Добрый день! Наконец-то я придумала свой план похудения. В марте, когда поняла, что быстро набираю вес, решила взять себя в руки. Только плана похудения не было. Начала с интервального голодания 18/6. Продукты были привычные, только время приёма пищи сократила. Вес потихоньку начал уходить.
Добавила уход за телом. Регулярно делаю массаж. Сейчас нахожусь у мамы в деревне, но массаж не забросила. Вечером перед сном разминаю тело. Времени занимает не много, а ощущения приятные и кожа становится более гладкая.
Далее начала разбираться в причинах переедания. Оказалось я эмоциональный едок и любитель перекусов, даже когда не голодна тянусь к холодильнику. Проблему стала решать путем строго контроля приёмов пищи. Только завтрак, обед и ужин без лишних перекусов. Режим интервального голодания стал 16/8. Так комфортнее. Строго не придерживаюсь, ориентируюсь на чувство голода, а не на время.
Физическая активность в основном ходьба. В день не менее 10 тыс. шагов. Иногда обруч.
Спустя три с половиной месяца пришла к правилу тарелки. Думаю такой вариант для похудения и поддержания веса будет оптимальным. Строгие ограничения я не смогу выдержать. С моим психотипом высокий риск заработать ограничительное расстройство пищевого поведения. Это когда боишься определённых продуктов. Подсчёт КБЖУ по этой же причине не подойдёт. Нужно что-то более гибкое, без строгих рамок и в то же время эффективное.
Долго думала, читала, наблюдала за другими худеющими и не худеющими. И пришла к выводу, что правило тарелки наиболее соответствует моему образу жизни и придерживаться достаточно просто. Единственное, начну не резко на все 3 приёма пищи, а постепенно. Например, завтрак и обед как обычно, а ужин по правилу тарелки. Если будет нормально, то постепенно буду переходить на другие приёмы пищи.
Хочу заказать на Озоне такую тарелку с подсказками, чтобы было полегче на первом этапе.
Пока почитаю повнимательнее об этой системе.
Мой план похудения выглядит так:
1. Соблюдение интервального голодания с пищевым окном минимум 8 часов, а лучше меньше.
2. Трёх разовое питание без перекусов.
3. Соблюдение правила тарелки.
4. Активность не менее 10 тыс шагов ежедневно.
Начну, как только вернусь в город.