Приветствую Вас, друзья, на моем канале, где я худею на Ваших глазах и с Вашей помощью и поддержкой на 30 кг после родов в 40 лет.
Хотела я сегодня продолжить говорить о психологии похудения, даже нашла и заскринила пирамиду Маслоу, но сегодня выдался просто сумасшедший день, и я не решилась комкать такую серьезную тему.
Сегодня я почти не спала и совсем не отдохнула - у малыша режутся верхние зубы со слезами и температурой.
Кирюша капризничает и хулиганит, а мы терпим.
А с самого утра пришли рабочие доделывать террасу, и писать у меня получалось урывками.
Поэтому напишу сегодня о бытовухе, зато предложу Вам один полезный и развлекательный сервис (не реклама), который я недавно открыла для себя.
Утро меня встретило радостными цифрами на весах:
Я вернула шестерку и я настроена больше ее не терять.
Меня отпустил страх застревания на цифре 70, и я надеюсь, что теперь процесс пойдет намного легче.
Несмотря на недосып, с утра я позанималась.
Напомню, что сейчас мои тренировки длятся по полчаса, а начинала я с 5 минут.
10 минут разминки на райдере
И 4 круга вот этих упражнений на попу и плечи.
На завтрак сделала себе свои любимые бутерброды с горячим яйцом. Это тосты из краюшек с помидорами, огурчиками, сыром и шинкой. Я подогреваю их в микре, чтобы расплавить сыр, а сверху кладу горячее яйцо - это феерия вкуса!
На второй завтрак Светочкины вареники или сырники с фруктами и орешками.
Обед - голубчики
Полдник - шаверма домашняя или буррито)
А ужин - индейка с гавайской смесью.
Теперь обещанный сервис:
Это сайт о здоровом питании с разными интересными калькуляторами.
И если калькурятором калорийности нас уже не удивить, то калькулятор БЖУ - очень интересная новинка!
Ведь многие до сих пор боятся жиров и углеводов и занижают их в питании.
Давайте для наглядности я покажу свои расчеты!
Сначала норма калорий:
В моем случае цифры немного занижены, но, по крайней мере, их можно использовать для ориентира.
Причем, этот сервис считает норму с ГВ и уровнем активности.
Ещё более любопытным мне показался калькулятор БЖУ:
https://zozhnik.ru/calc_pfc/
Очень адекватные цифры, как мне кажется, и вполне здоровые рекомендации. Если посмотреть мою итоговую раскладку, то все примерно так и получается. Единственное, у меня больше насыщенных жиров и калорий.
Ещё мне очень понравилась иллюстрация пищевой тарелки. Ее можно распечатать и повесить на холодильник, чтобы заполнять его правильно.
Поэтому, друзья, предлагаю сегодня перейти к практике, поразвлекаться и посчитать свои КБЖУ, а в комментариях написать, что у Вас получилось и соответствует ли это тому, как Вы питаетесь!
И помните, что гибкий подход и гибкая диета - это лучший способ снижения веса без фиксации на еде!
Спасибо, что дочитали до конца!💝
#правилотарелки
#похудениеиправильноепитание
#подсчетбжу
#подсчеткалорий
#похудетьна30кг
#похудетьбездиет