После родов маму ждёт не только безудержное счастье от встречи с долгожданным малышом, но и некоторые проблемы — дряблый живот, диастаз, подтекания и недержания, недовольство своим телом и отсутствие времени для себя.
Женщина словно оказывается в новом мире, в котором надо осваиваться заново.
Мы в MomsLab помогаем это делать — вместе с вами худеем и подтягиваем живот, поддерживаем и подбадриваем, рассказываем о самых деликатных проблемах женщин и о том, как их решить.
Сегодня говорим о самых распространённых проблемах мам после родов и о том, как их решить.
Большой живот
После родов живот выпирает, кажется дряблым и выглядит «как-то не так». Мы начинаем искать причину и находим её в лишнем весе, от которого нужно избавиться, или слабых мышцах живота, которые срочно надо подкачать.
Так ли это? Не совсем. Мышцы могут быть одновременно ослаблены родами и перенапряжены слишком большой нагрузкой, а ещё живот может выпирать из-за осанки, диастаза и проблем с мышцами тазового дна.
Усиленно качать пресс и резко худеть — вредно. Это увеличит и без того большую нагрузку на организм, а ведь маме нужно не стрессовать, а восстанавливаться.
👉 Что на самом деле поможет избавиться от выпирающего живота?
- Время! Ваш живот рос 40 недель, за 7-14 дней после рождения малыша он не успеет стать таким, как прежде. После естественных родов нужно в среднем 3 месяца, чтобы вернуться в форму. После кесарева, возможно, даже больше. Не торопите себя!
- Работа с мышцами тазового дна (МТД). Беременность и роды выявляют проблемы с МТД, даже если раньше вы их не замечали. Если эти мышцы ослаблены, низ живота будет «вываливаться» — и неважно, есть у вас лишний вес, или нет. Качать пресс здесь не поможет, нужны упражнения для МТД и всех мышц кора.
- Внимание к осанке. Ровная осанка — залог стройной фигуры и красивого живота. Формировать её нужно комплексно, выравнивая всё тело.
- Избавление от диастаза. Диастаз — расхождение белой линии живота, которое может закрыться само после родов. Но на это тоже нужно время — 1-1.5 месяца. Если диастаз не закрылся, нужно подключать специальные упражнения.
- Работа с питанием. Диеты и резкое снижение веса не помогут. Важно разобраться, почему мама переедает — от усталости, в поисках приятных эмоций или ещё по каким-то причинам. Только так можно прийти к здоровым отношениям с едой.
Подробнее о техниках упражнений, способах работы с животом и здоровом питании говорим на вебинаре! Ссылку на него вы найдёте в конце статьи.
Падение либидо и слабость МТД
После родов «не хочется» близости — и это не редкость. Мысль об интимном вечере с мужем вызывает только желание, чтобы всё быстрее закончилось и можно было поспать.
Это нормально.
- Во-первых, после родов организм переживает стресс: он только что дал миру новую жизнь, нужно позаботиться о малыше и дать телу и психике время на восстановление.
- Во-вторых, любая мама невероятно сильно устаёт: ребёнок требует внимания, в организме — гормональная буря, последствия родов отразились на теле, нужно справиться с тысячей новых обязанностей сразу. Тут не до нежностей.
- В-третьих, как мы уже говорили выше, после родов может проявиться слабость МТД — то есть, опущения, недержания, дискомфорт в промежности и другие сложности. Интимная жизнь при этом не приносит никакой радости.
Что делать?
Не мучить и не заставлять себя! Честно обсудить всё с партнёром. Возможно, перераспределить обязанности, чтобы вы могли больше отдыхать и восстанавливаться. И, конечно, постепенно работать с МТД, чтобы вернуть их в норму. Но делать это нужно бережно, не бесконечными упражнениями Кегеля и не тренажёрами. А короткими и эффективными упражнениями. Какими? Поговорим об этом на бесплатном вебинаре! Ссылку найдёте в конце статьи!
Боль в спине и между лопаток
Спина болит, даже если раньше всё было идеально. Знакомо? Причин боли несколько:
- Бытовые привычки. То, как мы носим и качаем малыша, кормим ребёнка (согнувшись буквально в крючок), рывком встаём с кровати и наклоняем голову к телефону во время отдыха, может ухудшить состояние спины, а ещё живота и мышц тазового дна. Нарушается равномерное распределение нагрузки, увеличивается сутулость, вес тела «падает» в таз, который или зажат или «подкручен». Конечно, в таких условиях боль будет постоянным спутником. ⠀
- Слабость и перенапряжение мышц. Одновременно! Мышцы могут ослабнуть, если не включать их в работу правильно, при этом они будут перенапряжены из-за постоянной нагрузки (ведь если какая-то часть тела не справляется со своей задачей, другая «берёт на себя» её обязанности). Расслабиться можно, отстроив осанку, но этим надо заниматься. ⠀
- Лишний вес. Это дополнительная нагрузка на вес опорно-двигательный аппарат. Если к сутулости, вредным бытовым привычкам добавляется ещё несколько дополнительных килограмм, которые тело вынуждено носить на себе каждый день, боль может проявляться чаще и заметней. ⠀
- Стресс. Напряжение отдаёт в тело. Скованность между лопаток и шее может быть вызвана, в том числе, и сильной тревогой, злостью или огорчением.
Что делать?
Выравнивать осанку, отслеживать и менять бытовые привычки, расслаблять мышцы и работать с подвижностью позвоночника. Как именно, подробно разберём на вебинаре. Больше о нём — в конце статьи.
Бэби блюз
Грусть, апатия, раздражение, беспокойство — чувства, которые испытывают до 80% мам после родов.
⠀
Это может быть послеродовая депрессия. А может — бэби блюз, «материнская хандра». Подавленное состояние, которое наступает из-за перемен в организме женщины, недостатка сна и отдыха. Бэби блюз длится от 3 до 10 дней, а вот послеродовая депрессия может проявляться позднее и продолжаться несколько лет.
Что делать?
⠀
Бэби блюз не требует лечения. Он проходит сам по себе. Хотя, конечно, забота женщине очень нужна — чтобы она могла освоиться в новом состоянии, отдохнуть и поспать. А ещё — воспользоваться техниками восполнения ресурса.
👩🍼 Хотите узнать, как помочь себе восстановиться после родов, справиться с возникающими сложностями, стать мамой в ресурсе? Смотрите бесплатный вебинар от автора проекта MomsLab Ксении Власовой.
👉 На вебинаре вы узнаете:
- Как привести себя в форму без вреда
- Как вернуть свой вес без диет
- Как позаботиться об изменившемся теле и что за упражнения нужно делать
- Научитесь избегать ошибок в восстановлении
А ещё расскажем о том, зачем мамам тренировать мышцы тазового дна и как это влияет на качество жизни 😏 Переходите по ссылке, чтобы зарегистрироваться и начать бережное восстановление после родов.
