Рассказывает тренер Citrus-Люберцы Алексей Витанчук:
"Если судить с точки зрения снижения веса, то разницы никакой. На этот счёт уже опубликовано немало исследований: со стороны итогового снижения веса на долгосрочной перспективе никаких преимуществ у дробного питания не нашлось.
А с точки зрения субъективной оценки, нечастое питание полезнее.
1. Диета должна быть построена так, чтобы несколько облегчить человеку жизнь в рамках режима. Самая идеально выстроенная схема питания будет работать хуже, если её невозможно поддерживать долгое время, а схема питания, пусть с грешками, но более комфортно выполнимая - будет по итогу иметь лучший результат. Именно 3 приёма пищи большинству людей комфортны. Некоторым и 2 приёма пищи в день очень хорошо заходят. Почему бы и нет?
2. Плотный приём пищи позволяет вместить в него больше белка. А значит улучшить насыщение. Нам просто сытнее после хорошего обеда: стенки желудка заполняются пищей, и гормоны успокаиваются, подавая в мозг сигналы, что всё хорошо, топливо получено, поисковую активность пропитания можно прекращать и спокойно переваривать свою порцию.
При опросах респондентов, кто питался по 6-8 раз в день мелкими порциями, люди часто жаловались на банальное: "Я постоянно голодный". Если в итоге результат одинаков, зачем получать дискомфорт от диеты?
3. Человеку часто тяжело воспроизводить режим 6-ти разового питания. Не все живут в зале, не все способны в одно и тоже время, через каждые 1,5 ч, бежать к тарелке с едой.
Тут есть нюанс. Хорошо принимать пищу в одно и тоже время. Это уже о здоровье в целом. Наши биоритмы быстро подстраиваются под режим питания. Перед приёмом пищи всегда запускается ряд химических реакций, поэтому лучше не нарушать время приёмов пищи."
#люберцы #фитнесклублюберцы #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения