Наука не стоит на месте, и теперь мы знаем намного больше о законах, по которым работает человеческое тело, и мы можем по-иному взглянуть на классические принципы строительства мышц. К сожалению, многие атлеты и тренера до сих пор ошибочно объясняют, почему работает тот или иной метод, мы же постараемся взглянуть на методы тренировок в бодибилдинге с точки зрения последних достижений спортивной науки.
Часто в тренажерном зале можно услышать вопрос: "сколько необходимо делать повторений упражнения, чтобы добиться рельефной мускулатуры?"
Бодибилдер классической школы ответит:
8—15 повторений. И, пожалуй, в этом нет ничего странного, так как исследования показывают, что выполнение повторений в данном диапазоне эффективно стимулирует выработку сжигающих жир гормонов. Конечно, интервал 8—15 повторений достаточно велик, поэтому вам нужно определить свои значения. Хороший подход — для внесения разнообразия чередуйте количество повторений, оставаясь в пределах от 8 до 15.
Отвечает наш канал:
Как уходит жир из организма, мы уже рассматривали в отдельной статье. Почему работает метод большего количества повторений, можно объяснить тем, что при большем количестве повторений, используемый вес меньше, чем обычно, и окислительные мышечные волокна, которые способны сжигать жиры, работают дольше, чем на обычных тренировках на массу. Кроме того, увеличивается время самой тренировки, что позволяет истощать запасы жира в окислительных мышечных волокнах, которые начинают восстанавливаться за счет жира из жировых депо.
А вообще, организму все равно, сколько повторов делает атлет, имеет значение время выполнения упражнения и количество рекрутированных окислительных мышечных волокон, что зависит от веса спортивного снаряда.
#худеем
#рельеф
#стройный
#спорт
#развитие
#наука
#тренинг