Вся наша жизнь подчинена биоритмам: суточным, месячным, годовым. В зависимости от времени дня и смены сезона меняется наше самочувствие и поведение.
Тёмное время суток наш организм воспринимает как время расслабления, отдыха и накопления сил, светлое — как время для активной работы.
Летние белые ночи «сбивают» чёткие биоритмы человеческого организма, связанные с чередованием света и темноты. Если за окном светает слишком рано, то организм приходит в недоумение: солнце вовсю светит, почему я ещё сплю…
Летний совет №1: вставайте раньше, чем весной и зимой
На цикл сна и бодрствования воздействует два фактора: солнечный свет и выработка мелатонина. Поэтому чем выше интенсивность солнечного света, тем активнее ведут себя наши внутренние часы. Человек ощущает себя бодрым, полным сил и готовым на любые свершения.
А во сне ночью происходит выработка мелатонина — особого гормона, который играет важную роль в регуляции биоритмов и влияет на наше самочувствие, настроение, выносливость. Ночной сон в темноте напрямую определяет качество здоровья, сопротивляемость организма многим заболеваниям. Ради этого летом стоит синхронизироваться с природой и скорректировать часы бодрствования и сна.
Переходить на новый распорядок дня и вставать раньше привычного поначалу бывает сложно. Но есть несколько приемов, которые облегчат пробуждение:
· старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
· хорошо проветривайте комнату перед сном;
· перед отходом ко сну необходимо «превратить» белую ночь в обычную, уменьшив интенсивность освещения в доме: плотно задёрнуть шторы в спальне, можно использовать маску для сна;
· отключите все гаджеты и приборы: ничто не должно нарушать абсолютное спокойствие в комнате, даже малозаметно мерцающий индикатор;
· включайте «мягкий» будильник: звук должен идти по нарастающей. Постепенное усиление мелодии поможет без раздражения вернуться в сознание;
· сразу после пробуждения примите контрастный душ, тогда не возникнет желание «ещё на минутку» вернуться под одеяло;
· после водных процедур выпейте чашечку ароматного кофе, чай или стакан воды.
Летний совет №2: организуйте правильный режим питания
Чтобы организм полноценно работал, нужно дать ему в достаточном количестве основные строительные и энергетические материалы: белки, жиры и углеводы. Летом говорим «нет» жирной и тяжёлой пище, «да» — лёгкой.
В холодный сезон нашему организму, чтобы согреться, требуется больше энергии, которую мы «добываем» из продуктов питания.
Летом нам столько энергии для терморегуляции уже не требуется. Поэтому рацион питания должен измениться. Главное, что нужно сделать, когда теплеет, снизить калорийность потребляемых продуктов за счёт увеличения сезонных овощей и фруктов в меню.