Бывают такие дни, когда ты практикуешь, занимаешься. Это касается и не только практики йоги. Например, во время плавания или бега я замечаю, что сегодня тренировка дается сложнее. Тело напрягается, хочется сделать больше, лучше, а получается — наоборот. Как я помогаю себе и своим ученикам в такие моменты?
Мне понравилась фраза одного преподавателя. Я периодически хожу на занятия йоги к самым разным учителям. Мне интересны стили обучения, связки, которые я подмечаю.
Он сказал “Асана — это молитва. Не прерывайте ее”. Фраза попала в меня и засела. Спустя время я возвращалась к ней и убеждалась, что мы практикуем асаны или любой другой спорт для того, чтобы что-то такое почувствовать, что-то мимолетное, уловимое только нами. И практикуем мы ради этого.
Когда я встаю на коврик и понимаю, что сегодня тело тугое или форма начинает брать вверх (когда надо принять упрощенный вариант, а я иду глубже) — начинаю работаю с сознанием. Закрываю глаза и дышу, нахожу истинное “Я” и занимаюсь из него. Интересно, что именно из такого состояния моя практика ближе к внутренней молитве.
Из этого состояния я тренируюсь в бассейне, плыву на расслаблении, а не на силе. Тоже самое и в беге. Когда позволяешь себе расслабиться, то плыть, бежать, практиковать можно очень долго и много, не чувствуя усталости. Ведь устает зачастую голова, а когда она входит в состояние спокойствия, гармонии — тело становится мягче, гибче, безграничнее.
Интересно, что это можно перенести и в жизнь. Чем мы расслабленнее по жизни, чем мягче, спокойнее, тем больше зеленых светофоров, тем больше дверей открываются и нас встречают с открытым сердцем. Мы любим себя, не ждем, не требуем от себя больше. Мы просто принимаем.
Что помогает мне достичь расслабления:
- Если занятие групповое, часто я предлагаю ученикам закрыть глаза, настроиться на свое дыхание. Уловить мельчайшие ощущения в теле.
- Дыхание — это наш учитель. Здесь нужно будет сделать усилие. Отследить за тем, чтобы тело не бежало быстрее. В первые минуты вы сильно замедлитесь, но голове захочется ускориться. Мы же делаем усилие, только с очередным вдохом рождается движение.
- Если наступает состояние — я могу лучше, сильнее больше из головы, а не из ощущения тела. Наступите на свое “эго”, знаю, как это тяжело=) Но лучше сегодня вы сядете на кирпич или возвышение, упростите положение, зато завтра уже из ощущения свободного здорового тела выполните сложный вариант.
- Расслабиться. Даже во время сукхасаны (поза со скрещенными ногами) мы умудряемся напрячь все, что не участвует в выполнении (скулы, губы, пальцы на руках, плечи). Это зажимы, которые мы переносим из жизни.
- Вы никому ничего не должны. Если сегодня вам хочется пропускать асаны, упрощать комплексы, упражнения — делайте это. Не нужно рвать, напрягать только потому, что тренер так сказал. Станьте свободным здесь, сейчас, на коврике. Начните свою молитву.
#йога #йогадляначинающих #йогаиздоровье #йогатерапия