В прошлом посте мы поговорили о личных границах, узнали, что проницаемые границы и есть здоровые, и что личные границы надо обязательно выстраивать, чтобы проживать свою жизнь и реализовывать планы.
⠀
Но как же понять, что ваши граница нарушены?
⠀
Вот некоторые маркеры:
⠀
1. По внутренним сигналам: вы испытываете гнев, злость, обиду, вину, агрессию, страх.
2. С трудом определяете, что принадлежит вам, а что другим.
3. Не умеете говорить “нет”. Тратите больше времени на решение чужих проблем, а не своих.
4. Доверяете другим, потому что они “лучше знают”. Уверены, что ваше счастье зависит от них.
5. С трудом высказываете своё мнение и открываете свои мысли.
⠀
Конечно, это не все признаки, но, пожалуй, самые основные. И если вы какой-то пункт про вас, то с ним надо работать. Например, с помощью техник выстраивания личных границ. Рассказываем о нескольких из них:
⠀
🔹Говорите вслух, не замалчивайте. Обязательно давайте обратную связь, что вам так неудобно, неприятно и так далее.
⠀
🔹Каждый день выделяйте время на себя. Прогуляйтесь, побудьте наедине с собой, позаботьтесь о себе. Сначала надо самим научиться уважать свои же границы.
⠀
🔹Чаще говорите “нет”, если у вас мягкие границы и “да”, если жёсткие”.
⠀
🔹Принцип “Взрослых нет дома”. И это не шутка. Когда вас попросят в офисе сделать какую-то дополнительную работу, и вы ещё не разобрались, нарушаются ли ваши границы, возьмите паузу, позвольте себе «ориентировку на местности». Скажите себе: “Дома никого нет”. А спустя время примите решение.
⠀
🔹Техника “А что, если...?”
⠀
— Страшно, что откажут? — не спросите, не узнаете.
⠀
— Я нарушил границы? — зафиксируйте этот момент и попросите прощение у человека.
⠀
— После отказа мучает чувство вины? — Подумайте, в чём вы виноваты. Это правда или это страх?
⠀
Конечно, бывают ситуации, когда вам сложно самостоятельно определить, что происходит с вашими личными границами, и как выглядит реальная картина. Тем более непросто самому прийти к гибким границам.
