Каждый человек в своей жизни не раз, и не два испытывает тревожные ощущения. Некоторых тревога может захлестывать с головой и очень надолго.
Это ощущение мучительно. Тревога выматывает, крадет силы, ухудшает настроение и отрицательно влияет на качество жизни.
В этой статье мы рассмотрим структуру тревоги - откуда она берется и какой бывает.
Итак, тревога - это что-то вроде предсказания неизбежных катастрофических событий в будущем. Причем, тревожащийся человек своей головой полностью находится в будущем, которого не существует, абсолютно неосознанно проживая настоящее, в котором он находится каждый момент времени. Парадокс. Но именно это и происходит с тревожными людьми.
Тревожный человек рисует себе страшные и ужасные картины будущего, свою неспособность противостоять опасностям, предсказывает себе невыносимые (ну или очень сильные) страдания и пр. Список легко продолжит любой, кто хоть раз тревожился.
Если говорить коротко, то тревога - это предположение, что произойдет что-то плохое (страшное, ужасное).
Чем больше мышление человека оторвано от настоящего и погружено в мрачное будущее, тем сильнее его тревога. Утверждение работает и в обратную сторону - проверено (чем больше человек погружен в настоящий момент, чем больше он осознанно находится здесь и сейчас, тем ниже уровень тревоги).
Кроме того, тревожные люди зачастую придумывают такие фантастические картины будущего, вероятность осуществления которых, если здраво поразмыслить, на 99,9% просто невозможна. Но...тревога закрутилась и страх накрыл.
Элементы тревожного мышления
На самом деле тревожное мышление можно разложить на несколько основополагающих элементов.
Во-первых, тревожный человек преувеличивает вероятность возникновения ужасного события в будущем.
Ему кажется, что это обязательно случится, хотя на самом деле все вовсе не так. Это можно еще назвать катастрофизацией будущего.
Во-вторых, кроме преувеличения вероятности возникновения пугающего события, тревожные люди еще и усугубляют уровень ее опасности.
Можно, например, представить себе это на примере вероятности опоздания на работу. Человек, у которого уровень тревоги находится в норме, конечно не хочет опоздать на работу, он тревожится для того, чтобы успеть и не более того. Тревожный же персонаж будет рисовать себе мрачные картины, как его позорно увольняют на глазах у всех сотрудников, отпускают в его адрес обидные фразы и т.д. и т.п. Катастрофизация у каждого происходит по индивидуальному сценарию.
В-третьих, недооценка собственных ресурсов. Тревожный человек, как правило, недооценивает свои возможности совладания с негативными сценариями развития событий.
В его голове скорей всего проносятся мысли вроде "и я ничего не смогу сделать". Он как будто отдается на волю течению и не борется. Не использует свою волю даже в мыслях.
В-четвертых, тревожный человек не берет в расчет свидетельства безопасности. Если продолжить аналогию с опозданием на работу, тревожный человек не будет думать о том, что общественный транспорт ходит регулярно, забудет о варианте взять такси, поймать попутную машину, позвонить начальству и предупредить о форс-мажоре и т.д. Он будет отвергать все эти варианты, как недостаточные, невыполнимые и пр.
Тревожная личность полностью отдается "во власть стихии" тревоги и "плывет по течению" своих страшных предсказаний. Именно это и отличает тревожный склад мышления, когда тревога зашкаливает там, где вовсе нет объективных причин для этого от нормального уровня тревожности, обеспечивающего выживание человека.
Важно не путать тревогу и волнение
Приведем здесь наиболее явные отличия тревоги от волнения.
Что делает тревожный человек:
- Переоценивает вероятность возникновения пугающей ситуации
- Переоценивает степень опасности пугающей ситуации
- Недооценивает собственные силы
- Недооценивает окружающие свидетельства безопасности и возможность помощи со стороны
- Практически всегда находится в состоянии отслеживания "опасных" ситуаций
- Всеми силами избегает потенциально опасных мест, разговоров, ситуаций
- Ищет гарантий безопасности
- Склонен к ритуальным "оберегающим" действиям - другими словами к защитному поведению
Что происходит с человеком волнующимся:
- Он реально оценивает риски возникновения пугающих ситуаций и их опасность
- Адекватно оценивает свои силы и видит возможности помощи в окружающей обстановке
- Концентрируется на способах нивелирование возможных негативных событий
- Не избегает пугающих мест, людей, событий
- Стремится разрешить волнующую ситуацию путем вхождения в нее
- Не нуждается в "охранных" ритуалах и излишней подстраховке