Сегодня хочу поделиться с вами своими личными лайфхаками работы с выгоранием, апатией и усталостью. Дело в том, что пока я считала, что всё нужно заслужить и заработать, то я часто сталкивалась с этими состояниями. Но, самое удивительное моё наблюдение было в том, что только когда я расслаблялась, ко мне приходили деньги и отличные идеи.
На самом деле в выгорании и усталости есть один основной пунктик — отсутствие личной мотивации для делания чего-либо. То есть у вас может существовать огромное количество людей, которым от вас надо очень много, но сами вы не понимаете ответа на вопрос «А вам лично зачем это нужно?».
Как показывает практика нахождение личной мотивации поднимает уровень жизненной энергии с 0 также как это делают чувства стыда и вины перед дедлайном.
Поэтому сегодня поделюсь своими личными лайфхаками выхода из профессионального сдерживания, из ступора и нежелания делать хоть что-то:
- Каждый день находить (и не ставить под сомнения) собственную ценность — видеть, слышать, замечать и присваивать собственный вклад во Вселенную — улыбки других людей, дети, созданные тексты, товары, продукты и прочее и массу благодарностей только за то, что вы есть.
Если у вас нет собственного канала с доской своей славы, начните каждый день писать трём людям (каждый день разным, тем, о которых вы думаете в этот день) свои благодарности — и вы удивитесь, что мир тоже начнёт вам писать свои благодарности. Создавайте на этой базе свою доску славы. Вам есть чем гордиться, как и каждому человеку.
- Каждый день максимально подробно писать план на день в формате самосбывающегося дневника. То есть не писать туда, что вы хотите получить, а писать туда, что вы хотите в этот день сделать и в каком эмоциональном состоянии (например, я с ощущением огромной радости написала публикацию для проекта, весь день я ощущала подъём энергии и мне хотелось танцевать и радоваться и так далее).
- Выписать 100 пунктов из того, что надо бы сделать (не меньше, писать даже если ступор). Рассортировать на важное и нужное, неважное и ненужное, важное и ненужное, неважное и нужное. Выполнить в первую очередь неважное и нужное (для себя), неважное и ненужное вычеркнуть и забыть (и простить), важное и ненужное и важное и нужное распределить по дням по 2-3 дела на ближайшее время и решить.
- Каждый час по 3 минуты дышать, ощущая как через глубокое дыхание происходит восстановление внутренних сил. Замедляйтесь.
- Каждый день минимум час после пробуждения наслаждаться. Если нет времени, надо бежать и дети, то либо просыпаться на час раньше, либо просить родных час вас не трогать. Это ваша жизнь — ваше право делать им счастливого родителя или прилагать усилия, чтоб вашим детям было что обсудить с психологом.
- Каждый день минимум час до сна детокс от гаджетов и информации. Можно писать эмоциональный дневник.
- Каждый день делать что-то хорошее для своего тела, для своего дома и для других людей.
- Каждый день читать хотя бы одну страницу книги.
- Каждый день давать телу физическую активность — хотя бы 10-минутную утреннюю разминку и контрастный душ после.
- Помнить: тяжёлая пища — тяжёлые мысли, лёгкая пища — лёгкие мысли. Следить за тем, чтоб желудок был больше голодным, чем наполненным.
Ну и теперь приступим к самым радостным процессам:
- Поставьте задачу каждый день учиться чему-то новому в профессии (эфир, книга, курс, марафон, канал автора, который вам интересен) и сразу делиться этим в своём личном блоге. Не надо кормить перфекциониста (то есть внутреннего невротика).
- Обновите рабочее место: наведите порядок, заведите новый блокнот-планер, смените заставку на рабочем столе, раскройте искусство канбан.
- Сделайте собственный продукт не с целью заработать деньги, а чтоб получить признание и отклик аудитории.
Начинайте день с чтения приятных, успешных (по вашему внутреннему ощущению, не про выпендрёжников речь), творческих людей. Чужие результаты, которые вам приятны, тянут вверх даже самую подваленную мотивацию.
Вдумчиво выбирайте тех, на кого подписываться. Надеюсь, я попаду в этот список.