Оказаться в созависимых отношениях с токсичным человеком может практически каждый. Чтобы не говорили окружающие и даже психологи, от этого никто не застрахован. Психопаты и нарциссы часто весьма харизматичные люди. Они умеют окружить вниманием и заботой на первых порах. Красиво ухаживают, легко находят, куда и как надавить, чтобы добиться привязанности. Жертва не успевает прийти в себя, пока паутина ее не парализует.
Токсичный человек может оказаться коллегой по работе, соседом по дому или даже родственником. Вы уже попали в паутину, осознали свою ошибку и хотите безопасно выбраться. Как это сделать аккуратно, без скандалов и разбирательств? Психолог и писательница Шахида Араби предлагает стратегию выхода под названием «ОПОРА». Опора — это акроним из пяти принципов.
Обзор
Слово Обзор хорошо вписывается в название Опора, но на мой взгляд, правильнее здесь было бы использовать слово Наблюдение. Если у вас есть подозрения, что вы имеете дело с токсичным человеком, не вступайте с ним в конфликты, просто наблюдайте и оценивайте. Исключите из общения обвинения и выяснение отношений. Нарциссы склонны проявлять агрессию и даже переходить к насилию, если им противостоят, спорят и не подчиняются.
Собирайте информацию о человеке и его истинном характере. Убедившись, что не хотите продолжения отношений, подготовьте все необходимое для безопасного отступления, не сообщая человеку о своих планах заранее.
Постепенное исчезновение
Здесь ключевое слово — постепенное. Уменьшайте потихоньку количество времени, эмоций, сил, затрачиваемых на человека. Не делайте резких движений. Когда нарциссов не замечают или еще хуже отвергают, они впадают в ярость, дело может дойти до преследования. Если же вы плавно выходите из отношений, найдя логичное объяснение своему поведению, нарциссу будет не хватать внимания, и он найдет другую жертву, переключив туда свою энергию.
Отговорка
Это то самое объяснение, которым вы оправдаете плавное исчезновение. Оно должно быть правдоподобным. Очень много работы, семейные заботы, новый проект, проблемы со здоровьем.
Разрыв
Собственно прекращение общения. Если речь идет о партнере, с которым вы вместе живете, то вам нужно съехать. Подготовьтесь заранее, выясните все юридические вопросы, снимите квартиру, накопите денег. Вы должны быть готовы, это самое важное.
Аккуратное наблюдение вместо реагирования
Если приходится продолжать общение даже после разрыва, например, есть общие дети, вам придется научиться контролировать эмоции. Нарцисс обязательно будет провоцировать вас, а ваша задача не реагировать так, как он ожидает. Повышайте самооценку, и помните с кем имеете дело.
Следуйте принципам «Опора» и не вините себя в случившемся. В жизни бывает всякое, главное: вы есть у себя, а все остальное образуется.