1. В пищу следует употреблять постные сорта и куски мяса, обрезать видимый жир;
2. готовить еду лучше на гриле, на пару, методом варки или запекания вместо обжаривания на сковороде;
3. делать выбор в пользу молочных продуктов с низким содержанием жира или обезжиренные;
4. внимательно изучать этикетки на продуктах («диетические» продукты могут содержать больше простых сахаров и калорий, чем вы думаете!!!);
5. рацион питания должен содержать больше овощей и достаточно фруктов;
6. следует исключить из повседневного рациона продукты с высоким содержанием сахара и жиров – пирожные, торты, сладкую выпечку;
7. лучше уменьшить потребление соли, для придания вкуса пище использовать различные приправы, специи или травы;
8. ограничить потребление алкоголя;
9. завести дневник питания за 1 неделю. Честный дневник! Где записано все и в граммах. Люди склонны преуменьшать количество съеденного на 40%;
10. закон энергии неумолим - лишние калории не берутся из воздуха, они приходят только извне - с пищей! Главное - себя не обманывать! Нет волшебной диеты или чудодейственных упражнений! Все это будет работать, только при систематическом применении. При коррекция питания должен быть также изменен образ жизни.