Как добиваться последовательных и успешных изменений в жизни?
Искусство маленьких шагов — это 100% возможность осуществить любую цель, какой бы огромной и далекой она не казалась 🏂.
Наш мозг эволюционно настроен на сохранение энергии и быстрые несложные действия. Так он экономит силы на случай возможной угрозы, когда эти силы ему особенно потребуются.
Именно поэтому любые большие проекты, сложные задачи, амбициозные цели и любые изменения вызывают у нас сначала сопротивление и нежелание начинать и что-то делать.
Чтобы показать своему мозгу, интерес и безопасность даже самой крупной цели важно начинать движение к ней по принципу "маленьких шагов" 👣.
Маленький шаг — это то, что довольно просто, не требует усилий и не вызывает внутреннего сопротивления. Маленький шаг работает всегда, потому что он вполне осуществимый и безопасный 🌱.
Как же научиться делать маленькие шаги?
Это может быть самой простой, но в то же время наиболее эффективной стратегией, которая приведет вас к успеху.
Умение разбивать сложные дела на ряд простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли.
Все счастливые и самые успешные люди скажут вам, что они достигли своего уровня только благодаря этой методике. Они одерживают маленькую победу и после этого делают следующий шаг вперед, обретая ещё больший энтузиазм и веру в свои силы.
Что же такое маленькие шаги или мини-победы?
Мини-победа является реалистичной, быстро достижимой, небольшой частью более крупной цели. Ваши крохотные битвы будут меняться в зависимости от вашего конкретного намерения, сроков и мотивации.
Эта стратегия работает благодаря тому, что теперь мы в состоянии видеть ощутимый прогресс и его достижение не занимает слишком большого времени. Поэтому мы испытываем чувство удовлетворения от выполненного долга и с новым воодушевлением стремимся перейти к нашей следующей мини-цели, используя эти небольшие успехи, как ступени к большим свершениям 🧗.
Несмотря на то, что мы еще не достигли нашей глобальной цели, мы не испытываем больше нравственных страданий от ее недостижимости и нашего бессилия, а чувствуем удовольствие от каждой победы, от каждого шага к вершине. Чувствуете разницу?
Как это работает?
Вот лишь несколько примеров маленьких шагов из разных сфер жизни:
🧘♀️ЗДОРОВЬЕ
Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы записываете в свой лист желаний эту мечту, но все время передвигаете ее на потом, говорите: «Сейчас не время, впереди праздники, нет времени на физкультуру, нет денег на специальные продукты и т.д.»
Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.
Гораздо лучше воспользоваться принципом маленьких побед и разбить вашу глобальную цель на маленькие, простые и понятные шаги:
✅ Постарайтесь худеть на 2 килограмма каждый месяц, а не сразу на 20 за год
✅ Замените один дневной прием пищи фруктами, или заведите один вегетарианский день в неделю, пейте простую воду вместо сладкой газировки. Сделать это гораздо легче и реальнее, чем устранить сразу весь сахар или вредную пищу со своего стола, что обычно заканчивается поражением в течение первой же недели или максимум двух
✅ Гуляйте на свежем воздухе хотя бы 20 минут каждый день и скоро вы почувствуете, как вам хочется гулять дольше и получать от этого удовольствие
✅ Хотя бы 15 минут в день сделайте любую физическую тренировку, чтобы привести мышцы в тонус и почувствовать это приятное напряжение, дающее мощную энергию. Это гораздо эффективнее, чем смотреть на лежащий в пыли абонемент в фитнес-клуб. А когда начнёте 15-минутные тренировки, то вскоре захочется пойти и в зал 😉!
🏆КАРЬЕРА
✅ Каждый день хотя-бы 20 минут уделяйте применению и оттачиванию нового знания или навыка
✅ Хотя бы 10 минут уделяйте анализу своих результатов за прошедший день
✅ Давно хотите поменять работу, но ничего для этого не делаете? Составьте черновик резюме (заметьте пока именно черновик - маленький шаг), а на завтра запланируйте себе завершить его и уже разместить на работном сайте.
🎯ПРОДУКТИВНОСТЬ
Мы все хотим быть более организованными и больше успевать. Но если мы одновременно пытаемся навести порядок в офисе, вынести весь хлам из дома и тут же изменить своё расписание дня, то обычно терпим поражение на всех фронтах и все остается как есть.
Закройте сначала один вопрос, а затем добавьте еще одно изменение, потом еще и вскоре вашу жизнь будет не узнать.
✅ В воскресенье напишите план своих ключевых задач на неделю
✅ Во вторник разберите наконец-то хотя бы одну полку с вещами в шкафу или беспорядок на рабочем столе
✅ Очистите свой почтовый ящик от зависших входящих и просроченных уведомлений
✅ Напишите первые 2-3 пробные страницы вашей будущей статьи, дипломной работы или сделайте первые 2-3 слайда презентации, чтобы просто стартовать и вы увидите, как вскоре вы закончите начатое без проблем и с удовольствием
✅ Читайте или учитесь хотя бы один час в день и вы уже через месяц увидите, как улучшились ваши результаты!
Сила маленький шагов будет вам полезна практически во всех областях жизни, при попытке достичь любой вашей цели. Просто делайте маленькие шаги, радуйтесь каждой своей мини-победе и вы сами не заметите, как быстро и легко дойдете до самой вершины своих устремлений. И помните, что начинать делать маленькие шаги не поздно в любом возрасте!!!
А для того, чтобы усилить свою внутреннюю мотивацию при совершении маленьких шагов рекомендуем вам прочитать наш пост про великолепное и результативное "Правило 10-ти" https://t.me/mybestpower/119 с которым вы точно сможете всё и забудете про постоянное откладывание "на потом" 😉.
Если вы всё-таки не знаете с чего начать и вам необходима помощь в этом вопросе - обращайтесь к нашим экспертам.
Консультации в формате friendly - трекинг помогут вам в процессе самоопределения и построении траектории индивидуально развития. Это будет ваш маленький шаг.
Подробнее об индивидуальной сессии в формате friendly - трекинг можно прочитать здесь
