-
Сон - это важная часть в развитии нашего организма, во время сна наш организм заменяет миллионы клеток, восстанавливает разрушенные ткани мышц, выделяет много различных гормонов, и мозг который осваивает всю информацию полученную за сутки. Так как мы часть своей жизни проводим во сне, можно понять что это важная часть нашего организма, которая влияет абсолютно на все. На вашу энергию, на ваши результаты в спорте, в учебе, на самочувствие и здоровье. Давайте упираясь на научные исследования, разберем на что же влияет сон⬇️⬇️⬇️
-
1. Во время сна наш организм проходит через несколько циклов
И во время каждого цикла наш организм реагирует по разному.
(1.) первый цикл - это переходный период между бодрствованием и сном (в этом цикле наше сердцебиение, дыхание, мышцы начинают расслабляться) - но мозг все еще будет довольно активным, который будет производить высоко амплитудные тета-волны(ритм волн мозговой активности) - со временем они начнут замедляться. Во время первого цикла, легко разбудить человека.🥱
(2.) второй цикл - тело начинает переходить в более глубокое расслабление, на этой стадии ваше сердцебиение, дыхание еще больше замедлилось, мышцы расслабились еще сильнее, движение глаз полностью прекратилось и температура тела начинает слегка падать. Проходя через эти этапы - общая энергозатратность нашего тела тоже понижается. Во время этого цикла наш мозг начинает обрабатывает и фильтрует новые воспоминания и знания которые вы приобрели в течение предыдущего дня, вот почему важно студенту нормализовать свой сон - чтобы улучшить процесс изучения новой информации. 📖
(3.) третий цикл - глубокий сон, если вы когда либо пытались кого-то разбудить и он не реагировал, значит он был в процессе третьего цикла. На этом цикле, сердцебиение и мышцы максимально расслаблены, мозг так же переходит в дельта ритм ( в состояние самого медленного ритма активности, дельта-ритмы оказывают сильное воздействие на процесс регенерации и восстановления организма и, как полагают, стимулируют выработку различных гормонов, в том числе гормона роста ) третий цикл сна самый важный для восстановления и роста нашего организма. (Особенно для мышц и иммунной системы). 💪🏻
Так как во время этого цикла мозговая активность снижается, и исследования показывают что глубокий сон способствует улучшению творчеству, проницательному мышлению и работоспособности.
Большинство людей предпочитают больше работать чем спать, люди испытывают недостаток сна только для того, чтобы не отставать от своих рабочих требований. В действительности ( недостаток сна со временем приведет вас к низкой продуктивности, уже не будете такими работоспособными, креативными и мотвированными ) 😴
(4.) четвертый цикл (фаза быстрого сна) - в четвертом цикле вы видите сны которые созданны из пережитых моментов либо из памяти(фильмы, рассказы и т.д) - сны мы видим практически во всех циклах но в этом цикле они более запоминающиеся.
По исследованиям проведенным в 2004 году (сны в фазе быстрого сна более фантастически, страшны и впечатляющие) 😨
в этой стадии мозговая активность потихоньку начинает повышаться, глаза начинают двигаться, и так как все мышцы находятся в полном релаксе, вы можете испытать подобное явление как «сонный паралич» состояние тревожности но без возможности подвижности. (Если что вас никто не держит, не обнимает и никто на вас не сидит) 🧟♂️
Сонный паралич - это результат того, что ваш мозг мешает вашим мышцам двигаться, чтобы защитить себя от этих снов и причинения себе вреда в процессе. ✅
2. Перейдем к другим изменениям в нашем теле⬇️
(1.) Сон влияет на рост Тестостерона 😴
(2.) Сон влияет на рост Гормона
роста(особенно в первые 3-4 часа сна) 🧬
(3.) Сон понижает кортизол (гормон стресса) - (особенно в первые 3-4 часа сна, но затем он начинает повышаться когда организм уже пробуждается, основной вариант с ним бороться с утра это холодный душ) 🚿
-
Чтобы улучшить качество своего сна ⬇️
(1.) Тренировки (тренировки истощают организм, и уставший человек всегда лучше засыпает) 🏃♂️
(2.) Режим дня (установите свой режим дня чтобы вы просыпались и засыпали каждый день в одно и то же время, это адаптирует ваше тело к правильному сну) 🛌
(3.) Не употребляйте коффеин за 7-8 часов перед сном ☕️
(4.) Наш организм лучше всего расслабляется в низкой температуре (холодная постель, включенный кондиционер) ❄️
(5.) Если все вышеперечисленное вам не помогает - принимайте мелатонин и калий+магний перед сном 💊
-
Если данная информация была полезна-ставь лайк и при комментарий. Будет очень приятно)
