Качественное восстановление - залог успеха всего тренировочного процесса. От того насколько полноценно оно происходит, зависит не только результат, но и безопасность.
Во время восстановления организм приводит себя "в порядок" после проделанной работы: нормализуется ЧСС, артериальное давление, кровяные показатели, гормональные процессы; удаляются накопившиеся продукты обмена; ремонтируются микроповреждения; синтезируются новые структуры (в т.ч. мышечная ткань); восполняются энергетические ресурсы и пр.
На тренировке мы задаем стимул, но сами изменения, ради которых стараемся, потеем и терпим боль, происходят после - в период восстановления.
Чем выше интенсивность тренинга, тем больше требований к восстановлению. Необходимо помнить, что разные системы организма восстанавливаются в разное время и с разной скоростью (это называется гетерохронность). Нельзя брать во внимание только мышцы. Нервная, эндокринная, иммунная системы нагружаются на тренировках не меньше (а зачастую и больше) и также должны полностью восстанавливаться.
Что необходимо для обеспечения восстановления:
- Правильно дозированная нагрузка с плавным ее увеличением + разгрузочные микроциклы в программе тренировок
- Достаточный и качественный сон
- Полноценное сбалансированное питание
- Минимизация стресса
Если что-то заметно проседает, необходимо вО время скорректировать тренировочный план. Сначала безопасность и здоровье, потом уже результаты и достижения!
Наблюдая за ответной реакцией организма, полезно время от времени делать тесты (ортостатическая проба и др.), чтобы дополнить субъективные ощущения объективными показателями.
Когда необходима помощь тренера:
- Новичок в фитнесе
- Нет практического опыта составления тренировочной программы
- Не понятно, какая нагрузка оптимальная, а какая избыточная
- Недостаточно знаний в области физиологии, чтобы "услышать" ответную реакцию организма на нагрузку и правильно ее интерпретировать
И в заключение очень важный нюанс: восстанавливаться – это не лежать на диване. Это быть активным в повседневных делах.
#восстановление #тренировки #фитнес #здоровье #зож #тренировкистренером #программатренировок #фитнестренер #онлайнтренировки #персональныйтренер