Внешне процесс медитации может выглядеть очень странно. Поэтому сторонним наблюдателям часто вообще не понятно, какой смысл сидеть вот так с закрытыми глазами неподвижно. Не лучше ли сделать что-то полезное?
Для кого-то действительно лучше.
Но если у тебя есть устойчивое ощущение, что этот мир не ограничивается только твёрдыми предметами. Если ты чувствуешь, что от твоего внимания при всём внешнем благополучии постоянно ускользает что-то важное. То я рекомендую тебе попробовать сесть в медитацию и посмотреть, а что же там — за закрытыми глазами.
Я уже писала о том, как выбрать медитацию новичку. Есть и другие полезные заметки на моём канале на эту тему. И в дальнейшем планирую их писать.
А сегодня хочу просто поделиться своим взглядом изнутри. Без теорий. Просто рассказать, что происходит во время моей медитации.
До некоторых пор я практиковала не регулярно. И основной моей медитацией была повседневная жизнь. Да, можно просто жить и одновременно медитировать. Но именно целенаправленные медитации дают наибольшую глубину осознанности.
Сейчас я практикую ежедневно уже 59 дней подряд. И заметила закономерность. Именно 15 минут необходимо мне для того, чтобы ум устал делать вид — устал показывать мне идеального просветлённого человека.
Когда я только закрываю глаза, начинаю практику, сканирую своё тело, целенаправленно погружаю внимание в свои ощущения, я минут 10 почти всегда вижу идеальную картинку. Я непоколебима, отслеживаю свои мысли, возвращаю внимание в дыхание. И само дыхание такое ровное и спокойное. Кажется, что всё: «Я уже достигла нирваны. Можно идти делать дела))». Но я вижу, что это тоже только мысль.
И постепенно она начинает рассыпаться. Ум начинает суетиться, дыхание сбивается. Начинаются мысли о том, что уже, наверное, скоро прозвенит таймер. «А может он завис. Что-то уже много времени прошло. Ой! У меня же супер-срочное дело».
Когда я всё это вижу и целенаправленно возвращаю своё внимание в дыхание, появляется новая глубина. Я выхожу за рамки, которые за долгие годы отождествления с умом стали привычными. И это делает мою повседневную жизнь гораздо более осознанной.
Этот навык видеть свой ум со стороны помогает оставаться спокойной в самых разных ситуациях. Об одной из них я всю неделю хочу рассказать. И надеюсь, что скоро выделю время на это и поделюсь) Он помогает извлекать пользу и ценные уроки из всего, что происходит. И выходить из разных замкнутых кругов, не наступать на одни и те же грабли.
Это мой личный опыт и взгляд изнутри. Не привязывайся к нему. А лучше закрой глаза, заведи таймер на 15 минут и посмотри, что там — за закрытыми глазами. Если никогда не медитировали, можно и на 5-10 минут. Да даже на 2 минуты для первого раза можно попробовать.
И поделись в комментариях своими ощущениями.