Приготовься, сейчас будет длинный текст. Лучше даже не начинай читать, если нет желания разобраться в этом вопросе основательно.
Есть у нас в проекте Антифитнес-онлайн такая традиция: нам вот делать нечего, поэтому по воскресеньям мы взвешиваемся-замеряемся, смотрим свои до-после (это на 2й ступени). Вчера и сегодня мы с командой разгребали отчёты наших учениц.
И вроде уже мильён раз говорил о нелинейном снижении веса...
...и всё-равно находятся впечатлительные девушки, кто восклицает: «А почему у Маньки -5кг, а у меня +1?» И расстраиваются. А через неделю уже может расстраиваться Манька: почему теперь у меня +1, когда у Алины -1???»
Ну и как следствие, авторские предложения: «мне кажется еды много, и надо меньше есть. А можно мне поменьше!?»
И вот тут есть 2 способа снижения веса: быстрый и мудрый☝️.
💨Быстрый.
Поясню: диета, которая обещает - 10кг за 14 может даже и не врёт и действительно даст «слив» 10кг за 2 недели.
Теоретически, можно и быстрее и даже без диеты (любители слиться на верошпиронах-фуросемидах понимают о чем речь). Выпиваешь таблетку - бежишь в туалет. Писаешь. Но не жиром.
Однако, задумывались ли вы хоть раз: где же все эти «быстро похудевшие?» 🤔
Абсурд. Но даже понимая весь идиотизм метода «надо меньше жрать», они всё-равно это делают.
🧠Допустим, ты всё-таки встала на путь праведный и хочешь всё сделать по уму: мы разобрались с качеством рациона, выстроили питание...и вес пошёл вниз...потом вверх...вниз...на месте...ты трахаешь мозг тренеру, а он такой смотрит твои отчёты и говорит «всё круто!», а ты ему пытаешься вынести мозг своими креативными предложениями «а может мне поменьше жрать?» а он (сволочь такая) заставляет продолжать. Обламывает все твои творческие порывы усовершенствовать голодовкой процесс и говорит «продолжаем! Всё ништяк!»
Ну поехали:
1️⃣е. Смотри только на динамику веса. Но НЕ НА ЦИФРУ!!! Например, средненедельный вес: 7 дней подряд взвешиваешься, делишь на 7 и высчитываешь свой средний вес.
Через неделю - то же самое. И это единственный способ, если хочешь оттолкнуться именно от веса.
Так делаешь несколько недель подряд. Смотришь динамику. И объективно понимаешь: насколько быстро приближаешься к цели.
Как вы понимаете, этот способ НЕ подходит для любителей быстрых диет -10кг за 14дней. Потому что тренд будет радовать только 2 недели. Потом жопа.
2️⃣е. Смотри не только вес, но и фото и замеры (грудь-талия-попа). Вес может «стоять», а антропометрия и фотки упорно радовать. Спина стала чуть крепче, а живот «ушёл». По замерам может показывать «0», а на фото - красивый тонус тела (в случае рекомпозиции тела)
3️⃣е. Допустим, ты приболела.
Вес пошёл вниз. Даже без двигательной активности/тренировок/диет. Думаешь, в процессе болезни организм сжигает жир? Или всё-таки более доступный гликоген в печени и мышцах? А ещё, наверное, замечала, что когда болеешь в теле вялость, а в мышцах слабость. Вес снизился - ок. Мышцы потеряли тонус. Повод ли это для радости? Не думаю, ведь жир-то на месте.
4️⃣е. Или другая ситуация: ты вчера сделала какую-нибудь объёмную тренировку. Проснулась, взвесилась, а там, (о ужас!) +2кг! Думаешь, мышцы так быстро выросли? В терминатора превращаешься? Вот ведь какие бёдра твёрдые стали! И джинсы в облипку...ну всё пипец. Это за сутки 2кг говядины! Или жира?? Ни то и не другое. Просто мышцы тоже могут уставать и запасать воду + гликоген. Их «надуло». Как на это реагировать? Как на то, что твоё тело слегка просто перетрудилось. И в следующий раз действуй разумнее. Скоро сдуется.
5️⃣е. Метаболическая адаптация почти никогда не дремлет. Ну и сами жировые клетки имеют свойство держать воду. Бывает ещё и такое (бодибилдеры не дадут соврать), когда жир вроде тает, становится дрябленьким, жиденьким, но на место жирочка приходит водичка. И ты можешь долго так ходить и +1-2кг, а потом вдруг ррррраз! ...и слилось.
6️⃣е. Сидела на голодных диетах - 99%, что вес пойдёт вверх. Недолго, но пойдёт. Потом будет и вниз, но сначала вверх. Поверь, и здоровью твоему от этого только плюс.
7️⃣е. ПМС - ну куда без них? Уровень теста и эстрогена на минимуме. А прогестерон достигает пика и падает, поэтому хочется есть. Заливает, даже если ничего такого не ела.
А те, кто на 2-3неделях цикла поголодали - всегда срываются и жрут. Настроение плохое, хочется убивать, а тело заливает сильно-сильно.
8️⃣е. Банально, вода «гуляет» :
В баню сходила? Сольёшься.
Рыбы солёной поела? Залило. Сольёшся.
Плохо спишь? Много нервничаешь? Тоже может вызывать отёчности. Сольёшься.
9️⃣е. Метаболическая адаптация. Обычно проявляется на 4-7й дни: хочется меньше двигаться и побольше полежать. Банально снизилась активность - снизился расход. Косвенно и на дренаж жидкостей повлияло.
🔟й. И да. Напомню тут я напомню одно обстоятельство. И оно тебе не понравится. Ведь все хотят быстро...
А Антифитнес - это грамотно-безопасно и навсегда.
И тут я просто хочу донести мысль: не смотри только на вес. Не надо.
Именно этим и спекулируют все диеты: обещают много и быстро слить.
Если же твои действия грамотные и последовательные по плану, то либо смотри на средненедельный тренд + замеры + фото.
Полезен ли был пост?
