Всем привет! Меня зовут Юлия. Я похудела на 20 кг и продолжаю худеть с удовольствием. Мне помогает забота о себе и ваша поддержка.
Прошедшая неделя получилась какая-то дурацкая.
Я все никак не могла понять, что со мной происходит. Только к концу недели вроде разобралась.
Во вторник я почувствовала вдруг слабость, вялость и желание обожраться булками и сладостями.
В среду тоже.
В четверг был максимум, я даже не могла оторвать себя от кровати.
В пятницу стало легче.
Что это?
По здоровью у меня все нормально.
***
Не так давно я заметила, что некоторые худеющие внимательно относятся к своему женскому циклу.
И решила заглянуть в свой календарик.
А там она!
Овуляция!
Раньше я практически не задумывалась о цикле, потому что у меня его не было.
Сначала подростковый не устоявшийся, потом диеты. Цикл был регулярным только с КОК.
Забавно было, когда я забеременела и мне пытались определить срок по последней менструации. А она была 3 месяца назад. Конечно, я думала, что так забеременеть невозможно, с таким-то циклом. Оказалось, возможно и максимально внезапно.
После окончания ГВ мой цикл вернулся и стал нормальным. Никогда такого не было! Но вот уже год я живу нормальной жизнью.
Все мы разные и по-разному чувствуем свой цикл.
Я не чувствовала особенного влияния цикла раньше. Повышенный аппетит в ПМС и все.
Но сейчас я добавила тренировки и почувствовала.
Не буду расписывать детали. Вот картинка.
И небольшая цитата из статьи в интернете:
Менструальный цикл делится на две фазы:
Фолликулиновую — от начала месячных и до овуляции. В эти дни доминируют эстрогены, которые влияют на созревание фолликулов и готовят организм женщины к овуляции и успешному зачатию.
Лютеиновую — от момента овуляции и до начала следующих месячных. В этот период на месте бывшего доминантного фолликула, который "лопнул" во время овуляции, формируется и проявляет гормональную активность желтое тело, а в организме доминирует прогестерон. При этом, под конец этой фазы, перед месячными, происходит второй всплеск эстрогенов на фоне плавного снижения уровня прогестерона.
Гранью между этими двумя фазами становится овуляция, которая обычно проходит с 10-го по 18-й его день цикла, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Все эти колебания гормонов значимо влияют на пищевое поведение женщины.
В лютеиновую фазу повышается температура тела, что увеличивает базовый расход калорий на 2,5 – 11,5% — а это от 90 до 280 ккал. Это приводит женщину к неосознанному перееданию.
Также в лютеиновую фазу снижается чувствительность организма к инсулину. Из-за этого многие из нас чувствуют слабость и непреодолимую тягу к сладкой и жирной пище, может возникать подавленное настроение. Еще чаще такое бывает во время беременности.
В конце лютеиновой фазы снижается уровень эстрогена, что повышает аппетит. Есть ряд исследований, которые подтверждают, что в это время женщины переедают в среднем на 90-500 ккал.
А повышенное содержание эстрогена перед овуляцией и незадолго до менструации вызывает задержку жидкости в организме. Поэтому даже при строгом соблюдении диеты, в определенные дни цикла вы можете заметить прибавку веса в 1 кг и более. Это явление временное и проходит в течении 2-3 дней, поэтому волноваться здесь совершенно не о чем.
***
Я пошла на групповые с весами в начале цикла. Я чувствовала большой подъем энергии. Но вот наступила середина цикла и меня как будто обнулили. + снова появились отеки.
Судя по информации в интернете ближе к концу цикла аппетит может вырасти.
В большинстве источников рекомендуется увеличить количество жиров и белков.
При склонности к отекам как у меня в второй половине цикла нужно быть поосторожней с простыми углеводами и особо солеными продуктами.
Хорошая новость – именно первая половина цикла, до овуляции идеальна для похудения – смены питания и активных тренировок.
Нигде не рекомендуется убирать из расписания тренировки во второй половине цикла. Тут индивидуальный вопрос. Если нет сил встать, то насиловать себя тренировкой не надо. А если силы есть, притворятся больной тоже не стоит.
Учитывая всю эту информацию, теперь я буду внимательней к своему циклу.
Эта статья основана исключительно на моем личном опыте и серфинге в интернете. Если вы испытывайте недомогания или проблемы с похудением - обратитесь к врачу.
#какпохудеть #женскийцикл #похудение #какснизитьвес