Что делать, если я не могу успокоиться?
Хочу сегодня поделиться с Вами несложной техникой для снятия напряжения и избавления от тревожных мыслей.
Ни для кого не секрет, что многие из нас, находятся в постоянном стрессе. Мы боимся что-то не успеть, где-то опаздать, не завоевать все доступные призовые места во всех возможных видах деятельности, разочаровать кого-то и не оправдать надежд. Подобные мысли могут иметь совершенно разные первопричины, но большинство из них рождаются из страхов и неадекватной самооценки, что лишает их зрелой, адекватной почвы основательности, переводя в разряд иррациональных. Подобные мысли могут нападать на человека целым роем, актуализируя триггерные точки.
Помимо этого на нас давит среда, где мы живём, токсичное окружение, повседневные сложности, на преодоление которых тоже требуется ресурс и природные циклы.
Чем это может быть опасно?
- Зачастую растрачивая энергию на борьбу с иррациональными мыслями, мы не оставляем ресурсов для жизни. Отсюда появляется синдром постоянной усталости.
- Тело, уставая от необходимости находиться в состоянии защиты, реагирует, показывая излишнее напряжение в тонусе мышц, образуя зажимы, приносящие боль.
- Нервная система находится в состоянии упадка. Могут возникать серьезные проблемы со здоровьем, включая, как соматические заболевания, так и резкие сбои организма, как, например, гипертония, тахикардия и т.д.
- Эмоциональное выгорание и депрессивные состояния. Уставая от постоянного страха и негативных, панических суждений, человек теряет возможность получать удовольствие от своего рода деятельности и жизни в целом.
Согласитесь, - звучит не слишком весело и здорово. Если вы, замечаете, что подобные состояния Вам не чужды, и вы прекрасно понимаете, что ваш покой и гармония разбиваются об острые углы параноидальный, иррациональных, пугающих суждений, стоит задуматься о том, что пора принимать меры
Крайне важно начать работу над собой, и желательно это сделать со специалистом - психологом, т.к. справиться с подобным состоянием самостоятельно бывает крайне непросто.
Тем не менее, начать можно уже сейчас. Поделюсь с Вами простой техникой, которая позволяет очистить сознание, что бывает крайне полезно для быстрого снижения уровня стресса. Данная техника поможет вам:
- Успокоиться
- Быстрее уснуть
- Найти точку опоры здесь и сейчас
- Перестать нагнетать окружающую атмосферу.
Итак, что же нужно делать?
1. Закрывайте глаза.
2. Начинаем глубокое дыхание. Располагаем руку на животе. Необходимо чувствовать, как при вдохе живот поднимается вверх, и опускается вниз при выдохе. Вдыхаем носом, считая до 5, выдыхаем ртом, считая до 5. Делаем 15-20 циклов дыхания Вдох-Выдох.
3 Продолжаем дыхание, но на момент счета, представляем звук метлы, метущей грязь и пыль по дороге. Этот звук похож на шершавое шуршание, и каждый человек вероятнее всего слышал его однажды. Теперь наше дыхание выглядит так Вдыхаем, считаем до 5, добавляем звук "ШУРХ", выдыхаем, считаем до 5, и опять "ШУРХ". Делаем 5-10 таких циклов дыхания.
4. Теперь к дыханию нужно добавить образ той самой метлы и представить мысли, которые вас тревожат в виде мусора. Дышим и визуализируем процесс. Вдыхаем, считаем до пяти, видим метлу, которая стоит рядом с тревожной мыслью ( можно представить, что мысль написана на скомканной бумажке, например, вы представляете бумажку, где написано:"Если я не сдам экзамен, родители меня разлюбят!". На бумажке может быть написана любая мысль, которая вас дестабилизирует.) Слышим звук ШУРХ, представляя, как метла выметает мысль из головы, выдыхаем, считаем до пяти, видим метлу, слышим ШУРХ, видим, как метла проходит по пустому, чистому месту. Здесь нужно будет сделать столько циклов дыхания, сколько тревожных мыслей необходимо убрать из головы для очищения сознания.
5. Когда мысли закончились, стоит сделать ещё 3-5 циклов дыхания, продолжая счёт до пяти,и закончить практику.
Применение этой несложной техники прекрасно помогает снизить тревогу в моменте, очистить сознание, расслабить тело, увеличить уровень кислорода в крови, обрести контакт с физическим состоянием и вернуть точку опоры. Использовать ее можно когда угодно и где угодно, но не стоит забывать, что работа с повышенной тревожностью, страхами, иррациональными убеждениями и эмоциональным выгоранием, - это глубинный, долгий и сложный процесс, требующий комплексного подхода. Поэтому не бойтесь обратиться к специалисту, который поможет проработать не следствия, а непосредственно причину происходящего, что является самым экологичным и терапевтичным методом в вопросах подобного толка.
#стресс #борьбасострессом #заботаоздоровье #психология #здоровыйсон #напряжение #работанадсобой #очищениесознания
