Сегодня мое утро как обычно началось с взвешивания, на весах было – 400гр. Меня это очень порадовало. Сошли отеки после употребления не очень полезных продуктов, о которых я писала в прошлой статье. Если вы пропустили, то в конце статьи будет ссылка.
Пока решила взвешиваться ежедневно, чтобы понять, как мне заходят те или иные продукты, блюда и некоторые пищевые излишества.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Сейчас 77 кг. Планирую постепенно сбросить еще 17 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание.
Стараюсь увеличить количество потребляемого белка. Чувство сытости держится дольше, меньше хочется всякой вкусности гадости. По утрам стала просыпаться раньше и чувствовать себя значительно лучше.
Меню 36 день
Завтрак 1 8.00
- Творог
- Сметана
- Грецкие орехи
- Изюм
- Черный чай с молоком
- Ложка меда
Перекус 1. 10.00
Яблоко
Завтрак 2 12.00
- Яичница – 3 яйца
- Помидор
- Цикорий с молоком
Обед 14.30
- Свинина с помидорами
- Макароны
Попробовала по совету читательницы моего канала есть сладкое после основной еды. Мне понравилось. Съела всего 2 зефирки.
- Чай черный с молоком
- Зефир в шоколаде – 2 шт
Ужин 17.00
- Котлета
- Помидор
- Салат (картофель, огурец, редис, куриная грудка, зеленый лук, сметана)
Я знала, что по времени ужина у меня не будет, поэтому вместо полдника сразу поужинала. Но поздний ужин у меня все-таки состоялся…
Ужин 21.00
- Яйцо – 1
- Куриная грудка
Домой приехала очень голодная, кефира в холодильнике не оказалось, а я так на него надеялась. Учитывая то, что я пообещала себе худеть без чувства голода, я выбрала немного белка на ужин.
--------------------------------------------------------
За день я выпила 1,8 литра чистой воды.
Другая жидкость (черный чай с молоком, цикорий с молоком, компот) составила 1,2 л.
--------------------------------------------------------
Подвожу итоги первого месяца постепенного похудения без голода и подсчета калорий (-4кг)
Рассказываю про мой способ ведения пищевого дневника. Однажды я уже сбросила с ним 15 кг за 4 месяца
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
