Сон — это не просто отдых, а механизм саморегуляции организма. В состоянии сна снижается уровень стресса, обновляются клетки головного мозга, выводятся шлаки и происходит систематизация воспоминаний. ☝️Если мы не высыпаемся, то снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, возникает раздражительность и головные боли.
Важно не только сколько по времени мы спим, но насколько качественно мы это делаем.⚡Чтобы ритмы сна не сбивались, необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, не зависимо выходной сегодня день или нет. Лучше поспать в обед еще раз. Гаджеты за час до сна можно убрать подальше, помедитировать, заняться любимым делом или почитать.
✔️А чтобы сон был крепкий и глубокий, предлагаю совершить следующие ритуалы перед сном:
▪️За полчаса до сна проветрите комнату. Если есть возможность, стоит держать спальню в прохладе всю ночь, например, открыв форточку.
▪️Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения.
▪️Займите удобное положение, лежа на кровати. Желательно, чтобы она не была слишком мягкой, а подушка - ортопедической. Расслабьтесь. Слушайте дыхание. Чувствуйте, как воздух поступает в легкие и покидает их. Не старайтесь дышать слишком глубоко или быстро. Найдите точку комфорта в дыхании.
Пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их👌. Начните с пальцев левой руки. Мизинец, безымянный, средний, указательный, большой. Почувствуйте их без физической помощи. Держите кисть в расслабленном состоянии. Затем переходите к правой. Поднимайтесь к плечам. Расслабьте глаза (веки лучше закрыть), брови, лоб✨. Так постарайтесь прочувствовать каждую часть вашего тела до кончиков пальцев на ногах.
Почувствуйте себя не просто расслабленной, а по-настоящему невесомой. Погружение в сон, подобно незримому😉, теплому кокону, окутает ваше тело. Помогите сознанию принять его.
▪️Вы готовы к принятию отдыха, избавления от стресса, спокойствия и безмятежности.
А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь Вы? 😉
#сон #практика #практикаосознанности #практикамедитации #астролог #астрология #гороскоп #медитация #медитации #зож