Иногда, мы не можем выполнить задачу, потому что перед нами стоит препятствие Например, чувство вины. Как поступить в этом случае?
Я сейчас не о том чувстве вины, которое возникает, когда вы вспоминаете, как десять лет назад не уступили бабушке место в автобусе и притворились спящим. А о том, которое давит, когда вы вспоминаете, что должны были вчера проанализировать список из пары сотен турецких поставщиков различного оборудования, а сейчас нужно срочно составить план ремонта. И вы не можете приступить к плану, потому что чувство вины от невыполненной задачи заняло часть мозга и мешает сосредоточится.
Бывает и хуже. Когда вечером нужно доделать какой-то проект, вы задерживаетесь на работе и не можете сосредоточиться. Потому что чувствуете вину за то, что выбрали работу, а не семью. И кажется, что нужно больше мотивации, чтобы закончить работу, а на самом деле нужно устранить чувство вины и работа пойдёт быстрее и дома вы будете раньше.
Или вообще, что-то объёмное сложное и подвластное только опытным психологам. Чувство вины, что мы не начали вчера или месяц назад, которое давит и мешает начать сейчас. Или вина за то, что не оправдали чужие или собственные ожидания.
Чувство вины как муха, которая летает и не даёт сосредоточиться на текущей задаче. Только вы вникли в суть проблемы как над ухом «Вжжжж» и мысль: «Надо что-то с этим сделать». Второй раз прочитали абзац, чтобы вернуть потерянную мысль и снова «Вжжжжж». Вариантов собственно не много. Поймать и убить. Уберите чувство вины и дело пойдёт даже без дополнительной мотивации.
Для начала можете использовать следующие стратегии:
1. Бросьте всё и выполните задачу, за которую испытываете вину. «Поставщиков проанализирую сейчас, а план ремонта составлю завтра».
2. Сделайте осознанный выбор. Посмотрите на свои задачи и расставьте приоритеты. Затем составьте план и работайте по плану. Если вдруг чувство вины вернётся, вы наигранно возмутитесь «Кто забыл сделать анализ?! Я забыл сделать анализ?! Да у меня всё по плану! Смотрите, третий пункт «Анализ поставщиков». Как только сделаю первые два сразу займусь».
3. Передоговоритесь. Извинитесь, признайте ущерб, если он был, возместите ущерб. «Николай Петрович, я вчера не успел/забыл сделать анализ, знаю, он нужен вам к вечеру, в 16.00 я обязательно его вам отправлю». Сделайте не просто анализ, а добавьте фото, гиперссылки и обязательно до 16.00.
4. Разрешите себе быть не идеальным. «Да, я разгильдяй, да, я забыл, да, я не успел. Кто без греха, пусть бросит в меня камень». Такую стратегию нельзя использовать часто. Только время от времени, чтобы избавится от мешающего чувства вины.
Классную стратегию для таких «отмазок» придумала Барбара Шер, когда ввела понятие «сканер». Сканер - это человек, который не может сосредоточиться на одном деле долго. Он постоянно меняет сферы деятельности. Если раньше такие люди испытывали чувство вины за то что бросили одно дело и занялись другим, то теперь они могут просто сказать : «Я - сканер».
Кто-то может сказать так:
"Я не ленюсь, а коплю энергию для рывка."
"У меня Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности, поэтому я перескакиваю с задачи на задачу."
Другими словами, придумайте себе "отмазку" на случай, когда чувство вины снова объявится.
Но не забывайте: цель не "отмазаться" от работы, цель избавиться от чувства вины, для того чтобы спокойно работать.
5. Подмечайте, когда вашим чувством вины и чувством долга манипулируют и защищайтесь.
У меня очень развито чувство долга, если я за что-то взялся, то изыщу необходимые ресурсы, но выполню задачу. Руководитель это знает и, когда вовремя не видит результат, надевает маску снисходительности и голосом расстроенного отца мотивирует меня фразой: «Ну, ты же обещал!». Когда я понял, что это обычная манипуляция, то перестал на неё реагировать. И периодически «включаю» лошадь из старого анекдота: «Ну не шмогла я, не шмогла». (анекдот в конце статьи) Конечно же я выполняю всё что должен, но чувство вины на меня теперь не давит.
Добавлю пару важных замечаний:
- Чувства запрограммированы в нас воспитанием. Если вы постоянно испытываете вину, которая мешает жить, можете заняться самолечением, но лучше обратится к психологу.
- Подмечать возникновение вины сложно, но нужно. Она показывает нашу идентичность и наши ценности. Чувствуем вину при опоздании, значит ценим чужое время.
Обещанный анекдот.
Стоит мужик у букмекерского окна на ипподроме и думает, на какую бы лошадь поставить. Тут подходит к нему старая кобыла и говорит:
- Ставь на меня, мужик. Я хоть и старенькая, но раньше чемпионкой была, и сегодня в отличной форме! На меня больше никто не ставит, выиграю забег – сорвешь большой куш!
Подумал-подумал мужик и поставил на кобылу все деньги. Начинается заезд, кобыла дергается с места, делает несколько шагов, падает на землю и больше не поднимается. Мужик подходит к ней после забега с угрожающим видом. Кобыла смотрит на него виновато и шепелявит:
- Ну не шмогла я, не шмогла...