Обычно я имею склонность усложнять, но только не сегодня, ведь что может быть проще, чем сон: лёг и заснул. Хе-хе.
На самом деле, качественно поспать – очень непростая история, а правильный сон – это тот фундамент, на который опирается эффективное похудение, набор мышц, восстановление и повышение уровня энергии.
❓И как же сон влияет? Рассмотрим два нюанса.
💬 Во-первых, спустя 1-2 часа после засыпания вырабатывается гормон соматотропин. Его фишка в разрезе похудения — делать возможным расщепление жиров из жировой ткани. Вы, наверное, замечали, что засыпаете с большим весом, а просыпаетесь с меньшим. Соматотропин тут как раз один из главных игроков.
💬 Во-вторых, во время сна вырабатывается мелатонин. Помимо того, что он регулирует наш ритм, у него ещё куча эффектов, невероятно важных для восстановления организма. Вы только гляньте: антиоксидантный, антиопухолевый, антиэйдж эффекты, превенция метаболического синдрома (лишний вес), регулирование тонуса иммунитета и так далее.
Поэтому, если наш котик мяукает ночью и будит нас, мы легче набираем вес, больше болеем, быстрее стареем и так далее, потому что секреция этих гормонов нарушается. На сон также влияет и питание, и токсичность окружающей среды, и стресс.
Существует много практик улучшения качества сна, но, какие бы практики мы не использовали, сон стоит мониторить. Без понимания динамики, мотивация быстро улетает. Я использую Apple Watch + приложение AutoSleep. Можно использовать более доступные аналоги. Например, Xiaomi Mi Band.
Все в наших руках.
🙏