Наше тело, так же как и нервная система, сейчас находятся в постоянном напряжении. Недосып, неправильное питание, усталость, стресс и неудобства могут вызвать боли в спине.
Такого рода боль может быть долгосрочной и приносить неудобства, глядя на то, в каких условиях вы прибывает, как сидите за столом или на каком матрасе спите. Мы так же столкнулись с этой проблемой и нашли несколько простых, но действенных способов, чтобы помочь побороть боль в спине без медикаментов и врачебной консультации.
Домашние лайфхаки для борьбы с болью в спине
Многие домашние средства являются эффективными при снижении неприятных ощущений в области спины. Если вы находитесь дома, то можно снизить боль благодаря холодному или теплому компрессу.
Холодный компресс. Пакеты, наполненные льдом, могут облегчить дискомфорт и помочь уменьшить воспаление на краткосрочных фазах боли в спине. Помните, не прикладывайте ледяной компресс непосредственно к коже-заверните его в тонкое полотенце или марлю, чтобы предотвратить повреждение кожи.
Теплые компрессы также могут облегчить боль, когда воспаление уменьшилось. Подумайте о плавном переходе между теплом и холодом. Например, вы можете смочить полотенце в горячей воде и приложить на место боли. Таким образом, можно, хотя бы ненадолго, избавиться от дискомфорта.
Упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины и живота, называемых основными мышцами, также являются альтернативным вариантом лечения, который следует внимательно рассмотреть. Такого рода лечение часто включает:
- улучшение осанки, используя правильные техники подъема укрепления основных мышц;
- растяжение мышц для улучшения гибкости;
Эфирные масла. Исследования показывают, что эфирное масло или мази с капсаицином могут помочь уменьшить боль. Капсаицин-ингредиент перца, который делает его острым. Эти ингредиенты могут десенсибилизировать нервы в пораженной области и уменьшить боль, которую вы испытываете. Домашние средства могут быть очень эффективными для уменьшения боли в спине.
Упражнения, которые помогут устранить боль в спине
Мягкие растяжки и легкие упражнения могут помочь облегчить боль в спине и предотвратить будущие проблемы. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать повторить, где бы вы ни находились. Они не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте, где есть пол.
Мостик Ягодичный
- Лягте на пол, поставив ноги на ширине бедер.
- Расположив руки по бокам, прижмите ноги к полу, медленно поднимая ягодицы от земли, пока ваше тело не станет на одну прямую линию.
- Держите плечи на полу. Опустите вниз.
- Отдохните 1 минуту.
- Повторить 15 раз. Выполните 3 подхода.
Параллель (супермен)
- Лягте на живот. Вытяните руки над головой и вытяните ноги прямо за собой.
- Медленно оторвите руки и ноги от земли примерно на 15 сантиметров от земли, поднимая каждый раз выше и выше.
- Дайте давление на пресс, чтобы поднять ноги и руки от Земли. Остановитесь, когда почувствуете, что начинает печь в пояснице.
- Чтобы предотвратить напряжение шеи, опустите голову, глядя на землю. Задержитесь в растянутой позе на 2-3 секунды.
- Вернитесь в нейтральное положение и расслабьте мышцы. Повторите эту растяжку от 10 до 12 раз.
Эти простые процедуры помогут вам освободиться от боли в спине, где бы вы ни находились.
Но если у вас со спиной большие проблемы то все же лучше обратится к врачу.
На случай если у вас спина не болит, а просто плохая осанка то могу порекомендовать вам онлайн курс "Здоровая спина и улучшение осанки за 14 дней!" в свое время он помог моему внуку поправить осанку, а то из-за долгого сидения за компьютером начала портится осанка, а вслед за ней зрение, это было ужасно, но буквально за две недели внук пошел на поправку, а всего-то за 27 рублей посмотрели тестовый период и нам все понравилось. Так что если не дай бог есть проблемы рекомендую ознакомится здесь.
Если моя статья принесла вам пользу дайте обратную связь в коментариях)