Перфекционизм, «синдром отличницы», стремление быть идеальной - все это примерно об одном. В предыдущей статье я писала о том, как это возникает и как влияет на твою жизнь.
В действительности часто думают, что это хорошо. Мол старательная, если уж берётся за дело, то выполняет на 5 баллов! Всегда лучше всех! Без сомнения, массу бонусов получают окружающие такой «отличницы»: семья, начальники и коллеги. Все ею пользуются!
А каково ей самой? Несладко.
Потому что если такая «отличница» хочет быть любимой, она должна делать все на отлично и соответствовать чужим ожиданиям.
Знаю точно, сама этим страдала. Примерно полжизни я в душе была «отличницей».
Вот что я делала, чтобы избавиться от этого. Сразу оговорюсь: придётся работать над собой и приложить усилия. Потому что ты так жила всю жизнь, с детства. И, чтобы поменяться, придётся осознать, что это мешает, и менять поведение.
Помогут 5 простых шагов.
Шаг 1.
Запрети себе самокритику. Замени ее похвалой.
Насколько ты критична к себе? Замечаешь свои достижения? Или обесцениваешь себя. Кстати, самокритика многими считается положительной чертой. Слышали с детства:
«Относись к себе критичнее». «Будь скромнее»
«Я- последняя буква в алфавите», и тому подобное?
Следи за своими мыслями в течение дня и заменяй критичные мысли - мыслями о своих достижениях и успехах.
К примеру, приходит мысль: «Ну вот, не успела сделать отчёт! Вот я неудачница!». Вместо этого: «Зато та часть, которая готова, сделана очень качественно. Я молодец».
Шаг 2.
Разреши себе ошибки. Знаю, перфекционистам и «отличницам» сделать это очень трудно. Почти невозможно. Ведь «плохая отметка» равноценна краху.
Просто осознай: мы давно не в школе. И любой взрослый имеет право на ошибку. На то, чтобы ошибаться и начинать сначала до тех пор, пока не найдёт свой путь!
Просто попробуй так думать. Прими эту аксиому.
Шаг 3.
Не сравнивай себя с другими. Всегда найдутся люди умнее, красивее, счастливее, богаче, успешнее и так далее.
Сравнивай себя только с собой, замечая положительные изменения, ценя их.
Не: «Вон какая она худая, я никогда такой не буду!», а: «2 года назад мой вес и объемы были огромными. А сейчас я постройнела, хожу в бассейн регулярно, не ем быстрые углеводы. И чувствую себя отлично. Я- молодец!».
Шаг 4.
Делай все просто нормально.
Не идеально, не отлично! Нормально.
Когда я меняла себя, я прямо заставляла себя утром, уходя на работу, оставить немытую посуду после завтрака в раковине, не заправить кровать. Было трудно. Целый день корила себя. Думала, вот если муж придёт раньше меня с работы и увидит это. Что обо мне подумает? Что я неряха. Ужас!
Но ничего страшного не происходило. Муж не разлюбил. И брак мой не распался.
По секрету: если бы это было так и он бы ушёл от меня из-за грязной чашки, то и быть с ним не стоило!
Шаг 5.
Сними с себя полную ответственность за все. Перестань считать, что «если не ты, то кто?!». Думать, что ты можешь все сделать лучше мужа: постирать, убраться, выбрать продукты в магазине, сделать уроки с сыном. Можешь!
Вот только тебя на все и всех не хватит. В этом дело!
Научить просить помощи у близких и друзей. И ты заметишь, как легко тебе стало!
Попробуй эти 5 шагов! Мне помогло и тебе поможет!
Ну их, этих «отличниц».
Ты достояна того, чтобы любили тебя не за успехи и старания. А просто за то, что ты есть!
_______________________________________________
Автор статьи - психолог, Васильева Ирина.
Подписывайся на мой канал, чтобы узнать больше о себе и правильных отношениях между М и Ж.
Читатели, которым понравилась эта статья, также читали :
Как любить себя? 7 простых шагов к любви к себе.
Не обсуждай с родными своего мужа, если не хочешь развода.
#синдром отличницы #синдром самозванца #ошибки в отношениях
#самооценка #равные отношения #эмоции #всё на себе #перфекционизм #психология ребенка #семейный психолог