Что такое триггер?
Быть триггерным — значит испытать эмоциональную реакцию, основанную на предыдущем негативном опыте. Триггерами могут быть люди, запахи, места, вредные вещества или что-то еще, что служит напоминанием о сильных или отвлекающих эмоциях. Часто триггеры помещают людей в ментальное и эмоциональное состояние страдания, боли, гнева, разочарования и других сильных эмоций. Этот опыт может привести к тому, что человек может сломаться.
Триггеры: внешние и внутренние триггеры
Триггеры можно разделить на 2 категории: внутренние и внешние. К ним относятся:
- Стыд/вина/гнев/сожаление
- Депрессия и тревога
- Непоследовательность
- Потеря контроля
- Разбитое сердце, потеря работы или горе
- Стресс или страх
- Чувство небезопасности, чувство неправильного понимания
- Конкретные места (дома, улицы, города, страны)
- Травма/ПТСР и жестокое обращение
- Чувство осуждения, чувство нападения, чувство недействительности
Если вы подвергались негативному воздействую, то советуем пройти тест и узнать есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство, чтобы вовремя разобраться с проблемой.
Ссылка на тест: https://testometrika.com/depression-and-stress/post-traumatic-stress-disorder-test/
Управление триггерами: здоровые навыки совладания
Один из самых важных шагов к выявлению триггеров и управлению ими здоровым образом — это самосознание. Самосознание позволяет людям понять движущую силу своего поведения или триггер до и после того, как они отреагируют. К простым рекомендуемым методам эффективного управления триггерами относятся:
- Физические упражнения
- Отдых
- Терапия или консультирование
- Медитация или внимательность
- Общение с позитивными людьми
- Питьевая вода или чай для релаксации/гидратации
- Присоединение к группе поддержки
- Употребление питательных блюд
- Использование позитивных отвлекающих факторов
- Переосмысление негативных установок или восприятий
Такие практики, как осознанность, позволяют людям сосредоточиться на настоящем моменте, помещая свое мышление в настоящий момент. Это способствует отстранению от болезненных или неприятных переживаний и может уменьшить стресс. Здоровые способы управления триггерами позволяют людям процветать, не обращаясь к разрушительным механизмам выживания, которые могут навредить им или другим.
Управление триггерами: нездоровые навыки преодоления трудностей
Нездоровые методы выживания могут усугубить триггеры, которые могут проявляться в виде стресса, беспокойства, депрессии. Во многих случаях люди, которые не нашли здоровых механизмов выживания, могут заниматься токсичным поведением или развивать токсичные привычки. Невылеченные триггеры могут создать отвлекающие и лишающие силы привычки, которые могут сильно повлиять на отдельных людей и их близких. Некоторые примеры нездорового управления триггерами включают, но не ограничиваются:
- Гнев
- Насилие
- Эмоциональное, психологическое, сексуальное, финансовое или психическое насилие
- Оправдание вредного поведения
- Причинять себе вред
- Развитие плохих поведенческих компульсий
- Злоупотребление вредными веществами
- Переедание или питье
- Ложь/Отрицание
- Общение с людьми, которые злоупотребляют или продают наркотики или алкоголь
Что вызывает триггеры?
Триггеры могут быть как положительными, так и отрицательными, хотя отрицательные триггеры могут иметь самые разрушительные последствия. Существуют общие триггеры, которые могут привести к разочарованию, разрыву отношений, депрессии, изоляции и, в некоторых случаях, к самоубийству. Триггеры могут стать проблемой, если они возникают часто и если из-за них трудно справляться. Например, ребенок, выросший в жестокой семье, может чувствовать тревогу, когда люди спорят или дерутся. В зависимости от его или ее участия в семейном конфликте он или она может испытывать страх, набрасываться в качестве защитного механизма или дистанцироваться от конфликта.
Такие эмоции, как гнев, чувство вины, раздражительность и низкая самооценка, могут проявляться, когда люди находятся в состоянии триггера, превращаясь в различные формы поведения и компульсии. К сожалению, природа эмоциональных или психических триггеров может быть очень глубокой и травмирующей. Некоторые могут подтолкнуть людей к принятию нездоровых способов справиться с ситуацией, таких как причинение вреда другим и злоупотребление психоактивными веществами.
Люди с проблемными триггерами могут не знать причину и могут получить пользу от терапии. Терапия или лечение тревожных триггеров может снизить вероятность развития тревожных компульсий и расстройств, связанных с употреблением химических веществ. Терапевты в реабилитационных центрах могут предложить людям инструменты и идеи, которые могут быть полезны в борьбе с тревожными эмоциями и принуждениями.
Если вы чувствуете, что вы нуждаетесь в психологической помощи, не стесняйтесь обращаться к специалисту.
Бесплатную психологическую помощь можно получить по единому российскому телефону доверия 8 (800) 333-44-34. Звонить можно из любого региона России. Кроме того, вы можете обратиться в региональные службы психологической поддержки.
#психология #триггер #эмоциональноездоровье