Рассказывание историй обычно описывается как изложение или сочинение историй. Эти истории зачастую повествуются для развлечения и привлечения слушателей или читателей. Впрочем, рассказывание историй еще имеет великое значение для формирования вашего психического здоровья.
Мы рассказываем истории, если делимся с членами семьи переживаниями о негативном событии, произошедшем на рынке. Мы также считаемся рассказчиками, когда описываем начало любовных отношений.
Если мы повествуем о событиях, персонажах, действиях, темах, ощущениях и идеях, мы ежедневно применяем технику рассказывания историй.
«Эта история о…» — так мы начинаем некоторые наши рассказы. Мы делимся ситуациями с другими людьми чаще, чем думаем.
В этой статье обсуждаются важность рассказывания ситуаций и польза рассказов для психического здоровья.
Связь между рассказыванием ситуаций и психическим здоровьем
Энни Брюстер, доцент Гарвардской медицинской школы и терапевт Массачусетской больницы общего профиля, является основоположником организации Health Story Collaborative. Она основала эту некоммерческую организацию, чтобы посодействовать клиентам и семьям сориентироваться в травмах и разнообразных проблемах психического и физического здоровья.
Она также хотела организовать симпозиум для обмена ситуациями и тем самым преобразовать здравоохранение с помощью рассказов. Она считает, что истории сплачивают нас.
Исследования в области нарративной психологии демонстрируют ассоциацию между повествованиями и благополучием. Изучение личных историй, размышление над ними, модифицирование данных ситуаций и обмен ими, в состоянии сделать нас уязвимыми, но также помогают нам исцеляться и расти.
Преимущества рассказов для психического здоровья
- Они улучшают навыки слушания и развивают воображение.
- Вы становитесь активным слушателем, если сосредотачиваетесь всеми органами ощущений и всецело отдаетесь истории. Активное слушание — блестящий социальный навык.
- Читая истории в книгах, вы также развиваете свое воображение и расширяете кругозор. Вам предоставляется возможность использовать чтение для тренировки здоровья и физической формы вашего мозга. Хорошее воображение порой позволяет людям лучше выносить жизненные стрессы.
- Если мы видим страшный фильм, мы окунаемся в голливудскую версию истории. На протяжении этих двух часов мы переносимся и живем в воображаемом мире. Сценарист, режиссер, художник по костюмам, съемочная команда и остальные люди создают данную историю для нас.
- Повышают эмпатию и улучшают память.
- Когда мы разговариваем с персонажами истории, наш мозг выделяет окситоцин. Окситоцин связан с эмпатией — строительным блоком, помогающим нам налаживать и углублять отношения. Кроме увеличения эмпатии, еще одно преимущество, которое мы приобретаем от рассказов, — это улучшение памяти.
Дженнифер Аакер, профессор маркетинга в Стэндфордской высшей школе бизнеса, утверждает, что люди запоминают информацию, если она вплетена в повествование, «в 22 раза лучше, нежели просто факты». Вот почему, когда мы увлекаемся повествованием, верим в результат либо воодушевленно переживаем, это сила истории в действии. Не факты и характеристики влияют на нас.
- Увеличивают позитивные эмоции.
Согласно последним исследованиям в области позитивной психологии, то, как мы повествуем свои истории, регулирует наше настроение и самооценку. Истории могут поднимать настроение и менять его. Смена настроения и мировоззрения — это немаловажно.
Разумное число позитивных эмоций и оптимизма позволяет нам лучше справляться с невзгодами и преодолевать препятствия, с которыми мы сталкиваемся.
В исследовании, проведенном с госпитализированными детками в реанимации, один сеанс рассказывания историй привел к увеличению уровня окситоцина, уменьшению уровня кортизола и боли, а также к положительным психологическим сдвигам у детей.
- Нет смысла скидывать со счетов силу рассказов в регулировании физиологических и психологических функций. Это простое вмешательство в облегчение боли и дискомфорта и изменение нашего эмоционального ландшафта.
- Помогают людям с деменцией.
Люди с деменцией также получают пользу от участия в терапии рассказов и воспоминаний. Как и прочие варианты искусства, включая музыку, повествование помогает престарелым людям решить проблемы с памятью и улучшить их состояние.
- Помогают нам общаться с другими людьми.
Не только ораторы применяют истории, чтобы завлечь свою аудиторию. Даже ученые, стремящиеся наладить контакт с обывателями и обширной публикой, применяют рассказы.
В недавней статье в Journal of Neuroscience говорится, что, хотя их работа может включать нейробиологические механизмы, вместо того, чтобы воображать четкие сведения в формате научного журнала, ученые достигают успеха, вплетая в них больше историй.
- Помогают нам отталкиваться от успехов и неудач.
Изменение собственного повествования в ответ на успех и неудачу сможет иметь позитивные последствия. В процессе исследования, проведенного с подростками в отношении настойчивости и успеваемости, ученые обнаружили, что новые истории могут мотивировать.
Нарративы успеха помогают напомнить людям о том, как они были эффективны в достижении цели, тем самым увеличивая их самооценку и мотивируя их вновь стремиться к успеху.
С другой стороны, рассказы о неудачах также обладают силой. Переданные по-новому истории могут дать людям возможность оценить свои попытки, похвалить себя за то, что они справились с трудностями, и подтолкнуть их увидеть, что они лучше подготовлены к преодолению проблем в будущем.
- Преображение вашей истории
Нарративная терапия помогает людям преодолеть трудные истории, которые сдерживают их в жизни. Бросая вызов больным убеждениям и расширяя взгляд на истории своей жизни, они обретают альтернативные истории. Что и ведет к новым и поболее здоровым точкам зрения.
Последние исследования нарративной идентичности показывают, что когда речь идет о жизненных историях, те, кто находит искупительный смысл в прошлых трудностях и невзгодах и рассказывает свои жизненные истории с идеями, включающими в себя самостоятельность, исследование или менее предвзятое отношение, имеют более возвышенный уровень психического здоровья, благополучия и зрелости.
Подобрав иную точку зрения, вам предоставляется возможность повысить свое психическое здоровье
Допустим, ваш брат был любимчиком, когда вы росли. Вы можете вырасти озлобленным из-за несправедливости этого. Или вы можете простить своих родителей. Вам предоставляется возможность объяснить себе, что это была культурная особенность.
Пересказывание ситуаций помогает нам установить связь с другими людьми, найти смысл, организовать свою жизнь в связное повествование и окунуться в чужие истории. Рассказывая истории, мы также улучшаем свое психологическое здоровье и благополучие.
По материалам статьи «How Storytelling Is Good for Your Mental Health» Verywell Mind
