Некоторое время назад мы с вами обсуждали трудоголизм и пришли к выводу, что трудоголизм может являться своего рода избегающим поведением. Настало время поговорить о еще одном явлении, которое подразумевают порой излишнюю трату собственных сил. Перфекционизм. Несмотря на высокий уровень социального одобрения перфекционизма, он скрывает в себе большое количество проблем. Каких? Давайте разбираться!
Начинаем с определения. Перфекционизмом называют неоправданное стремление к идеалу и уверенность в том, что этот идеал может и должен быть достигнут. Часто перфекционизм путают с высоким стремлением к достижению поставленных целей. Ключевая разница в том, что люди-перфекционисты имеют в голове установку "все или ничего". Малейшая неудача, несоответствие своим собственным требованиям, выбивает из колеи и вызывает большие переживания. Отличить перфекциониста от "ачивера" можно задав простой вопрос: "Ты доволен (довольна)?" Чаще всего люди ищут положительные моменты на каждом этапе своего пути, в то время как перфекционист не может быть удовлетворен проделанной работой.
С психологической точки зрения перфекционизм имеет комплексную структуру (что-то на умном?). Это этакая смесь из высоких требований как к себе, так и к окружающим. Выражается это всё не только в попытках доводить до идеала даже самые мелкие дела, но и в постоянной оценке себя и окружающих, высокой фиксации на собственных неудачах и глубоком переживании ошибок. За счет стремления к совершенству, перфекционисты постоянно сомневаются в качестве проделанной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо (Как упоминалось в предыдущем абзаце, простой вопрос может дать большую картинку). Помимо прочего, это часто оборачивается одиночеством (сложно найти друзей, когда твои требования на недосягаемом уровне), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (а как тут отдохнешь?) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (отличные результаты надо постоянно подтверждать).
В чем же кроются причины такого стремления к идеалу? На основе последних исследований, основных причин две, и они взаимосвязаны. Во-первых, корни перфекционизма растут из детства (а вы сомневались?). Детский опыт взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями вызывает ощущение обусловленности любви. Ребёнок начинает думать, что родительское внимание и тепло напрямую зависят от результатов деятельности. Получил хорошую оценку - любят. Плохую - увы. В итоге формируются два убеждения:
"Стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения" и "Только хорошее выполнение деятельности делает человека ценным".
Вторая причина возникновения перфекционизма произрастает из подросткового периода. Особенно в современным мире старший подростковый возраст представляет собой среду с излишне высокой конкуренцией. Отроки вынуждены бороться за внимание родителей, других значимых взрослых (нужно доказывать свою "зрелость") и, конечно, сверстников. Всё это усиливается давлением социальных сетей, где всегда есть кто-то успешнее, красивее, богаче. В результате надо "соответствовать" сразу по нескольким фронтам. Это выливается, как и в высокий уровень стресса, так и порождает перфекционизм.
Хочется также отметить, что часто в связке со стремлениями к идеалу идут высокий уровень тревоги (страх ошибки), симптомы депрессивных расстройств (как бы это ни звучало странно, но перфекционистам свойственны затяжные депрессивные эпизоды. Часто прокрастинация), обсессивно-компульсивное расстройство. Перфекционизм служит предиктором симптомов ОКР.
Подводя итог, несмотря на то что феномен стремления к идеалу многими одобряется, на деле же он несет в себе много проблем. Как для человека, так и для его окружения. Жажда быть идеальным или доводить работу до идеала в итоге становится деструктивной и влечет за собой как ментальные, так и физические проблемы. Важно помнить, что "лучшее — это враг хорошего". Очень важно разрушить иллюзию достижимости идеала и дать понять, что принятие себя такими какие мы есть намного важнее. Именно неидеальность нас самих заставляет нас двигаться вперед и развиваться. Давайте стремиться только вперед, но не к идеалу! Ещё увидимся:)
#психология #перфекционизм #психологияуспеха
Ресурсы:
Egan, S., Wade, T., Shafran, R., & Antony, M. M. (2014). Cognitive-behavioral treatment of perfectionism. The Guilford Press.
Horney, K. (1991). Neurosis and human growth: The struggle toward self-realization. Norton.
Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A Meta‐Analysis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435
Stoeber, J., Smith, M. M., Saklofske, D. H., & Sherry, S. B. (2021). Perfectionism and interpersonal problems revisited. Personality and Individual Differences, 169, 110106. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110106