5 стадий горя после расставания и как их преодолеть

Человек, расстающийся со своим романтическим партнером по инициативе последнего, переживает пять стадий скорби, он переживает «малую» смерть, то есть без особых усилий займет очень большую часть его времени, энергии и когнитивной функции.

Этапы разделения

Стадия отрицания
Таким образом, процесс заживления раны, оставленной разделением, начинается с отрицания. Отрицание позволяет вашей когнитивной функции приспособиться к новой реальности, выигрывая время, отталкивая его. На этом этапе можно полагать, что партнер вернется в отношения и что состояние разлуки временное.

Стадия гнева
По прошествии дней, а партнер не возвращается, следует стадия гнева. Во многих исследованиях было показано, что эмоция гнева доминирует после расставаний.

Это нормально злиться на партнера, который ушел из отношений, и это нормально искать и обнаруживать все негативные характеристики партнера, чтобы де мистифицировать их и начать процесс принятия конца отношений.

Этап переговоров
Как только гнев прошел, этап переговоров скрывает большую ловушку, так называемое «отступление».

Человек преодолел гнев и тоскует по дому, беспокоит сны и приятные воспоминания, поэтому он начинает внутри себя договариваться о том, как поддерживать контакт с бывшим партнером.

На этом же этапе кто-то может подумать, что если он изменит свою внешность или какие-то свои привычки, то отношения могут возобновиться. Много раз попытки договориться о восстановлении отношений терпят неудачу, и именно тогда наступает следующая стадия, стадия грусти или депрессии.

Стадия скорби
На стадии глубокого горя человек теперь понимает, что ситуация не изменится. Что потеряно, то потеряно навсегда. Человек проходит через процесс рефлексии в попытке прийти к соглашению с самим собой. Таким образом, этот процесс одинок, и во многих случаях желание побыть в одиночестве является всепроникающим.

Этот этап может занять немного больше времени, чем другие, но для человека крайне важно усвоить смысл ситуации и усвоенный урок. Это также важно, потому что именно на этом этапе принимаются решения о личном развитии после разрыва.

Этап приемки
Стремление к саморазвитию приводит человека к пятому и последнему этапу принятия. Воспоминания все еще причиняют боль, но разум больше не перегружен мыслями об ушедшем человеке. Именно здесь наступает эмоциональная зрелость и в полной мере ощущается психическая устойчивость человека, который уже оправился от травмы.

Главной эмоцией здесь является любовь. Это уважение к любви, испытанной в прошлом, но в то же время обновление личной веры в самое благородное чувство.

Человек готов снова поверить в любовь и щедро отдать положительные чувства, которые он испытывает внутри, теперь имея в своем колчане урок прежних отношений.

Чувства после расставания
Совершенно нормально чувствовать себя эмоционально растерянным или сломленным после расставания.

Со временем чередующиеся крайние эмоции смягчаются, и человек вступает в процесс управления ими через пять стадий горя.

Современная эпоха сопряжена с большими трудностями в плане принятия разлуки, и это потому, что социальные сети создают своего рода одержимость другим человеком, не давая отцепиться от того, кто пострадал больше всего к концу отношений.

Облегчение боли разлуки
Однако эмоциональное состояние человека во многом основано на собственном желании выздороветь, используя все имеющиеся у него ресурсы. Есть несколько действий, которым можно следовать, чтобы облегчить эмоциональную боль и быстрее достичь стадии принятия.

1. Дайте немного времени своему горю: вы неизбежно переживете горе. Вам будет плохо, вы будете плакать, вы будете изолированы, потому что вам придется оплакивать то, что вы потеряли, и, прежде всего, вы должны попрощаться с собой, которое вы теряете. Я, которое вы увидели глазами человека, покинувшего отношения. Не будьте строги к себе и дайте ему столько времени, сколько ему нужно, чтобы погоревать и прийти в себя.

2. Укрепляйте свои психические ресурсы: не злоупотребляйте алкоголем, курением или едой. Постепенно начните делать какие-то упражнения, бегайте на природе, гуляйте, занимайтесь йогой или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся. Упражнения повышают выработку в мозге эндорфинов, которые вызывают чувство эйфории, способствуют хорошему настроению и нейтрализуют высокий уровень адреналина, вызывающий стресс.

С помощью упражнений вы сможете испытать положительные эмоции даже в самый разгар вашей «бури».

3. Попробуйте 3 новых места: Психотерапевты часто предлагают клиентам, переживающим тяжелый разрыв, избегать мест, которые они раньше часто посещали со своими бывшими, и открыть для себя 3 новых места, чтобы начать новый распорядок встреч со своими друзьями.

Новые части предотвращают застревание ума в старых воспоминаниях и помогают человеку легче отцепиться от ментальных образов старых отношений.

4. Реализм в воспоминаниях: реалистично вспоминать воспоминания и не сосредотачиваться исключительно на положительных моментах бывшего партнера. Избегайте мифологизации человека, ушедшего из отношений, и вспоминайте вместе его положительные и отрицательные характеристики.

5. Детоксикация от социальных сетей. Пока вы посещаете профили соц. сетей, просматриваете фотографии, просматриваете лайки и ищете первопричины разрыва, вы вызываете застой в своей психической функции.

Желание знать, активен он или нет/посещал ли он  Messenger, лишь нежелательно подстегивает вашу навязчивую идею. Некоторое время, проведенное вдали от социальных сетей, поможет вам легче пройти этап принятия.

6. Записывайте свои чувства. Начните вести дневник чувств. Запишите негативные чувства, которые вы испытываете из-за расставания. Назовите их один за другим. Затем продолжайте писать, если они вызывают у вас какую-либо физическую реакцию, боль или плач, продолжайте интерпретировать чувства.

Почему вы так себя чувствуете? Затем напишите, как бы вы в идеале хотели относиться к своим мыслям о бывшем. Записывая свои эмоции, вы можете ими управлять. Таким образом вы принимаете боль, вызванную одной или несколькими отрицательными эмоциями, и направляете свой разум на процесс исцеления.

7. Социальная поддержка. Поговорите с друзьями, с людьми, которые вас понимают. Человеческие отношения – главный столп счастья. Разговор с другом, который понимает, через что вы проходите, помогает вам справляться с негативными эмоциями, вызывать положительные эмоции в своем уме и, самое главное, помогает вам восстановить доверие к людям.

8. Обратитесь за профессиональной помощью: специалист по психическому здоровью сможет стать вашим ориентиром в трудный период, через который вы проходите. Это поможет вам управлять своими эмоциями, задуматься, лучше понять себя в свете расставания. Он станет вашим союзником в вашей эмоциональной буре.