8) Сократи потребление сладкого
Ключевое слово – сократить. Не отказаться резко. Первое время будет тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. И старайся кушать его с утра – только уже не в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро ты проснешься и поймёшь, что тебя уже не тянет «на сладкое». Лучшей заменой сладкого станут сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера.
9) Перестать есть во время рабочего процесса
Даже если ты сидишь в кабинете и не идешь в отдельную комнату для трапезы, отодвить компьютер и покушай осознанно, а не бездумно закидывая в себя еду. В противном случае проголодаешься снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.
10) Стараюсь разнообразить свой рацион
На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели старайся есть на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.
11) Научись слушать себя (и свой желудок! :))
Никакого «я не пью кофе», не «ем макароны» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером пройди чуть больше обычного или отправься на вечернюю пробежку. К слову, как только снимешь запреты, желание съесть «больше нормы» пропадет.
12) Нужно больше ходить пешком
По работе и в связи с частыми переездами приходилось постоянно быть на ногах и когда ты за день проходишь 10-25 км то хочешь не хочешь вес будет уходить. Так что возьми себе за привычку, если тебе к работе 1-3 км, то в принципе можно и пройтись, тут может сыграть принцип сначала ходить не к своей остановке, а к следующей потом уже на транспорте, и так постепенно подходить к своей работе на последних остановках вам будет уже жалко трать деньги на проезд что бы проехать несчастные две остановки.
Ну, а что бы более точно следить за преодолённым расстоянием рекомендую купить наручные часы Mi Band 5 с Али экспресса они вам обойдутся чуть более 2000 рублей, но вы точно будете знать сколько шагов вы прошли и какое расстояние в км
13) Постарайтесь меньше испытывать стресс
Ну рекомендация крайне сложная, так не сработает что я сказал: "Девчонки все перестаем стресовать" и девчонки такие: "так точно, больше никакого стресса". Увы так не работает, но попробуйте пересмотреть свою жизнь и убрать раздражители.
Есть поговорка: "Если вы не можете решить проблему то нет смысла, о ней беспокоится, а если можете то тем более"
Кстати позже напишу статью как избегать стресса на работе.
14) Найди правильную мотивацию
Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Ты худеешь для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться тебе, если тебя сейчас все устраивает, ну наверное тебе худеть и не к чему.
Ходи жирной...
15) Найди «свой» вес и научись его принимать
Если ты весила 80 кг при росте 155 и скинула до 55-60 кг и ты кайфуешь от этого веса, хоть кто-то или ты сама думаешь может еще парочку скинуть, наверное не нужно, а то это может закончится паранойей и анорексией.
Если вы серьезно настроены на быстрый результат и не хотите тратить на это уйму времени и денег то рекомендую вам попробовать пройти мой АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫ МАРАФОН который включает в себя:
Программа питания на 28 дней
Уникальные рецепты скрабов и обертываний
Четкий план по уходу за собой
Система тренировок и упражнений для ягодиц
Гайд по правильному питанию
Новые привычки и образ жизни
Для ознакомления с моим марафоном переходите на этот САЙТ там будет вся подробная информация.
Но сразу скажу курс сделан так что бы вы не тратили лишних денег. Что я имею в виду, если вы захотите ознакомится с содержанием курса то это будет стоять всего 27 рублей за эту сумму вам откроется первый день и вы для себя решите, подойдет этот курс для вас или нет. Но попробовать стоит! Сейчас 27 рублей деньгами назвать сложно это цена 1го доширака или три средних помидора, не везде на 27 рублей можно буханку хлеба купить.
В общем жду тебя на своем марафоне и вместе мы придем в Светлое будущее со стройным телом)))
Рекомендую ознакомится с моими другими статьями:
- Популярные привычки которые работают и помогут вам похудеть. Часть 1