‼️В подтягиваниях главное - это регулярность, в общем-то как и во всех других движениях. Чтоб научиться хорошо подтягиваться различными хватами, необходимо укреплять всю спину целиком, делая различные тяги в блоках, тренажерах, со штангой, гантелями, а так же полностью тренировать руки, а особенно девушкам, т.к зачастую руки у них слабые изначально и это очень сильно будет мешать в том, чтоб научиться подтягиваться.
С каких именно упражнений начать, которые помогут в будущем самому подтягиваться? Самое первое это подтягивания с резиной, очень удобно, что можно со временем роста силы снижать нагрузку резинки или же тебе может помогать напарник придерживая за спину или ноги и таким образом регулировать нагрузку. Бывают люди, которым и с резиной очень тяжело подтянуться, тогда на помощь приходит тренажёр гравитрон, в котором есть противовес, который будет помогать тебе и по мере роста ты будешь его понижать, но в нём долго не задерживайся, т.к так сложнее научиться подтягиваться самому. Когда почувствуешь уверенность в силах, то пробуй себя в подтягиваниях с резиной и уже учись с ними. Для начинающих лучше всего использовать обратный или же параллельный хват, так проще будет научиться и по мере роста силы уже переходить на прямой хват, а далее на широкий. Ещё можно использовать негативные подтягивания - это когда ты подпрыгиваешь к турнику, т.е позитивная фаза у тебя происходит в прыжке, а негативная фаза происходит, когда ты медленно и подконтрольно сам опускаешься, тоже можно включать в свою тренировку после подтягиваний с резиной.
Есть ещё классное упражнение - это подтягивания к перекладине. Очень удобно делать в Смите, т.к можно регулировать сложность. Чем ниже перекладина будет, тем сложнее. Ноги можно согнуть в коленях, так будет проще, по мере прогресса опускай перекладину, а потом можно будет поставить лавку и ноги уже будут на лавке и так будет ещё сложнее и ещё эффективнее. Включи все эти 3 упражнения (подтягивания с резиной или гравитрон, негативные подтягивания, подтягивания к перекладине) в своё обучение в подтягиваниях и через время ты научишься подтягиваться сам и будешь мотивировать других!
Во всех упражнениях повторений должно быть от 8 до 12, когда ты будешь чётко и уверенно их выполнять, то можно повышать сложность упражнения. На начальных этапах можно сделать две тренировки подтягиваний, чтоб научиться и успевать между ними восстанавливаться. Кстати, у кого есть турник дома или же во дворе на площадке, то можно применить принцип одного подтягивания, можно попробовать с резиной тоже и так 3-5 подходов, т.е сделал подход, прошло несколько часов, потом ещё один и так далее в течении дня. Очень действенный способ.
Не спеши, на всё нужно время и всё у тебя получится! Я это знаю и верю в тебя!😎
💥Записывайся ко мне на бесплатную экспертную диагностику, заполнив анкету по ссылке ➡️ forms.gle/4TkJ4qZfC7TrjL769 ⬅ На диагностике определим ваши настоящие цели, поставим конкретное время достижения результата и разберем каждый этап пути к результату, познакомимся со структурой работы фитнес-наставничество и обговорим стоимость результата в конечной точке. Именно фитнес-наставничество даёт результат и помогает в последствии его сохранить с лёгкостью. Диагностика - это шаг в новую классную и счастливую жизнь в красивом теле!
🔴Обязательно подпишись на ВК 👉https://vk.com/akameneri_fit👈 и Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/akameneri/ 👈 Очень много интересной и полезной информации! Где я постоянно рассказываю о грамотном тренинге, питании, добавках, которые дают максимальный результат в построении красивого, здорового и гармоничного тела💪
#подтягивания #мышцы #бодибилдинг #набор массы #массонабор #спорт #фитнес #тренировка спины #жиросжигание #похудение