Газла́йтинг (от английского названия пьесы «Газовый свет») — форма психологического насилия и социального паразитизма, главная задача которого — заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности через постоянные обесценивающие шутки, обвинения и запугивания. Психологические манипуляции, призванные выставить индивида «дефективным», ненормальным.
Газлайтинг может случиться с кем угодно. Одна из болезненных частей этого опыта — знать, что не все поверят вашей истории. Вы можете чувствовать себя «на суде», когда делитесь своей историей. Может показаться, что вам нужно представить свое «дело» с подтверждающими доказательствами, подробностями и свидетельствами очевидцев. Одна знакомая сказала мне, что, если у нее не будет записи инцидента, это будет «как будто этого не было». Эта невозможность просто поделиться своей болью может быть эмоционально и физически изматывающей и даже травмирующей.
Поэтому важно научиться справляться со своей эмоциональной болью. Частью преодоления является понимание некоторых аспектов газлайтинга.
1. Поймите и примите, что люди могут от вас отвернуться. Люди, которых вы знаете и любите, могут вести себя так, как будто ничего не произошло или не происходит, из-за «морального отстранения». Другими словами, даже если люди усолышат вас и поверят вам, они могут дистанцироваться и не захотеть вмешиваться.
2. Ведите дневник. Когда вы испытываете газлайтинг, это может сбивать с толку. Записывание мыслей может дать вам ясность ума. Процесс написания слов «вокруг» вашей невидимой боли делает ваше страдание видимым. Он также может понадобиться вам в будущем и служить свидетельством ваших обстоятельств.
3. Поделитесь своим секретом с близким человеком, которому доверяете. Хранение секретов может быть болезненным. Газлайтинг может причинить больше боли, эмоциональной и физической, когда вы активно скрываете свои чувства и переживания.
Как только вы столкнулись с газлайтингом, вы начинаете хранить секреты. В какой-то момент вы, возможно, решили не раскрывать, как вы себя чувствуете и как с вами обращаются. Это бремя тесно связано с верой в то, что вы не можете контролировать свое будущее. Раскрытие их доверенному лицу может помочь вам уменьшить беспокойство.
4. Поддержание вашего имиджа — тяжелая работа, которая создает еще больше стресса. Бояться отказа нормально. Но теперь вы пытаетесь не только скрыть свой гнев и обиду, но также пытаетесь казаться сильным, хотя на самом деле вы эмоционально уязвимы. Это также может быть причиной того, что ваша эмоциональная боль усилится.
5. Помните, вы не виноваты. Гнев на себя — обычное дело, но просто помните, что вы не виноваты. Газлайтинг обычно возникает в ситуации, когда вы зависите от другого человека и нуждаетесь в его поддержке (например, финансовой, эмоциональной и т.п.), а страх еще больше усугубляет положение дел. Этот страх может перерасти в гнев, тревогу и депрессию. Вам может казаться, что вы можете остановить это в любой момент, но разрыв отношений, в которых присутствует газлайтинг, очень непрост.
6. Пройдите медицинский осмотр. Болезненные, травмирующие события, такие как газлайтинг, могут вызвать физические проблемы. Врач может предложить помощь при ваших симптомах, таких как головные боли, бессонница по ночам или расстройство желудка. Важно рассказать врачу обо всех симптомах.
7. Найдите психолога. Опыт газлайтинга лучше всего обсудить со специалистом в области психического здоровья, который не будет осуждать вас, но может помочь вам пройти через травматический опыт. Когда вы находитесь в такой ситуации, может образоваться слепое пятно, и специалист в области психического здоровья может увидеть более широкую и ясную картину и дать необходимую поддержку.
Поделившись своими секретами со специалистом в области психического здоровья, часто можно излечить свою боль. Поиск этого доверенного эксперта может помочь вам восстановить свою жизнь после потери, потому что, когда вы подверглись газлайтингу, вы, вероятно, потеряли доверие к другим и к себе. Также нормально терпеть другие потери, когда друзья, коллеги и даже члены семьи не верят вам или не предлагают помощь и поддержку. Помните, что вы — это не ваш опыт газлайтинга, и вы можете превратить свою историю в рассказ об исцелении.