КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЛЕТОМ, ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕТНЕГО РАЦИОНА
Вот и наступило долгожданное лето. С наступлением жары меняется наш привычный образ жизни, организм перестраивается и начинает работать в новых условиях. Как помочь ему справится, чтобы летний период принес только положительные эмоции и максимум пользы? В этой статье мы поделимся с вами полезными и практическими рекомендациями.
Что происходит с нашим организмом летом.
5 основных факторов, на которые следует обратить внимание.
1. Оказывается, что самым стрессовым периодом в году является именно лето, так как в этот период возрастает уровень гормона стресса.
2. Летом снижается потребность в энергии. Нашему телу не нужен дополнительный обогрев, как это происходит зимой. Естественным образом в это время снижается и аппетит.
3. Повышается утомляемость и снижается продуктивность в работе. Это связано снижением в воздухе кислорода и нам просто не хватает сил.
4. Снижается уровень гормона сна – мелатонина, который влияет на глубину и продолжительность сна.
5. Обезвоживание. Летом наш организм теряет больше влаги, а при недостатке воды замедляется его очищение от токсинов.
Именно в этот период очень важно соблюдать принципы правильного питания, чтобы организму было легче справляться с возросшей нагрузкой.
ЛЕТО – ДРУГАЯ ЕДА, ДРУГИЕ ПРАВИЛА
1. Начинаем день раньше
Летом естественным образом снижается продолжительность сна, мы просыпаемся раньше и у нас больше времени для активной деятельности. Употреблять пищу лучше всего в то время, когда жары еще нет или она уже спала. А в жару лучше есть фрукты и овощи, и пить больше воды. Поэтому в этот период основные приемы пищи лучше начинать чуть раньше:
· завтрак переносится на 6 или 7 часов утра;
· обед – до наступления жары – на 11.00 или 11.30 часов;
· поужинать желательно в шесть часов вечера.
Так же, помимо дневных перекусов, возможен вечерний перекус, в 8-9 часов вечера.
Распределять калории в летний период диетологи рекомендуют следующим образом: 35% калорий на завтрак, по 25% на обед и ужин и 15% калорий на перекусы.
2. Лето — это время без диеты.
Так как летом снижается потребность в энергии, то за счет этого можно снизить калорийность рациона. Если продолжать питаться «по привычке», пищей с высоким содержанием жира и сахара, то это очень быстро скажется негативным образом на вашей фигуре. Основное место в вашем рационе должны занимать свежие овощи, ягоды и фрукты, как главный источник витаминов и минералов. Отдайте свое предпочтение легким фруктовым и овощным салатам, холодным супам, выбирайте нежирные сорта мяса: курицу, индейку, говядину. Запекайте, тушите и готовьте на пару.
3. Помним о белках
При уменьшении калорийности рациона нужно следить за тем, чтобы он оставался разнообразным и сбалансированным, содержал все необходимые макро и микроэлементы.
Летом мы едим больше растительной пищи и часто забываем о белках – основном строительном материале нашего организма.
При сжигании белки снабжают организм энергией, участвуют в его росте и развитии, восстанавливают и увеличивают мышечную массу. При недостаточном количестве белка ухудшается настроение, могут пострадать кожа, волосы, ногти, появиться усталость и желание перекусить продуктами, богатыми углеводами. В результате, если в ваш организм будет испытывать дефицит белка, можно набрать лишние килограммы.
Где искать источник белка?
Среди продуктов, наиболее богатыми белком, диетологи выделяют мясо птицы, красное мясо (говядина), твердый сыр, орехи, бобовые, рыбу, творог.
Летом обычно не хочется принимать горячую пищу, снижается аппетит, быстрее портятся все продукты и возрастает опасность пищевых отравлений. В этом случае пополнить запас белка можно с помощью протеиновых батончиков на основе сывороточного протеина, которые:
· послужат ценным источником белка в летний период и отличным перекусом для подзарядки новой энергией;
· помогут поддержать необходимый уровень витаминов, углеводов и микроэлементов в вашем организме;
· заменят сладкое и высоко углеводную пищу;
· будут отличным десертом и хорошо сочетаются с различными летними прохладительными напитками;
· удобно брать с собой в отпуск, путешествия, пикник, на встречу с друзьями.
Протеиновые батончики компании SmartBar производятся на основе Бережливого производства с оценкой ценности продукта для конечного потребителя. Широкая линейка вкусов, различное содержание протеина, богатство макро и микроэлементами, витаминами – все это поможет вам сохранить белок в вашем организме и отлично провести летний период.
Более подробно ознакомиться с продукцией и сделать заказ можно на сайте www.smartbar.ru
