- «Люди, пребывающие в подавленном настроении, подчас оценивают свои мысли как попытку лучше себя понять. В действительности же они подпитывают собственное уныние, не предпринимая никаких шагов, чтобы реально себе помочь»
- 1️. Научится сомневаться в мыслях, которые раньше считали важными
- 2. Целенаправленное планирование приятных и отвлекающих событий
Как бы мы ни хотели опираться на рациональный мозг, чаще всего мы действуем самозабвенно-чувственно. Об этом и пойдет речь.
Несколько недель назад я потонула в апатии. Чувствовала, что в теле нет сил, в голове нет идей, а вокруг всё не так и не то.
Вывела меня из этого состояния одна фраза.
После прочтения стало смешно от того, какой же удивительный наш мозг. Потому что силы и настроение появились в тот самый миг, как пришло осознание бессмысленности этого состояния.
Изворотливый, забавный, всегда готовый дать любую симптоматику, что мы попросим, мозг.
Итак.
«Люди, пребывающие в подавленном настроении, подчас оценивают свои мысли как попытку лучше себя понять. В действительности же они подпитывают собственное уныние, не предпринимая никаких шагов, чтобы реально себе помочь»
Принимая свою чувственно-эмоциональную сущность, важно помнить вот что. Нами не просто движут эмоции. Нами движут эмоции, что хорошо зарекомендовали себя на протяжении последних 50 тысяч поколений людей. А это значит, что на современные проблемы, мы реагируем эмоциональным багажом пещерного человека. Эволюция - подруга не быстрая. Она не успевает за всеми изменениями в мире.
Каждая эмоция - стимул к действию. А раз это стимул, то и в теле он имеет определенное отражение.
🔺Гнев - прилив крови к рукам, выброс адреналина, увеличение частоты сердечных сокращений.
🔺Страх - прилив крови к ногам.
🔺Счастье - повышение активности мозгового центра, что подавляет негативные чувства. В этом состоянии происходит быстрое восстановление тела.
🔺Любовь - активация парасимпатической нервной системы, вхождение в состояние покоя и удовлетворенности.
🔺Удивление - поднятие бровей, чтобы увеличить пространство, которое может охватить глаз. Таким образом мы собираем больше информации о неожиданной ситуации.
🔺Печаль - резкое снижение энергии, чтобы человек смог справиться с потерей.
〰️
Мозг устроен так, что контролировать когда и какая эмоция придёт, мы не можем.
Но может оказать влияние на то, как долго она будет действовать.
〰️
Сегодня хотелось бы про печаль поговорить.
Печаль - хорошая эмоция. Нужная. Она всегда рядом, когда заходит речь о смерти, увольнении, разводе. Сильных и неожиданных переменах.
🔘Иногда, даже свадьба может принести с собой печаль. Или беременность. Роды.
Женщина прощается, буквально хоронит старую, свободную версию себя, и готовится к рождению себя новой. Совершенно незнакомой ранее.
Но есть и другая печаль. Затянувшаяся и беспричинная.
Я говорю о случаях, когда ты встал с кровати, а всё не то. И солнца нет, и дома грязно, и на работе кто-то что-то сказал. И ты входишь в новый день печальный, разбитый и будто нет сил справиться с этим. И ты начинаешь копать. «А в чем же причина? А почему я чувствую себя так? Может это из-за этого...или этого?...»
Главную цель такого рода печаль не обслуживает.
Тут не с чем прощаться, нечего отпускать и заново жизнь мы тоже не начинаем. Нет тут нужды в паузе.
Мы просто грустим, печалимся, уединяемся и думаем, что это высшее проявление рефлексии и самоисследования.
😒«Я тут весь в проработках, мне не до прогулок. Простите»
В когнитивной терапии, есть две эффективные стратегии, что помогают в лечении клинической депрессии:
1️. Научится сомневаться в мыслях, которые раньше считали важными
2. Целенаправленное планирование приятных и отвлекающих событий
Как мы видим, тут нет никакого «уйти в себя, не общаться ни с кем».
❗❗❗Потому что терапия строится на одной истине:
угнетающие мысли возникают автоматически. И мы не можем их подавлять.
🙌Но мы можем погружать себя в то состояние, которое не характерно для эмоции, что сейчас взяла верх.
➖
Разве можно злиться, когда занимаешься чем-то приятным?
Или можно печалиться, когда бежишь пятый километр?
А тревога? Можно ли тревожиться, когда тебе делают массаж?
➖
Вот предложенные Дианой Тайс способы поднять себе настроение, когда вы находитесь в состоянии угнетения и печали:
1. Аэробные нагрузки: бег, ходьба, плаванье, танцы
Это связано с тем, что депрессия - состояние низкой активности, а мы начинаем раскачивать нашу физику. И нехило так:)
🔘По данным её исследований, оказалось, что лучше всего это действует на тех, кто в обычной жизни со спортом не сильно усердствует.
❗Медитации, массажи, спа и прочий релакс хорош в борьбе с тревожностью. Когда ум и тело готовы воевать. Этим мы их утихомириваем, приводим в точку равновесия.
Активность, что несовместима с эмоциональным состоянием - меняет его
2. Довести дело до конца
Что-то не очень большое, но то, что даст вам почувствовать себя молодцом.
Кроссовки помыть или подать заявку на загран. паспорт. Может просто застелить постель?
3. Поплакать
Согласно одной из теорий, плач снижает уровень гормонов, что стимулируют реакцию стресса.
❤️🩹Но очень важно помнить, что причину печали плач не уберет, а иногда и увеличит страдание. Так что тут аккуратнее. В меру.
4. Чтение, кино, видеоигры, сон
Поможет, если вы не занимаетесь этим часто.
Если это всё в вашей жизни присутствует часто и много, то лучше пункт номер 1.
5. Вкусная еда, ванна, секс, прослушивание музыки
Популярный вариант. Особенно с едой.
Но помним, что побочка в виде алкогольной зависимости, лишних килограмм и прочего, иногда дается тяжелее, чем сама печаль.
6. Посмотреть на ситуацию с другой точки зрения
Безотказный вариант, который любят онкобольные:)
«Мне не так уж и плохо, я хоть ходить могу...»
7. Переключение на помощь тем, кто в ней нуждается
Непопулярный вариант. Но действует хорошо.
Важно! Переключение на помощь тем, кто ПРОСИТ
8. Обращение к высшим силам
Много раз я уже слышала, что религиозные живут дольше.
И тут не столько дело в том, что Бог их любит сильнее, а в том, что они своим «на всё воля...подставь своё...», позволяют себе не искать причин.
А просто уверяют себя в том, что высшие силы ведут их в нужное место.
〰️
По многочисленным исследованиям, не столь важен ваш IQ. Сколько умение совладать с эмоциями. Не подавлять, не форсировать их. А совладать.
Именно это умение танцевать с чувствами, понимание, как вы можете продлить или прекратить их действие, гарантирует успех и счастливую жизнь.
И так радостно, что один абзац может дать воздуха больше, чем неделя ковыряния в себе.
Рекомендую к прочтению🔽
Дэниел Гоулман "Эмоциональный интеллект"