество, дата рождения, семейное положение, состав семьи, образование, специальность, должность, домашний адрес, телефон (моб.), skype, E-mail
2. Кто из Ваших родственников курит? В каком возрасте и почему Вы решили курить? Как и чем оправдывали в то время это занятие? Как оправдываете его сейчас?
3. Какие реакции вызывали у Вас первые затяжки табачным дымом? Как скоро они исчезли? Как скоро появилась потребность в курении?
4. Как Вы чувствовали себя при длительном воздержании от курения?
5. Как отразилось курение на вашем внешнем виде, нравственных качествах, на психике, здоровье, работоспособности, самочувствии по утрам?
6. Как отражается Ваше курение на близких людях, на детях – на их здоровье, настроении, характере, привычках?
7. Как близкие и дети относятся к вашей вредной привычке?
8. В каком возрасте и почему у Вас появилась первая мысль, а потом решение отказаться от курения?
9. Сколько раз Вы пытались бросить курить? Продолжительность воздержания.
10. Что заставило возобновить это вредное занятие?
11. Лечились ли Вы от курения? Чем? Где? Результат?
12. Почему не смотря на принимаемые меры и ваше желание вы не смогли бросить курить?
13. Какие табачные изделия вы употребляли в период приобщения к курению, какие употребляете сейчас?
14. Как полно докуриваете сигарету?
15. Сколько раз в сутки курили во время привыкания, сколько раз в сутки курите сейчас?
16. Где курите в рабочее время? Сколько времени это отнимает? Где курите в свободное время? Дома? В присутствии некурящих, детей, женщин? Курите ли ночью?
17. Как глубоко затягиваетесь табачным дымом?
18. Как Вы чувствуете себя во время воздержания, вызванного отсутствием возможности закурить и намерением прекратить это вредное и нелепое занятие?
19. Как действовали на вас первые затяжки после длительного воздержания?
20. Когда вам доставлял особенное удовольствие табачный дым? Влияние алкоголя на частоту курения и действие дыма?
21. Что положительного Вы получили в результате курения? Что получили Ваши близкие? Что хорошего получают от курения ваши товарищи, друзья? Укрепляет ли курение здоровье общества?
22. Что Вы видите отрицательного в курении: для Вас, для ваших близких, для окружающих? Для предприятий и учреждений? Для окружающей среды? для общества в целом?
23. Сколько времени своей жизни Вы расходуете на приобретении отравы для себя и своих близких в течение суток, месяца, года, за весь курительный период?
24. Сколько денег Вы расходуете на приобретении отравы для себя и своих близких в течение суток, месяца, года, за весь курительный период?
25. Что Вас побудило обратиться за помощью?
26. На какой результат Вы рассчитываете? Ваша цель и что это Вам даст? Ваш план табачных отравлений на завтра - конкретное число!
27. Дополнительные сведения о себе, которые, по вашему, представляют интерес и помогут оказать Вам более эффективную помощь.
После написания анкет приступаем к Информационному воздействию по преодолению зависимости. Перед написанием дневника изучите правила ведения дневника. Далее каждый день после каждого прочитанного урока № 1-10 вы пишите дневник перед сном, отвечая на одни и теже вопросы. После 10 дней далее пишем дневники по гарафику. Всё пишите в одной тетраде. Дорогу осилит идущий по ней!
ПРАВИЛА ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА:
Имя, Фамилия, Отчество.
Если Вы работаете с наставником и доверяете ему, то можно (и нужно) писать свои настоящие Имя, Фамилию, Отчество.
Дата и время написания дневника (не дата рождения — это есть в анкете)
Писать дату и время необходимо для того, чтобы написание дневников шло по графику, и наставник видел, в какое время Вы начали писать дневник и в какое время закончили. Если слушатель курсов писал дневник утром, а написал вчерашнюю дату и вечернее время (чтобы скрыть от наставника нарушение), то ответственность за результат занятий ложится на самого слушателя курсов.
Дневник пишется только перед сном
Учёным давно известно, что не вся информация, которая извне воспринимается нашим сознанием в течение дня, изменяет наши убеждения и образ жизни, не вся запоминается. Та, что запоминается – чаще всего, на 2 – дня, а потом забывается, потому что не используется. Для того, чтобы информация превратилась в новое убеждение, человеку важно:
· верить источнику информации,
· эмоционально на неё откликнуться, и захотеть это сделать.
· испытать это на себе (совершить действие), получить желаемый результат, удовлетворение или удовольствие.
· Вожно захотеть это повторить, сформировать новую, полезную привычку (заменив ею старую, вредную), сделать её своим новым образом жизни безвозвратно…
По методу Шичко — замена старых программ на новые. Отсутствует внутренний конфликт, хотя первое время наблюдается сопротивление старой программы.
Рисунок 1. При кодировании одновременно существуют две программы. Конфликт интересов.
Для такой информационной обработки требуется, как правило, отсутствие информационного мусора, призывающего к другому (негативному) поведению (а это невозможно в принципе!), либо не один год сознательной, систематической выборки полезной информации и самостоятельных, целенаправленных действий. На это не каждый способен, к сожалению, хотя такие люди есть!
Нам нужно ускорить процесс. Для этого используется дневник самоанализа. Всё, что вы видите, слышите, обдумываете и пишете собственной рукой перед сном, остаётся в Вашем сознании. Если эта информация оказалась сегодня последней, мозг, во время сна (минуя все преграды между сознанием и бессознательным) «раскладывает её по полочкам». То, что
Вы в дневнике обозначили важным, откладывается в долговременную память и подвергается обработке: соответствует ли эта, новая, информация прежним убеждениям? Если соответствует, то старые убеждения подкрепляются.
Если противоречит, — откладывается «до лучших времен», до выяснения. Если эта новая информация, подкрепленная аргументами и фактами, поступает снова и снова:
· старые убеждения ставятся под сомнение и всё подвергаются анализу; В это время наблюдается сопротивление старой программы: сомнения, приступы лени, попытки обмануть себя: «Ты же уже не пьёшь… зачем тебе этот дневник! Лучше телевизор посмотри!»
· в определённый момент новые факты опровергают старые убеждения, а анализ этих фактов доказывает, что старые убеждения были ошибочными;
· вы осознаёте причину и понимаете, почему Вы поступали вопреки инстинкту самосохранения;
· старые убеждения (минуя короткое время внутренней борьбы, споров с самим собой – это сопротивление старой программы — постепенно исчезают и начинают формироваться и укрепляться новые.
· вместе с новыми убеждениями возникает новая настроенность (готовность к естественному, трезвому поведению в любых ситуациях, к трезвым, естественным потребностям и привычкам). — Формируется новая психологическая программа поведения на будущую трезвую жизнь. Старая жизнь представляется, и становится, уже невозможной и абсурдной! (Рисунок 1, как это происходит при кодировании и рисунок ниже — как происходит по методу Шичко).
По методу Шичко — замена старых программ на новые. Отсутствует внутренний конфликт, хотя первое время наблюдается сопротивление старой программы.
Никакой информации в мозг после написания дневника поступать не должно (телевизор, чтение посторонних материалов…)
Если Вы после написания дневника посмотрели телевизор, то именно эта, последняя, информация остается в вашем сознании. И если она для Вас не нова и привычна, она во время сна подкрепляет старые убеждения, но это уже не та информация, которая нам нужна, а совершенно другая, возможно, вредоносная и опасная:
· различные шоу настраивает вас не на рабочий лад, порождает деструктивные желания и потребности;
· детективы, убийства, политические шоу насаждают страх и неуверенность в будущем, либо формирует агрессию и отторжение реальности. Выключайте вечером телевизор! Уйдите в другую комнату (на кухню, в ванную!) и пишите дневник. Написали, обозначили в конце время, и СПАТЬ!)
Описывать нужно события прошедшего дня, а не прошлой жизни, честно и откровенно
Дневник Вы пишете для себя, а не для наставника. Дневник – это работа над собой. Наставник просто исправляет ошибки, обучает Вас правильно писать дневник. Если Вы в дневнике будете приукрашивать свои достижения, то обманете только себя. Описывать некоторые события из прошлой жизни в первых двух-трёх дневниках ещё допускается, но в дальнейшем пишете самоотчет только о событиях того дня, который заканчивается написанием очередного дневника.
Все, что в течение дня было плохого («грешные» мысли, желания; плохое самочувствие, срывы и т.д.) – писать в прошедшем времени
Вспомните пункт 3. «То, что Вы в дневнике обозначили важным, откладывается в долговременную память и подвергается обработке: соответствует ли эта, новая, информация прежним убеждениям. Если соответствует, то старые убеждения подкрепляются. Если противоречит, — откладывается «до лучших времен», до выяснения».
Если Вы пишете о «плохом» в настоящем времени, Вы этим подкрепляете старую программу, от которой хотите избавиться.
Например: «У меня сегодня есть привычка к употреблению алкоголя. Я это заметил, когда проходил мимо пивной бочки, захотелось тряхнуть стариной…, но я отогнал эту мысль и прошёл мимо, сглатывая слюну! Завтра будет так же. У меня всё под контролем!»
Такая запись в дневнике закрепляет привычку и настраивает на самоконтроль, то есть на воздержание. Поэтому следует написать так: «У меня сегодня еще давала о себе знать привычка утолять жажду пивом по дороге с работы домой. Но я теперь знаю, что пиво – это изделие из пищевого сырья, которое во время сбраживания выделило техническую жидкость – этанол и фитоэстрагены (женские половые гормоны). Этанол пригоден только для наружного применения. При попадании в организм, он приводит к обезвоживанию, отупению и деградации, а фитоэстрогены приводят к росту живота и нарушению гормонального фона. Пиво – это алкогольное изделие для невежд. Жажду я утоляю только чистой водой!».
Все достижения, все положительные моменты и настрой на завтра пишется в позитивной форме (без частицы «не»), в настоящем времени, либо с конкретным указанием времени и сроков исполнения и применением глаголов в совершенной форме (что я сделаю завтра?)
В позитивной форме – это значит без отрицательной частицы «не». Частицу «не» наше подсознание отбрасывает. Если Вы пишете «Завтра я не буду…», то в подсознание проникает: «Завтра я …буду…». В позитивной форме (без частицы «не») нужно писать не о том, что Вы завтра не будете делать, а о том, что хорошего происходит с Вами, с Вашими привычками, что Вы сделаете или что завтра будете делать.
Пример: «Сегодня я легко отогнал провокационные мысли об утолении жажды ядовитой, вспенившейся жижей из пивной бочки, чему очень рад. Завтра по дороге с работы домой я перестану замечать бочку с пивным пойлом и равнодушно пройду мимо. У меня активно формируется привычка пить чистую воду для утоления жажды и радоваться тому, что я, трезвый, возвращаюсь в свою семью».
Исключить слова: хочу, надеюсь, сомневаюсь и все обвинительные слова в свою сторону или в сторону своих близких
Есть такое выражение «Хотеть не вредно…» Можно сколько угодно хотеть чего либо, но ничего для этого не делать. Слово «хочу» употребить в записях можно, но только если после него Вы написали, что для этого Вы можете сделать и уже делаете. Пример: «Я очень хочу вернуть доверие семьи. Я могу это сделать, если стану трезвым навсегда. Для этого я избавляюсь от вредных привычек употреблять внутрь техническую жидкость этанол в виде различных алкогольных изделий: вино, пиво, водка и другой дряни, сделанной для извлечения денег из моего кармана, для обогащения за счет моего здоровья и счастья. Я это осознал! Я – молодец!».
Бывают такие записи: «Я сомневаюсь, что у меня получится победить пьянство, потому что моя жена не верит мне и делает все назло, чтобы я занервничал и напился». Это типичный пример попытки снять с себя ответственность и, в случае чего сделать виноватой жену. Такое поведение характерно для зависимых. Они и в этом случае проявляют свою зависимость уже от супруги (матери, и т.д.) А доказать самому себе обратное (что нет зависимости от жены (матери и др). можно при помощи алкоголя – напился и можно доказывать «кто в доме хозяин!»
А надо бы написать так: «Я уверен, что у меня всё получится. И я избавлюсь от алкоголизма вопреки тому, что моя жена уже не верит мне. Но я докажу ей, что она ошибается и буду выполнять все требования метода, чтобы вернуть себе трезвость на всю жизнь!»
Исключить слова: брошу, пить, курить…
Бросать что-то привычное всегда жалко. Говорят: «Как бросил, так и поднял». Бросать можно много раз, столько же раз и начинать… В одной рекламе против курения есть такие слова: «Брось, чтобы начать…», а что начать? Не понятно! А программа в мозг закладывается! «Пить», «курить» заменяем «употреблять внутрь яды – этанол, в любом виде, и никотин, упакованный в сигареты, вейпы, кальяны и т.п..
Пиво, вино, водка, коньяк и т.п. –
называем вещи своими именами, только со словами, например: «Пиво – это изделие, содержащие в своём составе техническую жидкость «спирт» с химическим названием «этанол». «Водка», «коньяк» — 40-процентный раствор технической жидкости под названием «спирт). «Настойка на ягодах (яблоках и т.п.)» – испортившийся, прокисший, забродивший ягодный (фруктовый) сок, который следует вылить в унитаз!
В пункте: «алкогольные и трезвенные убеждения» обязательно выписываем старые убеждения и заменяем их трезвенными
Например: «Еще совсем недавно я думал(а), что употребляла внутрь изделия, содержащие техническую жидкость под названием «спирт», для веселья. Но сейчас я знаю, что всего 1 грамм чистого этанола, содержащийся в 100 граммах пива, склеивает эритроциты, образует тромбы в капиллярах, и поэтому теперь я убежден(а) в том, что спирт, содержащийся в этих изделиях, делает их отравой для человека, уничтожает его как личность, часто приводит к гибели».
Для формирования новых убеждений необходимо применять такие слова:
«Я убедился в том, что…; Я теперь знаю, что…; Я сознательно избавляюсь от…; Я сознательно исключаю из своей жизни и быта…; Я – хозяин своей жизни, поэтому я легко и с удовольствием чищу ее от…; Я легко избавляюсь от …; Я строю заново…; Я в восторге от…;» и т.п.
Пример: «Я в восторге» от давно забытых ощущений трезвости и ясного ума. Я – хозяин своей жизни, поэтому с радостью и удовольствием навожу в ней порядок: выбрасываю из моего сознания на помойку весь мусор, душивший меня: лживые алкогольные и табачные программы, вредные привычки к самоотравлению алкогольными и табачными ядами. Освобождаю свою квартиру от всех атрибутов прошлой безумной жизни: бутылки, рюмки, табачный мусор!»
Настрой на повышение уверенности в своих силах и своих возможностях
Слова «Настрой», «Я настроен(а)» — писать не надо. Просто пишем: «Я в любой ситуации внутренне спокоен, уверен в себе. Я осознанно и радостно возвращаюсь к трезвой и счастливой жизни».
Можно, конечно, писать готовые настрои, аффирмации, самовнушение которые даёт преподаватель
Но, в этом случае, есть соблазн механического переписывания. Любой настрой надо писать продуманно, пропустив его через себя, прочувствовав его, как свои собственные слова.
Аффирмации сами по себе работают слабо, если их не привязывать к анализу прошедшего дня. Аффирмации – это самовнушение, а нам нужно осознание, переосмысление.
Аффирмации – настраивают на воздержание, хоть левой рукой их пиши, хоть правой!
За время курсов не всегда возможно исключить общение с пьющими и курящими людьми и удалить из дома все атрибуты, предназначенные для ритуалов самоотравления. Поэтому нужно изменить к ним отношение
В дневнике надо писать так: «Я сегодня был в кругу людей, травящихся алкогольным ядом под названием «водка». Говорить что-то им было бесполезно. Мне их было искренне жаль («не ведают, что творят»!). У меня отсутствовало желание составить им компанию. Я абсолютно равнодушен к виду и запаху алкогольного пойла и табачной отравы. В моей памяти стираются этот противный вкус и мерзкий запах. Эти яды, пригодны только для наружного применения и травли насекомых-вредителей».
Завтра перед сном я легко и с большим удовольствием напишу свои дневники!
Этот обязательный пункт пишем после самовнушения (если его пишем) или в конце дневника.
Последующая работа по методу предполагает ведение дневников по такому графику:
- · первый месяц – ежедневно;
- · второй месяц – через день;
- · третий месяц – три раза в неделю (через 2 дня);
- · четвертый месяц – 2 раза в неделю (через 3 дня)
- · пятый месяц – 1 раз в неделю;
- · шестой месяц – один раз в две недели.
· Надо понимать, что изучения самой подробной инструкции, например, по рисованию или боксу не сделает вас художником или боксером. Понятно, чтобы ими стать, надо много потрудиться. Чтобы добиться осознанной трезвости, тоже мало все прочитать на эту тему, важно выполнить практическую работу над собственным сознанием и переформатировать старые установки и убеждения для новой трезвой жизни. Для этого внимательно прочитай правила и приступай к практической работе.
Для достижения 100%-го результата слушатель должен соблюдать все правила и выполнять все рекомендации преподавателя.
При несоблюдении этих правил ведения дневника
слушатель сам несет ответственность за результат.
Ознакомился, обязуюсь исполнять: ____________________________(подпись слушателя)
ДНЕВНИК ТРЕЗВОГО ЧЕЛОВЕКА
1. Ваши фамилия, имя, отчество
2. Дата написания дневника.
Далее следуют четыре основных вопроса психоанализа Шичко.
3. Был ли срыв сегодня? Когда и при каких обстоятельствах вы употребили спиртное
Вспомните здесь о каком-либо бывшем случае употребления алкоголя: при каких обстоятельствах это произошло, и коротко опишите его. Например: «я употребил спиртное в гостях»
4. Зачем Вы это делали?
Здесь опишите побуждения, двигавшие Вами в то время: желание расслабиться, развеселиться.
5. Что в этом было неправильного, плохого?
В п.5 следует раскрыть пагубность такой пробы. Например: «дело закончилось потерей памяти, мучениями на следующий день, угрызениями совести»
6. Почему так вышло?
«Алкоголь — это яд с наркотическими свойствами. Он мутит разум, изменяет сознание, вместо радости и веселья даёт отравление»
7. Как Вы поступите в следующий раз в подобном случае?
«Я отказался от алкоголя, поэтому в следующий раз я буду в гостях трезвым. Я буду рад настоящему общению и настоящей радости встречи с близкими. «
8. Ваше отношение к спиртному.
«Мне противен вкус и запах алкоголя. Я равнодушен ко всем возможностям приобрести и употребить спиртное».
9.Отношение к идее потребления алкоголя.
Идеи исходящие от внешнего мира – реклама, сюжеты в фильмах, клипах и т.д. К склонению на употребление алкоголя относитесь резко отрицательно. «Сегодня… и коротко укажите, какие были примеры (например, встретили рекламу пива). Я резко отрицательно отношусь к идее потребления алкоголя».
10.Голос зависимости.
Он проявляет себя в виде мыслей, образов, в виде тяги. Здесь будьте очень внимательны. Распознавайте мысли, которые мы обычно считаем своими, но которые на самом деле порождаются нашим внутренним врагом. Их цель – вернуть Вас обратно в алкогольное рабство, поэтому так или иначе под тем или иным предлогом они будут склонять Вас к возобновлению самоотравления. Против них возьмите железное правило:
«Любую мысль, так или иначе склоняющую меня к самоотравлению алкоголем, а равно любую мысль о прекращении начатой работы по восстановлению моей свободы я тут же изгоняю прочь без обсуждения и рассмотрения». Это правило обязательно пишите в каждом дневнике и неукоснительно исполняйте в жизни.
11.Отношение к пьяницам, пьяным, их виду и запаху спиртного, к питейным заведениям.
«Пьяные – это примеры отравления мозга этиловым спиртом, это жертвы вражеского нападения, такие же, каким был раньше и я сам. Вид их отталкивающий, а ведь совсем недавно я был таким же, и даже хуже. Противен перегар, питейные заведения это места, где из частичек нашей жизни кто-то сколачивает себе капитал».
12. Употребление спиртного в сновидениях.
Вот здесь небольшое исключение. Сны с употреблением спиртного по-видимому свидетельствуют о коренной ломке зависимости, во всяком случае говорят о том, что борьба разошлась не на шутку, ведь разрушение программы происходит во сне. Однако у людей не ведущих такой работы эти сны бывают предвестником очередного запоя — и в том и другом случае они связаны с оживлением зависимости. Так как сон обычно довольно быстро забывается, эту часть дневника лучше написать сразу после сна, пока сон ещё помнится. Опишите сон, остальную часть дневника дописывайте вечером поместив в п.3 сюжет сновидения.
13. Программа дальнейшего отношения к алкогольным изделиям.
«Я навсегда перестал травить себя этанолом». Хорошо, если эта фраза или подобная ей повторится в других ответах.
14. Угасание потребности в спиртном.
«Слава Богу, я свободен от физической потребности в спирте «. Или, если Вас мучает тяга: «С каждым часом мне становится легче и легче, хватка алкогольной зависимости быстро слабеет. У меня достаточно сил для преодоления тяги к спиртному».
15. Похмелье, его проявление, выраженность и угасание.
«Прекращение самоотравления спиртным приносит мне здоровье, уносит дурноту и хворь. Дурь называемая похмельем осталась теперь в безвозвратном прошлом, алкогольные яды покидают меня, мой организм очищается и восстанавливается».
16. Физическое самочувствие (недомогание, сон, аппетит и т.д.)
«Алкоголь отравляет ВСЕ без исключения органы и ткани, поэтому теперь, после перехода к трезвости, у меня идёт оздоровление, залечивается вред который я нанёс этанолом, моё здоровье улучшается». Здесь можно указать на конкретные проявления болезней: к примеру, приходит в норму давление, прекращаются боли в животе, сердце, и т.д.
17. Психическое самочувствие (настроение, раздражительность, чувства, основные мысли, желания и т.д.).
« Я нормальный, здоровый человек. Вспышки злобности, раздражительности, (или наоборот – равнодушия, безразличия,- в зависимости от Вашего состояния на сегодня) — это плоды алкогольного дерева, вырванного теперь с корнем. Нет дерева — нет и плодов».
18. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам. Удовлетворенность своим поведением и взаимоотношениями с другими. Угрызения совести и т.д.)
« Стыдно, больно, страшно за то, что я выделывал, залив в себя этиловый спирт. Радуюсь, что теперь это ушло безвозвратно, я свободен от опасения натворить что-то страшное, потому что навсегда расстался с чуждым мне этанолом».
19. Оценка своего поведения за прошедшие сутки.
Как прошёл день? Опишите достигнутые успехи: проведенный трезво день укрепляет вашу свободу. Что запомнилось Вам из прошлого изученного материала? Какие собственные мысли возникали у вас по поводу прошлого употребления алкоголя? Опишите это кратко здесь.
20. Программа поведения на предстоящие сутки.
Обязательно ставьте себе задачу на завтра: «завтра я обязательно и с радостью продолжу трезвую жизнь и ведение дневника».
21. План действий в случае появления внезапной резкой тяги к спиртному.
«Я сразу вспомню о моём сознательном выборе трезвости и усилием воли подавлю тягу к алкоголю. У меня достаточно сил для подавления тяги к спиртному. Я скажу твёрдое «нет» любым проявлениям алкогольной зависимости». Сюда можно добавить взятые Вами обязательства перед близкими, принесённый Творцу обет трезвости.
20. Задача разрушения алкогольной программы (желательно написать её своими словами).
«Я навсегда прекратил травить себя алкогольным ядом. Я настраиваю свою волю на безусловную трезвость завтра и дальнейшем. Алкоголь – моё плохое самочувствие, болезни, ранняя старость и смерть. Трезвость – моя молодость, красота, здоровье и жизнь. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь. ДА ЗДРАВСТВУЕТ ЖИЗНЬ!!!»
НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ: ведение дневника – это основная часть метода Г.А.Шичко. Это Ваша работа по очищению своего сознания от ложных установок по вашим зависимостям. В дневнике необходимо полнее отражать Ваши мысли, уверенность, чувства, эмоции радости в связи с предстоящим полным освобождением от многолетнего «рабства»!
ЧТО ЕЩЁ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О НАШЕЙ РАБОТЕ?
1. График ведения дневника.
Первые три недели дневник следует вести ежедневно,
в течение следующего месяца — через день,
в течении следующих двух месяцев — два раза в неделю,
в течении ещё двух месяцев — 1 раз в неделю.
Таким образом, общий период работы составляет полгода.
Однако, это общие правила. Индивидуально при появлении мысли о положительном отношении к алкогольным ядам ведение дневников необходимо продолжить до полной нейтрализации такой оценки. ( около года).
2. Работа со своим внутренним миром. Любое наше осознанное действие начинается с появления мысли, проходящей оценку и затем либо реализуемой в действие, либо отправляемой в некий «архив». Отсюда для воспрепятствования каким-либо действиям надо пресечь соответствующую мысль. Работа эта чрезвычайно важна. Хорошо известно, что небрежность в мыслях почти всегда приводит к падению.
3. Размышления о постигшей нас беде. Неприятно и больно, но думать об этом надо, надо анализировать прошлый горький опыт, намечать трезвые пути в будущем.
Дневник по освобождению от табачной зависимости.
1. Фамилия, Имя Отчество
2. Дата и время написания дневника
3. Сколько отравлений Вы сделали в течение прошедшего дня? Сколько ритуальных? Сколько автоматических? Сколько затяжек всего? Ваша оценка происходившего. Сколько раз Вы намерены отравиться табачными ядами завтра?
4. Пребывание в помещении, отравленном табачным дымом, среди людей травящих себя и окружающих вонючей табачной отравой. Каким было Ваше поведение и самочувствие в такой обстановке сегодня.
5. Были ли у вас сегодня пассивные отравления табачными ядами? Настрой на завтра на абсолютное безразличие к виду травящихся людей, к виду и запаху табачной отравы.
6. Ваше отношение сегодня к людям, травящим себя и окружающих вонючей табачной отравой.
7. Ваше отношение к табачному яду сегодня. Мысли о табачной отраве. О чём Вы будете думать завтра?
8. Отравления табачным ядом во сне.
9. Были ли у Вас сегодня соблазны к самоотравлению табачным ядом? В каких ситуациях они возникали? Были ли соблазнители. Ваше поведение в этих ситуациях.
10. Как долго Вы сегодня воздерживались от самоотравления табачными зловонными сосками, сколько раз? Каким было Ваше самочувствие при воздержании?
11. В случае срыва описать ситуации, Ваше самочувствие до, во время и после срыва. Угрызения совести. Ваша оценка случившегося.
12. Ваша программа дальнейшего отношения к опасной для здоровья и жизни людей табачной отраве? - сегодня я отравился табачным ядом … раз. мой организм с ужасом принимал внутрь страшные яды, сконцентрированные в табачном дыме!!! - завтра я легко сокращу количество самоотравлений в два раза – сделаю … отравляющих каждую мою клеточку вдохов! Мой организм будет мне благодарен за такое облегчение! - послезавтра (дата) я с радостью и спокойно уменьшу число отравлений ещё в два раза – возможно, что мой организм категорически откажется принимать табачную отраву внутрь. Тогда я с радостью избавлю его от этих мучений – откажусь от дальнейших отравлений и медленного самоистязания! - (день, дата) я проснусь с радостным ощущением полной свободы от табачной гадости! Это такое счастье – освобождение от табачного многолетнего рабства! Я с наслаждением буду вдыхать чистый, свежий воздух! Я ликую заранее, предвкушая это удовольствие!
13. Есть ли у Вас сегодня убеждения в пользу отравлений табачным ядом? Какие убеждения в пользу жизни без самоубийственных отравлений табачными ядами у Вас сформировались сегодня (за прошедший период обучения)?
14. Насколько прояснилось Ваше сознание сегодня?
15. Наличие (или отсутствие) у Вас сегодня привычки к самоотравлению табачными ядами. В каких ситуациях эта глупая привычка сегодня проявлялась. Настрой на то, что завтра в подобной ситуации привычка травить себя смолами и канцерогенами проявляться перестанет, а послезавтра исчезнет совсем. (Так писать на каждую ситуацию).
16. Опишите отсутствие дикой, противоестественной потребности вашего организма в табачной отраве.
17. Взаимоотношения в семье, на работе, с друзьями в связи с вашим сознательным отказом от табачной отравы.
18. Впечатления от проведённого занятия, прочитанной брошюры, замечания, пожелания, вопросы.
19. Настрой на уверенное выполнение графика отказа или на лёгкое досрочное освобождение о табачной зависимости.
20. Завтра я легко и с удовольствием напишу свой дневник перед сном. После написания дневника я выключу свет и спокойно, крепко засну. Во время сна мой мозг обрабатывает полученную информацию, легко освобождается от вредных ложных программ и убеждений и формирует новую и полезную программу на жизнь без алкогольной и табачной отравы, на здоровье, радость и долголетие!
НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ: ведение дневника – это основная часть метода Г.А.Шичко. Это Ваша работа по очищению своего сознания от ложных установок по курительной проблеме. В дневнике необходимо полнее отражать Ваши мысли, уверенность, чувства, эмоции радости в связи с предстоящим полным освобождением от табачной зависимости! Перед тем, как написать дневник, ещё раз прочитайте правила ведения дневника.
