Виной многим процессам, которые запускают механизм внешнего вреда, а со временем и вред внутренний, называют аллостатическую нагрузку.
Кортизол выполняет множество важных функций: метаболизм, регуляция давления, иммунные реакции и реакции воспаления. Наиболее значимая функция гормона – адаптация организма к стрессовым ситуациям.
Но при этом он и ограничивает функции, которые не являются самыми важными в тревожных ситуациях. Подавляет деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Происходит контроль лишь трех реакций – настроение, мотивация и страх.
Как только опасность проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. Если же стресс носит постоянный характер, получаем современный диагноз «надпочечниковой усталости» – дезадаптации органа и неспособности его выполнять свои функции. Синдром стресса надпочечников нажимает “педаль газа” для многих других негативных процессов в организме: аутоиммунные заболевания, дисбаланс гормонов, резистентность к инсулину (ожирение, диабет), депрессии и нарушения сна, бесплодие и отсутствие менструаций, онкология, неэффективность гормонов щитовидной железы при гипотиреозе и тому подобное.
Существуют немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Начните делать минимум три доступных вам в современных условиях с сегодняшнего дня:
- Контрастный душ
- Спорт с низкой интенсивностью – пилатес, йога, стретчинг, прогулки от 45 минут
- Диджитал-детокс. Не брать телефон в руки, пока не проснетесь, не погуляете, не сделаете йога-зарядку и не съедите питательный завтрак
- Ванны с солью (1,5 кг морской!) без телефона
- Еда без ноута и телефона
- Медитации, можно с программой headspace
- Расслабление. Просто принять горизонтальное положение, осознанно расслабить тело от кончиков пальцев ног до головы
- Пение
- Дыхательные практики-пранаямы
- Сон, засыпание до 23.00.
Очень важная часть
Научись справляться со стрессом, потому что стресс это чаще всего не причина ваших проблем, а следствие, например низкой самооценки.
Если кроме стресса вы:
- Часто сравниваете себя с другими.
- Не умеете заботится о себе и ставите свои желания на последнее место.
- Не умеете говорить НЕТ.
- Не любите себя и вам стыдно тратить на себя деньги.
- Испытываете страх не понравится людям и быть отвергнутым.
- Постоянно находитесь в апатии и ни что вас не интересует
Присмотритесь к себе. Если у вас есть несколько из выше перечисленных проблем, то у вас вероятней всего низкая самооценка. Но ее можно поднять, в этом вам поможет сайт Здоровая самооценка.
Искренне надеюсь что моя статья вам помогла решить несущие проблемы, буду рада услышать обратную связь в комментариях)