Найти тему

Меню на день ( суббота )Рацион 1337 ккал

-2

✅Завтрак ( 392 ккал)

⏺Яйцо - 1 шт

⏺Мука - 30 г

⏺Какао - 5 г ( в тесто)

⏺Какао - 5 г ( в крем)

⏺Кукурузный крахмал - 5 г

⏺Оливковое масло - 1 чл

⏺Йогурт натуральный - 75 г

⏺Разрыхлитель - 1 чл

⏺Сахзам - 1 г в тесто , 2 г в крем

⏺Молоко - 125 г ( 1.8%)

Смешать йогурт, яйцо, какао ( для теста), муку и разрыхлитель. Все перемешать, жарить блинчики или ладушки на масле.

Для крема соединить молоко , крахмал и какао, добавить сахзам, довести до кипения, и уварить до загустения. Остудитью Промазать блинчики кремом, будет тортик.

✅Перекус (286 ккал)

Остался со вчерашнего дня

*****************************************

⏺Готовим на 2 дня :

⏺Сыр фета - 80 г

⏺Хлеб ржаной - 80 г

⏺Помидоры - 200 г

⏺Оливковое масло - 4 г

Хлеб обжариваем в тостере или на сухой сковороде. Фету смешиваем с помидорами и оливковым маслом. Делим хлеб и салат на 2 порции.

*******************************************

✅Обед (446 ккал)

⏺Гречка - 50 г ( вес сухого продукта)

Мясо осталось со вчерашнего дня :

********************************************

Мясо готовим на 2 дня :

⏺Лук - 100 г

⏺Филе бедра без кожи - 200 г

⏺Перец - 150 г

⏺Помидоры - 200 г

⏺Сливочное масло - 10 г

Лук обжарить на масле, добавить порезанное филе бедра, перец соломкой и помидоры, тушим до готовности, примерно 20 минут. Готовое мясо поделить на 2 порции.

**************************************************

✅Ужин (213 ккал)

Остался со вчерашнего дня

***********************************************

Готовим на 2 дня:

⏺Хек - 300 г ( минтай, треска)

⏺Огурцы - 300 г

⏺Помидоры - 300 г

⏺Кабачок - 200 г

⏺Соевый соус - 2 ст л

⏺Кунжут - 4 г

Рыбу порезать на кусочки, обжаривать в соевом соусе, добавить кабачсок кубиками, тушить до готовности. Добавить помидоры и огурцы, все перемешать , посыпать кунжутом и поделить на 2 порции.

****************************************************

‼️‼️‼️специальное предложение для моих подписчиков

ссылочка для Вас ➡️https://alfabank.prfl.me/natalia_filippova/9159313f48fc

-3