В летний зной освежиться хочется, как никогда. Советы по поводу обильного питья, обтираний холодным полотенцем и частых походов в душ известны всем. Но есть ещё и другие способы не перегреться в жару.
1. Чуть меньше белка и солёной еды
Переваривание белка и солёной пищи приводит к потере воды и выделению метаболического тепла. Поэтому на лбу у людей, отведавших стейка, может выступить испарина, а также незначительное повысится температура после плотного обеда.
Солёная пища, как известно, задерживает жидкость в организме, отчего мы чувствуем себя ещё более раскалёнными.
2. Не нужно бояться горячих напитков
При их употреблении происходит нагрев тела, активное отделение пота и, соответственно, охлаждение кожных покровов. Необходимо обеспечить быстрое испарение пота. Этому способствует тонкая дышащая ткань одежды и сухой воздух окружающей среды.
3. Пристальное внимание вентиляторам и влажности
Если пользоваться вентилятором при температуре от 35 градусов и выше, то эффект от перегоняемого воздуха будет обратным — усиление тепловой нагрузки, в результате чего может случиться тепловой удар.
Если воздух в помещении, где работает вентилятор, будет влажным, то испарение пота будет не таким эффективным.
4. Делаем ножные ванночки
Так как на ступнях масса расположенных недалеко к поверхности кожи сосудов, то тело лучше охлаждается, если опустить ноги в холодную воду на 10–20 мин.
Рекомендуется капнуть в неё немного эвкалиптового или ментолового масла. По заявлению учёных, прямая связь между мокрыми ступнями и наступлением простуды пока не доказана.
5. Важность витамина С
Организм гораздо быстрее приспосабливается к жаре, если ежедневно принимать витамин С. Как предполагают учёные, получается это в результате стимуляции потовых желёз.
Важно не превышать дозировку: ежедневно - 65–90 мг. Столько содержит один или полтора апельсина. Полезнее получать витамин C из пищи.
6. Охлаждение точек пульсации
Регулированием температуры в организме занимается гипоталамус. Это своего рода встроенный в мозг термостат, под воздействием разных факторов, уменьшающий или увеличивающий выработку энергии.
Наиболее эффективный сигнал ему отправляют точки, где хорошо прощупывается пульс — запястья, шея и виски. Именно там можно ощутить кровоток. Холодный компресс, приложенный к этим местам, позволит снизить температуру тела.
7. Используем мяту
Даже в виде ароматических масел или просто поставленное в воду это растение способствует активации белка TRPM8. От ментола этот белок активируется также, как при ощущении нами холода.
Таким образом, ментол создаёт для белка некую иллюзию, которая даёт нам ощущение прохлады.
8. Острая пища
Немало жителей южных государств предпочитают острые блюда, в которых используются разные виды перца. Острая пища способствует скорому охлаждению и сохранению невысокой температуры на протяжении долгого времени.
Усиление кровотока приводит к разогреву организма и усиленному потоотделению, с последующим испарением пота и охлаждением кожи. После этого тепло возвращается телу медленнее.
Важный момент: при заболеваниях ЖКТ такая пища может принести больше вреда, чем пользы, поэтому консультация врача обязательна.
9. «Новости» рациона
В жару лучше отдавать предпочтение холодным блюдам — кисломолочной продукции, свежим фруктам и овощам, рыбе. При употреблении тяжёлой пищи затрачивается больше энергии на переваривание.
Лёгкие овощные закуски и холодные супы — самое то. Наилучшим образом отвечает всем этим требованиям популярная в России окрошка.
10. Правильный выбор одежды
Чтобы не получить тепловой удар, важно позаботиться о терморегуляции. Для этого нужно не только регулярно пить, но и выбирать одежду светлых тонов из дышащих тканей.
11. Не увлекаемся загаром
Загорать стоит до 12:00 дня и после 16:00, подставляя своё тело солнцу сначала на полчаса, потом увеличивая время максимум до часа. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами.
12. Достаточное количество жидкости
В это время имеет место усиленное потоотделение и обезвоживание организма, поэтому питьевой режим в такое время важен, как никогда. Объём употребляемой в течение дня жидкости должен рассчитываться, в зависимости от температуры окружающей среды и веса человека.
Каждый может выбрать для себя один или несколько способов спасения от жары, ориентируясь на своё состояние здоровья. Избегая перегрева, можно не только улучшить своё самочувствие, но и работать более эффективно.
Расскажите о ваших способах борьбы с жарой. Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.