Многие девушки считают, что в этот период лучше избегать физических нагрузок. Но дело в том, что это миф! И я помогу его развеять!
Во время менструации можно (даже нужно!) посещать тренировки. Главное, чтобы нагрузка была умеренной. Тогда фитнес не только не принесёт вреда, но и пойдёт на пользу.
Возможно, у вас есть опасения по поводу того, будут ли месячные болезненнее после тренировки. Спешу заверить: занятия станут отличной альтернативой обезболивающему. Потому что физическая активность вырабатывает эндорфины — наш естественный анальгетик.
Стоит ли пропускать регулярные тренировки, если можно не прекращать активность? Нужно всего лишь придерживаться некоторых правил. Составляя свой план занятия, опирайтесь на самочувствие:
- если боли сильные, то один день тренировок всё же стоит пропустить, заменив занятие лёгкой прогулкой;
- если вы чувствуете себя хорошо, всё равно не стоит давать телу большую нагрузку: от подъёма тяжестей лучше отказаться;
- чтобы не спровоцировать обратный отток крови, следует не практиковать позы, в которых таз находится выше головы;
- на занятиях рекомендую сделать упор на проработке мышц спины и рук.
Важно! Если вы страдаете хроническими заболеваниями репродуктивной сферы, стоит воздержаться от тренировок в этот период!
Таким образом, тренировки во время месячных очень даже полезны. Только помните о разумных нагрузках, а также всегда прислушивайтесь к своему телу.
Кстати, интересный и немаловажный факт! В период менструации живот не надувается, если у вас нет проблем с осанкой. Вы можете заметить это на моём примере, который я покажу в следующем видео.
