✅Завтрак ( 392 ккал)
⏺Яйцо - 1 шт
⏺Мука - 30 г
⏺Какао - 5 г ( в тесто)
⏺Какао - 5 г ( в крем)
⏺Кукурузный крахмал - 5 г
⏺Оливковое масло - 1 чл
⏺Йогурт натуральный - 75 г
⏺Разрыхлитель - 1 чл
⏺Сахзам - 1 г в тесто , 2 г в крем
⏺Молоко - 125 г ( 1.8%)
Смешать йогурт, яйцо, какао ( для теста), муку и разрыхлитель. Все перемешать, жарить блинчики или ладушки на масле.
Для крема соединить молоко , крахмал и какао, добавить сахзам, довести до кипения, и уварить до загустения. Остудитью Промазать блинчики кремом, будет тортик.
✅Перекус (286 ккал)
Остался со вчерашнего дня
*****************************************
⏺Готовим на 2 дня :
⏺Сыр фета - 80 г
⏺Хлеб ржаной - 80 г
⏺Помидоры - 200 г
⏺Оливковое масло - 4 г
Хлеб обжариваем в тостере или на сухой сковороде. Фету смешиваем с помидорами и оливковым маслом. Делим хлеб и салат на 2 порции.
*******************************************
✅Обед (446 ккал)
⏺Гречка - 50 г ( вес сухого продукта)
Мясо осталось со вчерашнего дня :
********************************************
Мясо готовим на 2 дня :
⏺Лук - 100 г
⏺Филе бедра без кожи - 200 г
⏺Перец - 150 г
⏺Помидоры - 200 г
⏺Сливочное масло - 10 г
Лук обжарить на масле, добавить порезанное филе бедра, перец соломкой и помидоры, тушим до готовности, примерно 20 минут. Готовое мясо поделить на 2 порции.
**************************************************
✅Ужин (213 ккал)
Остался со вчерашнего дня
***********************************************
Готовим на 2 дня:
⏺Хек - 300 г ( минтай, треска)
⏺Огурцы - 300 г
⏺Помидоры - 300 г
⏺Кабачок - 200 г
⏺Соевый соус - 2 ст л
⏺Кунжут - 4 г
Рыбу порезать на кусочки, обжаривать в соевом соусе, добавить кабачсок кубиками, тушить до готовности. Добавить помидоры и огурцы, все перемешать , посыпать кунжутом и поделить на 2 порции.
****************************************************
‼️‼️‼️специальное предложение для моих подписчиков
ссылочка для Вас ➡️https://alfabank.prfl.me/natalia_filippova/9159313f48fc