О личных границах сейчас можно услышать из самых разных источников. Давайте разберёмся, что это такое и как выстраивать эти самые границы?
Личные границы - это условные черты, которые отделяют ваше психологическое и физическое пространство от внешнего мира и делают его безопасным. Они делятся на физические и психологические:
• Физические границы определяются контуром вашего тела и кожей. На их нарушение легче среагировать, ведь это приносит явный физический дискомфорт. Здоровые физические границы - это понимаете, кто и как может к вам прикасаться.
• С психологическими границами сложнее, потому что их контур не обозначен. Это ваша зона доверия. В нее входят ваши чувства, эмоции, ценности и переживания. Если ваш внутренний мир - это дом, то личные границы являются его забором. Кто-то может зайти вовнутрь, а кому-то можно только посмотреть издалека. Только вы определяете, кого и как близко подпускать.
"Граница - это та дистанция, с которой я могу любить тебя и себя одновременно" - эта цитата Прентис Хемфилл наглядно показывает значимость личных границ в контакте с другим человеком. Ведь когда мы не чувствуем и не обозначаем свои границы, мы также не осознаем и нарушаем чужие.
На разных уровнях отношений границы тоже разные. Условно их можно разделить на 3 группы:
▫️"Близкие" - это зона наибольшего доверия. Часто в нее входят близкие друзья, партнер в отношениях и семья. Считается, что именно с близкими сложнее всего выстраивать личные границы.
▫️"Средняя дистанция" - это ваше общение с коллегами, знакомыми, приятелями и сотрудниками. Этих людей вы подпускаете к своему внутреннему миру, но держите на комфортном расстоянии.
▫️"Дальние" - это контакт с незнакомыми или малознакомыми людьми, его еще называют общественными отношениями.
Чтобы выстроить сильные личные границы, важно сначала научиться слышать себя. Определиться, что для вас подходит, а что абсолютно неприемлемо. Там, где нарушаются границы, появляется недовольство, раздражение и злость. Поэтому важно не только осознавать свои границы, но и уважать их, вовремя обозначать и уметь говорить "нет". Когда вы не можете отказать другим в том, что вам не подходит, вы говорите "нет" себе.
Здоровые личные границы - это крепкий фундамент отношений с окружающими. Они позволяют вам быть собой, удовлетворять свои потребности и чувствовать себя безопасно.
А пока поделитесь, получается ли у вас осознавать и защищать свои границы?
Текст написан Ксенией Зотовой
#important_зотова
#ты это важно #психология #психологонлайн #ищупсихологаонлайн #личныеграницы
