Вариации техник отжиманий нужно знать для контроля нагрузок и тренировок одной или сразу нескольких групп мышц!
Так как видов отжиманий очень и очень много данная тема будет разделена на несколько частей! В этой части я расскажу вам о 5 видах отжиманий, работающих при них мышцах и технике исполнения каждого вида!
1. Самые лёгкие отжимания выполняются не от пола, а от стены в упоре стоя. Эти отжимания могут лишь немного нагрузить грудь и трицепс и являются самым первым и начальным подводящим к классическим отжимания от пола.
2. Отжимания от возвышенности - следующее по сложности подводящее к отжиманиям от пола! В данной технике ваши кисти находятся чуть шире плеч, ноги на полу, руки на скамье. Такие отжимания уже могут неплохо проработать трицепс и грудь, преимущественно нижнюю часть.
3. Классические отжимания от пола - основное исполнение отжиманий. В такой технике кисти немного шире плеч, руки и ноги на полу, тело в положении планки. Отжимания происходят опусканием и подниманием туловища без прогиба в спине, она остаётся ровной. Такая техника является самой стандартной и равномерной. Она отлично прорабатывает как грудные мышцы, так и трицепсы. Даже плечи получают небольшую нагрузку!
4. Алмазные отжимания - довольно сложные отжимания. В такой технике пальцы кистей на полу образуют некий "кристал" или "алмаз", оттуда и название. Такие отжимания не дают сильной нагрузки на грудь, но отлично тренируют плечи и трицепс.
5. Отжимания уголком - одно из самых простых отжиманий для плечей. В этой технике ноги под наклоном, почти стоят, туловищее тоже под наклоном. В теле образуется угол. Эти отжимания тренируют плечи и трицепс.
Эти техники помогут регулировать нагрузку, остальные исполнения отжиманий вы узнаете из следующих статей. До скорых встреч!