Высокая температура воздуха не повод отказываться от тренировок на улице. Свежий воздух, солнце, природа отлично разбавляют рутину тренирующихся атлетов в зале.
Но, нужно быть предельно осторожным! Особенно тем, кто мало или не тренирован вовсе и не привыкшим людям к жаре. Чем же опасны тренировки в жару? Об этом расскажет тренер сети спортивных студий REBOOT Екатерина Черканова.
Наш организм сам регулирует температуру тела. При перегреве он усиливает приток крови к коже и повышает потоотделение, чтобы охладиться.
В условиях повышенной температуры организм не позволит тренироваться вам в обычном режиме, так как степень нагрузки на систему охлаждения человека и все функциональные системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и тд) усиливается в несколько раз.
Если организм будет не справляться с нагрузкой, это может привести к следующим проблемам:
1. Обезвоживание
При повышенном потоотделении организм теряет не только жидкость, но и натрий. Следствием чего в совокупности могут стать: сухость во рту, утомление, головная боль, отёчность конечностей, нарушение функционирования мышц и всех органов.
2. Тепловые судороги
Болезненные спазмы мышц, которые возникают вследствие усиленного потоотделения во время физической нагрузки при высокой температуре и влажности.
3. Тепловое утомление
Тошнота, головокружение, слабость, холодная и липкая кожа и повышение температуры тела до 40*С.
4. Тепловой удар
Повышение температуры тела от 40*С и выше, сопровождающееся головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой, нарушением сердечного ритма и потерей сознания. Это состояние, когда организм уже неспособен самостоятельно наладить терморегуляцию и компенсировать нагрузку, поэтому необходима срочная медицинская помощь!
Чтобы всего этого избежать, придерживайтесь нескольких простых профилактических мер:
- Соблюдение водно-солевого баланса. Иначе - пейте воду, друзья. Можно богатой минералами и изотонические растворы.
- Носите дышащую, светлую, свободную одежду.
- Выбирайте комфортное для ВАС время занятий.
- Берегите голову. Бейсболки, платки, кепки, шляпы, что угодно, главное, избегайте действия прямых солнечных лучей.
- Выбирайте интенсивность и продолжительность тренировки отталкиваясь от ваших возможностей и самочувствия.
- Восстанавливайтесь. Не забывайте давать себе время на отдых.
А как вы заботитесь о себе? Расскажите в комментариях!
В студиях REBOOT проходят интервальные тренировки в уникальной атмосфере вечеринки. Мало того, что вы получите порцию отличного настроения, но сможете сжечь в 3 раза больше калорий, чем в обычном зале.
Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!