При консультировании часто отмечаю, что у многих моих клиентов сильная тревожность, апатия, ощущение страха, пустоты в жизни, тесно связаны с неприятием себя. Со слишком директивным отношением к себе. С чрезмерной строгостью к себе. С регулярной самокритикой, порой безосновательной.
Этот жесткий #внутренний критик часто сопровождает человека с детства. Когда родители относились к нему слишком строго, пытаясь воспитать его "сильным духом". И теперь он сам так же строго относится к себе. Но есть ли в нем от этого сила? А если и есть, то нужна ли она, если граничит с нестерпимой тревогой, грустью, паническими состояниями?
Посмотрите на детей. Если плачущему или грустному ребенку вы будете говорить "Соберись! Вытри сопли! Будь сильным! Не будь размазней!" Успокоится ли он от этого?
А если вы утешите его, обнимите, приласкаете?
Какое отношение его скорее успокоит, как вы считаете?
Чтобы ответить на эти вопросы, достаточно вспомнить себя в детском возрасте. Или посмотреть на своего ребенка. Или на любого другого ребенка.
Скорее всего, плачущий ребенок быстрее успокоится и повеселеет, если с ним разговаривать тепло и ласково. Понимающе. Утешающе.
А ведь в каждом из нас живет внутренний ребенок...
Хочу рассказать о технике, которая поможет вам успокоиться при тревожных состояниях, утихомирить внутреннего критика, который всё время осуждает вас, ругает, обвиняет и периодически твердит, что вы недостаточно хороши.
Техника называется "Три теплые фразы"
Ваша задача придумать и записать в блокнот три фразы, которые вам бы хотелось услышать от другого человека в минуты грусти, сильного волнения. Но сказать себе их нужно самостоятельно.
Например, это может быть примерно так:
"Я люблю тебя, что бы не случилось".
"Ты обязательно справишься, несмотря ни на что".
"У тебя, все получится, я верю в тебя".
Перечитывайте эти фразы или повторяйте их себе в моменты, когда #грустно, #тревожно, когда вы расстроены, боитесь или печалитесь. Ведь всё, что мы говорим сами себе, напрямую влияет на наше мышление, эмоции, а значит и на психологическое самочувствие.
И вы увидите, как в лучшую сторону меняется ваше состояние. Попробуйте!
#психолог #психология #любовь к себе
© Психолог Марина Воронина, 2022. Личные и семейные консультации. Бережно и эффективно. Еще больше полезного и интересного на моем телеграм - канале . Информация о ближайших свободных окнах для консультаций здесь .