Просто возьми себя в руки и работай — такой себе совет, когда ты прокрастинатор со стажем. Приготовили 6 правил, чтобы хоть как-то договориться с прокрастинацией. Читай, пользуйся, ставь реакцию.
Правило первое. Используй пять минут
Когда выполняешь лёгкие задачи в начале, включается механизм послепроизвольного внимания. Тогда фокусируешься на работе и не замечаешь, как втягиваешься в процесс. Пообещай себе, что потратишь на дело 5 минут и просто начни.
Правило второе. Репетируй мысленно
Или визуализируй. Представь, как справляешься с задачей, заканчиваешь и смотришь на результат. Такое бывает у художников — когда они представляют картину, — атлетов — когда они чётко видят финиш. С визуализацией ты вероятнее приступишь к задаче и справишься с ней.
Правило третье. Создай новый круг
Прокрастинация — как привычка. Ты попадаешь в замкнутый круг из горящих дедлайнов и смиряешься. Устрой эксперимент и выполни однажды задачу гораздо раньше крайнего срока. Начни новый круг.
Правило четвёртое. Иди маленькими шагами
И не потому что это приведёт тебя к супер-результатам, а потому что ты в принципе сможешь начать. Прокрастинация появляется из-за страха больших целей. Упростишь задачи — быстрее справишься — скорее начнёшь.
Правило пятое. Устрани отвлекающие факторы
Не надо включать кнопку «моя воля сильнее моих слабостей». Нифига она не сильнее, потому что твоими слабостями управляет мозг. И тобой тоже. Чтобы избавиться от прокрастинации — избавься от её триггеров. Удали приложение соцсети, закрой вкладки с фильмами.
Правило шестое. Возвращайся к завершенному
Когда зачёркиваешь пункт в списке дел, поздравляй себя. Можешь благодарить и награждать за выполненную задачу. Только не закатывай вечеринку на три дня из-за сделанного упражнения — это прокрастинация, если что.
Прокрастинация — управляемый процесс. Если знаешь, откуда она пошла и почему продолжается. Пользуйся гайдом и живи жизнь без пустого времяпрепровождения и побега от своих целей.