В жаркие дни уже в 10 утра вам хочется прилечь и прикрыть глаза? Не пугайтесь, это нормально! Физиологи объяснили, ЧТО ПРОИСХОДИТ с вашим организмом в жару:
1. Недостаток жидкости в организме
В жару наше тело усиленно потеет, чтобы наладить терморегуляцию и охладить кожу в процессе испарения влаги (пота) с кожи. Вторая задача организма - охладить кровь, которая должна поступать к органам в нормальной температуре, поэтому мозг запускает режим расширения сосудов и усиливает подкожное кровообращение. Именно поэтому многие в жару сильно краснеют.
В этих процессах активной терморегуляции тело сильно теряет влагу. Слабость, чувство усталости, сонливость — частое следствие потери жидкости. Обязательно выпивайте 2 литра воды в день!
2. Энергозатраты на охлаждение
Интенсивные процессы терморегуляции требуют "топлива" - а именно глюкозы, которая запускает все процессы охлаждения организма.Даже сидя в офисе, вы тратите больше энергии, чем в прохладные дни.
3. Снижается кровяное давление
Кровеносные сосуды в жару расширяются — давление падает. Даже незначительное снижение артериального давления означает, что в мозг поступает меньше крови, а это может вызвать головокружение, слабость, сонливость.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
В жарких странах существует понятие послеполуденного перерыва на сон - сиеста. Люди пересыпают самые жаркие часы дня
(с 12:00 -15:00) и восполняют потерянную энергию, чтобы быть более продуктивными вечером. Если у вас нет возможности уйти на микросон, проводите время под кондиционером или в прохладном помещении, пейте много воды и освежающих напитков.
#сон #жара
